Дневник питания и тренировок за 17.10.2021

Всем доброй ночи 💫🌙✨у меня сегодня был день на кухне🥵За исключением небольшого похода по магазинам на 2200 шагов😂Просто большую часть дня занималась заготовкой еды для себя любимой, надеюсь что этой еды хватит мне на неделю😂Как обычно готовить по чуть чуть я не умею😩Приготовила салат Оливье, куриные бедрышки с капустой и шампиньонами в пакете для запекания и творожную запеканку с манкой и курагой. Всего получилось по многу😍Как думаете можно Оливье без заправки заморозить? 🤔
Вобщем много времени потратила на готовку и получился ну ооочень поздний ужин😋🥺
В магазине сегодня решила купить морепродукты кальмар и креветки, они сегодня и были моим обедом😉
Пока шла в магазин и из магазина любовалась красотой нашей природы и опять нафоткала😍🤗У нас ещё много листьев на деревьях и даже есть зелëные. День сегодня был пасмурный, но дождя пока не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с творогом и изюмом	190	157.9	11.4	3.4	20.3
Батончик для бутербродов	27	81	2.2	1.6	14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр легкий	25	64.8	6.6	4.3	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	877	437	20	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Чипсы нори Naitori	3	16.5	0.8	1.2	0.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	200	196	41	3.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	5	12.3	0.1	0	2.9
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	598	344	55	11	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Магний B 6	1	0	0	0	0
ДэТриФерол с анисовым вкусом	14	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Витамин С шипучие таблетки	1	11	0	0	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	763	67	0	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый батончик Fitness Шоколад банан	23.5	88.6	1.4	2.2	16.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	323	88	1	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мой 17.10	100	92.6	4.9	5.3	6.2
Куриные бедрышки с капустой в пакете для запекания	300	363	34.2	20.7	9.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	700	455	39	26	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	149	16.7	2	15.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	500	189	19	3	19
Итого за день	3762	1582	136	60	115