Дневник питания за 15.01.2020

Вот как-то так... До нормы дотянула только белки и воду. Все остальное недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	522	321	21	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	330	108	7	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	30	6	0.4	0	1
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Итого	782	389	55	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	108	95	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиса, огурцов, сметаны	115	64.7	1.4	5.1	3.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	65	62	14.1	0.5	0.3
Итого	180	126	15	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Рафаэлло	20	125.6	1.4	9.7	7.7
Итого	320	128	1	9	8
Итого за день	3442	1169	104	51	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1804 15.01.2020 20:30

У меня вообще с белками напряжёнка. Никак я с ними не дружу,а так надо.

Алена 16.01.2020 06:03

Ирина 1804, а у меня обычно наооборот: белки перебираю и жиры еще. А углеводы чаще всего недобираю. Лююлю я мясо и птицу. Поэтому белковые диеты всю жизнь мне были близки.