Галинка
17.11.2019 19:46
Дневник питания за 17.11.2019
Кофе пью без молока уже со второй половины сентября. Без сахара -
еще раньше:dance:. Сегодня было кофе с молоком - ностальжи :)
просто молоко от блинов осталось - вот и использую
Ну и как всегда, если рацион заранее не спланировал, то одним ужином добиться всех зеленых полосочек никак не получается. Надо это делать хотябы перед дневным перекусом. А так получился перебор по жирам и еле набрала белки, чего у меня никогда не было - обычно наоборот, но уже ничего не могу сделать :(
Ну и как всегда, если рацион заранее не спланировал, то одним ужином добиться всех зеленых полосочек никак не получается. Надо это делать хотябы перед дневным перекусом. А так получился перебор по жирам и еле набрала белки, чего у меня никогда не было - обычно наоборот, но уже ничего не могу сделать :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат щетка |
157
|
85.3 | 2 | 3.3 | 11.5 |
| Пшеница проросшая |
41
|
81.2 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Творог 5% жирности |
68
|
98.6 | 14.3 | 3.4 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.4 |
| Кукурузные блины |
79
|
151.6 | 5.6 | 4.3 | 21.3 |
| Итого | 401 | 446 | 26 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Конфеты трюфели с нутом |
28
|
70.6 | 2.1 | 2.5 | 8.9 |
| Итого | 199 | 110 | 4 | 4 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
191
|
76.4 | 5.9 | 0.4 | 12.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
108
|
19.4 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Селедка |
121
|
126.9 | 13.9 | 6.8 | 2.2 |
| Сельдерей (корень) |
23
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 444 | 239 | 20 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
108
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Конфеты трюфели с нутом |
20
|
50.5 | 1.5 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 195 | 87 | 3 | 3 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
164
|
219.8 | 31.3 | 9.6 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
328
|
114.8 | 7.8 | 1.3 | 12.7 |
| Желе |
1
|
32 | 7.8 | 0 | 0.1 |
| Итого | 501 | 366 | 47 | 11 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3930 | 1506 | 109 | 56 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
