Наталья
02.03.2023 20:30

Дневник питания за 02.03.2023

Сегодня не наелась ужином😏калорийность была маленькая Минтай тушеный в томатном соке с луком и морковью и салат из огурцов, помидоров, перца с оливковым маслом. Полосочка жиры красная. Хотела догнать Жиры и как раз не наелась, открыла печень трески и съела 20 гр печени и 5 гр жира из банки, но жиры всë равно не добрала😩побоялась перебрать по калорийности.
Заааато перебоооор по углеводам и белкам 🙃Калорийность по максимуму сегодня.
Мой диетолог советует вечером не есть углеводы... Не ела крупы и макароны на ужин, но без хлеба я голодная😩 и добавила всë таки один хлебец и 20гр.хлеба с отрубями.

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
95
140.6 19.7 6.3 0
Вафельный хлеб
9
32.4 1 0.3 6.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Мыо творожный Сливочный
50
85 4 5.3 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кекс 5 злаков с творогом и фруктами
100
173.5 8.1 4.3 25.2
Джем апельсиновый
30
56 0.2 0 13.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с вишней
300
163.2 3.3 0.3 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Хмелевой
30
69 2.3 0.2 14
Гречка варëная
80
72.5 3 0.8 13.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Минтай тушеный с овощами
150
91.2 14.3 2.6 2.7
Суп с форелью
200
55.4 5.2 2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 3,2% жирности
143
84.4 4.1 4.6 5.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
143
67.2 0.6 0.6 14
Кукурузные отруби
2
4.5 0.2 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай тушеный с овощами
200
121.6 19 3.4 3.6
Салат из овощей
150
75.8 1.4 5.7 5.4
Хлеб Хмелевой
20
46 1.5 0.1 9.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Самарские хлебцы
2
6.2 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги