Дневник питания за 03.02.2024

Обыкновенная рабочая суббота.
В бассейн не пошла, решила, что не стоит не стоит сразу после болезни, на след.неделе пойду уже.
Углеводы добирать не стала, пусть так будет.
15 тысяч шагов, как обычно.
На фото ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	44	3.9	0.3	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Сыр мраморный	25	87.8	5.8	7	0
Итого	1119	411	22	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ватрушка с творогом	42	73.7	4.2	1	12
Итого	342	76	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	73	6.5	0.4	0	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Сыр мраморный	22	77.2	5.1	6.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Итого	666	449	23	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	445	126	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	162	121.5	3.4	1.3	23.8
Котлеты куриные	87	160.8	17.7	3.6	14.1
Салат огурец, помидор со сметаной	90	28.9	0.8	1.4	3.5
Итого	639	314	22	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Сыр Белорусское Золото [Монетка]	18	59.2	4.5	4.6	0
Итого	333	152	7	11	4
Итого за день	3544	1531	83	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 03.02.2024 19:57

Почти, как у меня, только вместо котлет гуляш

Надежда 04.02.2024 11:15

Посмотрела на пюрешку и тоже захотелось) Что-то давно не делала🤔 то просто отварной картофель,то в мундире☺ а на днях и вспомнила что у меня есть фасоль стручковая и приготовила её)

Марина 04.02.2024 12:21

Надежда, у меня с гарниром беда. Картошку не очень люблю. Рис надоедает. Гречка тоже не очень. Надо наверное тоже фасоль купить

Надежда 04.02.2024 16:15

Марина, ну я стараюсь делать не моно гарнир, а что-то похожее на рагу. Или сразу блюдо с овощами. Так попроще ☺ рис с греческой я не очень люблю. Капуста, тыква, картофель, фасоль стручковая)

Марина 04.02.2024 16:39

Надежда, тоже надо подумать об овощах

Адриана 04.02.2024 17:43

Марина,Фасоль на гарнир отлично заходит, мне понравилось лобио по абхазски. Ещё ем на гарнир зеленый горошек, цветную капусту с яйцом и брокколи. Могу замутить баклажанную икру. Недавно делала овощную икру, получилась фантастика, и до сих пор беру кабачковую икру в качестве гарнира. Картофель у меня идет только в супы и борщ и салаты.

Надежда 04.02.2024 19:51

Адриана, поддерживаю 👍🔥 делала лобио из стручковой фасоли😍 это моя любовь))) это очень классно и вкусно и сытно и постно к стати ☝ и очень люблю капусту тушёную)

Адриана 04.02.2024 20:05

Надежда,С капустой я в разное время была то в любви и согласии, то злейшими врагами. В далёком детстве нас с сестрой заставляли рубить сечками капусту в корыте, пока мы не заполним огромную бочку в подполе. И мы ненавидели капусту. потому что хотели бегать и играть, а не бесконечно работать на огородах и заготавливать припасы.Сейчас я тоже люблю тушеную капусту. А недавно на ютубе одна повар, которая похудела на 30 кг показала рецепт, в котором она в фарш для котлет добавляла отварную капусту. Там были и другие ингредиенты, но рецепт был простой и вкусный.

Надежда 04.02.2024 21:02

Капуста с фаршем это почти как ленивые голубцы ☺☝👍