Дневник питания за 21.09.2019

Вечер только начинается, а у меня белок уже позеленел на графике, все остальное в дефиците. И это всё горбуша и скидки на неё в магазине рядом.Ем сегодня исключительно мало из за работы, и двигаюсь мало.
Шла с работы по рябиновой аллее, все меня подмывало нарвать и наесться её, как в детстве. Эх сорвала гроздочку. Думаю раз хочется, значит организму надо. Пришла закусила рябиной горбушу- однако хорошо, эйфория накрыла. Видать якоря с детства всплыли беззаботностью повеяло. Вот всегда бы так, съел рябинку и красота, гармония!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лито отруби хрустящие	15	42	2.1	0.5	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ряженка 2,5% жирности	22	11.9	0.6	0.6	0.9
Яблоко Гала	123	70.1	0.3	0.1	14
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	420	138	3	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Горбуша (Жарка)	220	281.2	42	12.7	0
Итого	390	302	43	12	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	260	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	220	281.2	42	12.7	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Цветная капуста (Варка без слива)	124	35.3	3	0.4	4.8
Рябина садовая красная	19	9.5	0.3	0	1.7
Итого	427	335	45	13	9
Итого за день	1497	790	92	29	34