Алена
17.01.2020 19:29
Дневник питания за 17.01.2020
Сегодня почти все зеленеенькое, кроме жира. Ну и хорошо! Хотя по
количеству приемов пищи, что-то я разошлась... Всегда так, когда
мозг напряженно скрипят((( Надо как то перестриваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
198
|
207.9 | 4.8 | 7.9 | 29.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Сыр кефирный |
20
|
46.7 | 2.3 | 2.5 | 3.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 589 | 434 | 10 | 21 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 310 | 49 | 2 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Котлеты с овсянкой |
100
|
321.3 | 23.9 | 19.6 | 12.2 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 518 | 455 | 26 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
105
|
113.3 | 18.9 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 468 | 293 | 25 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Итого | 315 | 66 | 1 | 1 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
147
|
220.5 | 34.4 | 9.4 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 297 | 360 | 38 | 9 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 98 | 1 | 7 | 6 |
| Итого за день | 3817 | 1757 | 105 | 71 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Интересные блоги
