Наталья
12.07.2021 22:00
Дневник питания и тренировок за 12.07.2021
Всем читающим добра🌻а у кого ночь спокойной ночи 😴🌙✨ А сегодня у
меня такой дневник получился, вроде ни чего не забыла🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет обычный |
120
|
165.8 | 13.2 | 11.3 | 2.8 |
| Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] |
28
|
107.5 | 2.4 | 3.6 | 16.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр король сыров с топленым молоком |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Желе из ряженки с кофе |
150
|
94.5 | 5.1 | 2.6 | 12 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 831 | 489 | 26 | 28 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы))) |
130
|
147.3 | 15.1 | 7.2 | 5.9 |
| Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] |
30
|
115.2 | 2.6 | 3.8 | 17.7 |
| Итого | 160 | 262 | 17 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы))) |
200
|
226.6 | 23.2 | 11 | 9 |
| Гречка варëная |
50
|
45.3 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] |
37
|
142.1 | 3.1 | 4.7 | 21.8 |
| Итого | 687 | 414 | 28 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Зелёный Чай [Tess] |
300
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 80 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| A-Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гинкгобил |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы))) |
150
|
170 | 17.4 | 8.3 | 6.8 |
| Карри с помидорами |
150
|
115.5 | 8.7 | 0.6 | 18.9 |
| Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] |
16
|
61.4 | 1.4 | 2 | 9.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые Зерница |
12
|
42.5 | 1.5 | 0.3 | 7.9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 853 | 481 | 30 | 15 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Спирулина в таблетках |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 307 | 7 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3573 | 1736 | 104 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже в двеннадцатом часу ночи выскочила из дома и дала круг почета
по близлежащии улицам, быстрым шагом минут 30😂😉
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2180 |
2180 |
Количество шагов |
3041 |
3041 |
Время |
51 |
51 |
Расход калорий |
91 |
91 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Дистанция: 2180 м
Количество шагов: 3041 кол
Время: 51 мин
3
