Алена
22.01.2020 07:53
Дневник питания за 21.01.2020
До зеленого дотянула сегодня только белки и клетчатка... Остальное
даже не смогла вывести из красной зоны. Не получается у меня
планировать все заранее, да и целый день на работе. КорКоррективы
вносить получается только вечером...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр кефирный |
21
|
49 | 2.4 | 2.7 | 3.3 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 578 | 486 | 28 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 400 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Капуста тушеная с курицей |
280
|
189.6 | 19.6 | 7.6 | 10.9 |
| Картофель отварной с солью |
60
|
51.6 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 494 | 262 | 21 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Хлебцы Фитнеслайт цельнозерновые |
42
|
121.8 | 4.2 | 1 | 24 |
| Итого | 202 | 355 | 27 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка) |
90
|
81.9 | 16.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 315 | 183 | 20 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Хлебцы цельнозерновые |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 330 | 97 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2319 | 1418 | 101 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
