Блог Татьяна Миронова

Татьяна Миронова

22.09.2019 05:26

Плато- кто, как борется?. Не успела и закончиться ...

Плато- кто, как борется?.
Не успела и закончиться неделя моего Здорового рациона, как вес встал. И пологаю это надолго. Такое уже бывало раньше и хочу в этот раз его преодолеть, не мучая себя голодовками и тренеровками.
Хочется узнать у новеньких и постояльцев," Как вы с этим справляетесь и как долго у вас держится этот период?
Поделитесь своим опытом???

7

Татьяна Миронова

21.09.2019 13:51

Дневник питания за 21.09.2019

Вечер только начинается, а у меня белок уже позеленел на графике, все остальное в дефиците. И это всё горбуша и скидки на неё в магазине рядом.Ем сегодня исключительно мало из за работы, и двигаюсь мало.
Шла с работы по рябиновой аллее, все меня подмывало нарвать и наесться её, как в детстве. Эх сорвала гроздочку. Думаю раз хочется, значит организму надо. Пришла закусила рябиной горбушу- однако хорошо, эйфория накрыла. Видать якоря с детства всплыли беззаботностью повеяло. Вот всегда бы так, съел рябинку и красота, гармония!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лито отруби хрустящие	15	42	2.1	0.5	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ряженка 2,5% жирности	22	11.9	0.6	0.6	0.9
Яблоко Гала	123	70.1	0.3	0.1	14
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	420	138	3	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Горбуша (Жарка)	220	281.2	42	12.7	0
Итого	390	302	43	12	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	260	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	220	281.2	42	12.7	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Цветная капуста (Варка без слива)	124	35.3	3	0.4	4.8
Рябина садовая красная	19	9.5	0.3	0	1.7
Итого	427	335	45	13	9
Итого за день	1497	790	92	29	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна Миронова

20.09.2019 09:25

Дневник питания за 20.09.2019

Ох, ну не смогла я сегодня мимо ирисок пройти. Видимо вчерашние тренеровки , дефицит углеводов и т.д и т.п. Вообщем бабушка, ребёнку моему положила ириски в карман. Ешь мол , родной, мне сахар вредно. И вчера же кучка этих ирисок появилась у меня на столе, всячески искушая. Вчера было всё спокойно, а сегодня наливая чай начала меня мысль точить. Ну до 12 00 же можно пару маленьких штучек по 8 гр. И вот( сдалась. Но сразу как то хорошо стало. А называются они сливки- счастливым)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	319	3.2	0.4	0.1	0
Брокколи, вареная, с солью	74	25.9	1.8	0.3	2.9
Горбуша (Жарка)	156	199.4	29.7	9	0
Итого	554	234	32	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	127	162.3	24.2	7.3	0
Брокколи, вареная, с солью	74	25.9	1.8	0.3	2.9
Итого	201	188	26	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный ирис "Сливки -счастливки"	16	75.2	0.3	0	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	276	134	2	4	13
Итого за день	1031	556	60	22	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна Миронова

19.09.2019 19:32

Дневник питания за 19.09.2019

по нутриентам сегодня не очень - некогда было готовить. Зато потренила не плохо, час в бассейне, плюс находила 13100 шагов. Простуда так и не отстаёт. Может и не стоило в бассейн ходить(, хотя у нас жарко, ни где не остывала.
Послушала по радио доктора Генералова про Кето питание и честно говоря пока не поняла моё это или нет.
Я могу спокойно переносить отсутствие сладкого, но без фруктов.... Я их очень люблю. Помню в детстве могла по запаху определить, какие мама принесла домой фрукты.
И мясо люблю, но без фруктов становлюсь землистого цвета. Как то пробовала низкоуглеводную диету. Выдержала 10 дней. Стала зелёной, злой, подавленной.Ощкщение тяжести не покидало меня ещё дня три после неё. Как то так, надо думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
отруби овсяные хрустящие	21	41.4	2.8	1	5.3
Закваска " Коровкинр"	208	110.2	5.8	5.2	9.8
Итого	529	151	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	200	108	6	2.6	13.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мармелад	13	41.7	0	0	10.3
Итого	523	209	8	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	48	43.1	1	2.9	3.5
Итого	86	119	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне	70	172.9	13.7	12.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	134	30.8	2.4	0.1	4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Рассольник по-кубански	197	198.6	9.7	11.2	15.6
Итого	409	474	25	32	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	200	92	1.8	0.9	18.8
Рыбные палочки в панировке, жареные	130	284.7	9.1	11.7	33.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	376	10	12	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне	70	141.4	17.3	7.8	0.6
Итого	458	182	17	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2935	1516	75	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миронова

18.09.2019 15:11

Дневник питания за 18.09.2019

Отруби- отрубям рознь. Овсяные полезные, пшеничные почти нет. И моя любимая кимломолочка( ряженка, варинец и сметана,) то же в бесполезных продуктах. А тут ещё меда ложку от простуды съела.... Он оказывается по таблице полезности, тоже никак(((.
А вот интересно, как приверженцы здорового рациона держутся во время праздников, например на Новый год?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ряженка 2,5% жирности	135	72.9	3.9	3.4	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Лито отруби хрустящие	50	140	7	1.8	18
Итого	758	228	11	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница по турецки-1	260	270.9	13.8	20	10.9
Брокколи, вареная, с солью	81	28.4	1.9	0.3	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	591	299	15	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	57	102	14	4.7	0
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Минтай припущенный, по 1-354	75	56.3	12.2	0.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Итого	716	379	37	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Кабачки жареные по 1-238	138	121.4	1.5	8.1	10.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	568	291	4	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	281	104	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	240	215.3	5	14.4	17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Брокколи, вареная, с солью	79	27.7	1.9	0.3	3.1
Итого	423	459	19	32	21
Итого за день	3337	1762	88	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миронова

17.09.2019 18:02

Сегодня днём начался жор, читая ленту понимаю, что...

Сегодня днём начался жор, читая ленту понимаю, что не одна такая. В принципе придерживаться рациона не сложно и даже интересно... Постоянно записываешь, съел- записал.К вечеру уже ужин был запланирован и лишь немного скорректирован позднее в сторону уменьшения.
Отвес в 0.6 кг тоже порадовал. Надеюсь это не только водичка. Углеводов ниже нормы, наверное поэтому был жор.
Вчера в бассейне сжигала калории, и видимо подпростыла, горло саднило с утра, и нос заложен (.
Сегодня весь день дома с ребенком. Уроки, зарядка,домашка.Он у меня на инвалидности- не ходячий, поэтому часть физ.нагрузки приходится именно на уход.
Слава богу, хоть зарядку сам уже научился делать. Вот поэтому и не занималась я сегодня физкультурой.Хотя как сказать, умные часы отмерили сегодня 10 000 шагов, а это уже не плохо.
Коллораж минимальный выполнен +30кк. Осталось только подлечиться имбирным чаем и завтра по новой.
Как мне это нравится!!! Главное позитив. Всем удачи!

1

Татьяна Миронова

16.09.2019 18:01

Считала, считала, считала. От чего зависит прогноз...

Считала, считала, считала. От чего зависит прогноз отвеса? Пока не поняла. Явная нехватка витамина D. Что кроме молочки может её восполнить? Не хочется аптечных витаминов. А так более менее. Во всяком случае зверский аппитит отсутствует. Кк- минимальная норма. Чувство лёгкости присутствует. Посмотрим завтра на весы. Пока свои овощи рацион удается с лёгкостью и удовольствием!!!

1

7

Татьяна Миронова

16.09.2019 06:12

Начинаю: цель глобальная с 74кг до 50. `Мой здоров...

Начинаю: цель глобальная с 74кг до 50. "Мой здоровый рацион"- рассчитал программу похудения на 11 месяцев. Надеюсь, что получится. Уже года три как не могу скинуть и пяти кг. После гармонотерапии, как поправилась на 13 кг, так мои весы упорно стоят на месте. Хотя год уже как не пью гормоны. Конечно же не все так просто! Мой супруг очень любит покушать, и как любой обжора, пытается накормить всех вокруг. И если ему с его 185см , как говорится не в коня корм, мои 162см обрастают жиром со всех сторон. А ведь я люблю полезные продукты, овощи, фрукты, крупы,яйца, постное мясо...,А он пытается накормить меня пирожками, булками, свинины, сладостями... Да и перестроечное воспитание, что все нужно доедать до последней крошки- делает свое дело. Короче говоря пришла пора кординально менять привычки и рацион. И держаться, держаться...

4