Дневник питания за 27.02.2023

Сегодня ужин в 20 часов. Перекус один был яблоко. И стандартно завтрак, обед и ужин)) Время только не стандартно сдвинуто в 13,16 и 20.Поздно спать легла, встала в 11-30. Активносиь только мыслительная и общительная)) 😉Недобор всего по нормам кроме жиров и то спорно тот ли я продукт записала Вырезка свиная калорийность 143 либо буженина из свиной вырезки калорийность 373.Ранньй ужин, если рано не усну, то.. 🤔часа через 3-4 захочу есть😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Балаковский 10%	28	62.7	9	2.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	119	73.8	2.4	0.5	14.4
Хлеб с отрубями Русь	32	74.2	2.5	0.7	14.2
Блинчики из цельнозерновой муки	47	64.5	2.8	2.6	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	547	435	16	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	200	55.4	5.2	2	4.2
Гуляш из говядины.	62	79.4	7.2	5.1	1.1
Гречка варëная	91	82.4	3.4	0.9	15.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб с отрубями Русь	30	69.6	2.3	0.6	13.3
Итого	443	294	18	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	452	71	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из свиной вырезки	100	373.8	15.2	33.6	2.4
Капуста тушоная в пакете для запекания	86	50.5	2.2	2.7	4.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	366	522	22	41	13
Итого за день	2408	1323	58	75	100