Дневник питания за 28.02.2023

Сегодня зеленый баланс калия и натрия, не обращала внимание на эти показатели, так уж они важны 🤔Рацион сегодня минимальный из рассчитанного, до 1600 КК. НЖК, Омега 3 и Омега 6 набрала из еды😁🤗Белки и клетчатка тоже зеленые, слегка перебор по жирам и недобор по углеводам😏. Ни куда не выходила сегодня из дома. Из нового- сегодня шью халат на заказ на 44 размер из 4-х слойного муслина цвет красивый ежевичный написано, но я бы назвала пыльно- малиновый😊
На фото завтрак, обед и ужин😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Буженина из свиной вырезки	30	112.1	4.6	10.1	0.7
Сыр Балаковский 10%	32	71.7	10.2	3.2	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Овсяноблин	165	243.5	19.6	19.3	35.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	612	438	35	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго сушеное подслащенное	11	35.1	0.3	0.1	8.4
Итого	311	38	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	461	126	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	200	55.4	5.2	2	4.2
Гуляш из говядины.	62	79.4	7.2	5.1	1.1
Гречка варëная	91	82.4	3.4	0.9	15.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб с отрубями Русь	30	69.6	2.3	0.6	13.3
Суповой набор из форели.	40	61.2	8	3.2	0
Итого	483	355	26	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая стружка ПРИПРАВЫЧ, 50 гр	5	26	0.3	2.5	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вафельный хлеб	15	54	1.7	0.4	10.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	441	259	23	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино- свиные с добавлениеи капусты	119	267	12.5	22.5	3.5
Зеленая фасоль, шампиньоны и кабачки тушоные в томатном сокевощи	219	85.8	6.1	3.3	7.7
Итого	338	352	18	25	11
Итого за день	2946	1571	106	86	126