Дневник питания за 01.03.2023

С первым днём весны🌱🥀Сегодня не хочется вечером кушать , хотя на ужин были только овощи зеленая фасоль, шампиньоны тушеные в томатнои соке и всего 57 гр буженины из свиной вырезки, остатки. Рацион сегодня на минималках. Из активности сегодня толклась на кухне весь день🤪и уже вечером в магазин сходила.
Ещё сегодня испекла ПП кекс из хлопьев 5 злаков с творогом, яблоками и изюмом
Рецепт можно посмотреть в сегодняшнем дневнике - перекус после обеда😉🤗Калорийность 174 КК( Б- 8,1; Ж -4,3 ; У-25) Творога можно было и больше положить, калорийность бы была поменьше и белков побольше. Положила сколько было, остатки🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями Русь	60	139.2	4.6	1.3	26.6
Сыр сливочный творожныый	30	57	4.4	3.5	2
Яйцо куриное (Варка)	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Форель, все виды	45	66.6	9.3	3	0
Итого	835	417	30	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с вишней	300	163.2	3.3	0.3	35.7
Итого	300	163	3	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кекс 5 злаков с творогом и фруктами	100	173.5	8.1	4.3	25.2
Кефир Деревня Счастливово	200	120	5.6	6.4	8
Итого	600	293	13	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из свиной вырезки	57	213.1	8.7	19.2	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	44	4.8	0.3	0	0.8
Зеленая фасоль, шампиньоны и кабачки тушоные в томатном соке	244	95.6	6.8	3.7	8.5
Хлеб с отрубями Русь	40	92.8	3.1	0.8	17.7
Итого	385	406	18	23	28
Итого за день	2520	1323	67	53	135