Дневник питания за 25.03.2024

Сегодня и я с тарелочками :)
На завтрак приготовила сырники, подавала со сметаной, йогуртом и ягодами (клубника, шелковица), добавила банан.
На обед - куриный суп, филе грудки на гриле, гречка.
Ужин - жареная тилапия и ещё какая-то вкусная местная рыба с салатом из свежих овощей.
На сладкое - творожный кексик с цукатами и персик.
Подсела на мяту, очень нравится вкус и аромат чая со свежей мятой и лимоном. Пью после обеда и ужина.
Из активности - бег на дорожке, велотренажёр и немного упражнений на пресс в зале.
У нас сегодня прохладно, всего +23 днём и северный ветер, вечером около 17, а ночью до +14. Пришлось доставать "зимние" вещи, которые уже упаковала на дальние полки шкафа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	125	308.9	21.6	17.3	15.6
Шелковица	60	31.8	0.4	0.2	7.2
Клубника	69	28.3	0.6	0.3	5.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	584	430	25	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	350	113.4	8.8	4.6	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	70	130.9	23.4	3.3	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	806	349	36	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Салат со свежими овощами и зеленью	250	131.5	2.5	9.3	9
Итого	400	389	39	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный маффин	68	187	6.9	5.8	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	428	225	7	5	35
Итого за день	3718	1395	108	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 25.03.2024 23:16

Красота!

Georgijs 25.03.2024 23:29

Хороший тулупчик не помешает даже в Египте. Такой побольше размером, чтобы одну половину подстелить, другой укрыться, и пускай холодает Широкая улыбка

Georgijs 25.03.2024 23:33

какая-то вкусная местная рыба с салатом

Вроде это вомер. Знаю такую рыбу, - тропическая, вкусная.

Oksana 26.03.2024 00:17

Ой, шелковица! Вкус детства! Так захотелось. А у нас это редкость, хотя деревья повсюду растут.

Tanya Makronetta 26.03.2024 08:51

Oksana, у нас тоже редкость, сезонно продают в маленьких коробочках по 150 грамм.
На севере Египта растет, а в Хургаде нет, климат не тот.

Tanya Makronetta 26.03.2024 11:49

Georgijs, на моем фото - тилапия, по арабски болти.
Неизвестную рыбу съели, не успев сфотографировать. В интернете нашла ее название - каранкс из семейства ставридовых (jack fish на английском, баяд на арабском). В жареном виде понравилась.

Tanya Makronetta 26.03.2024 11:49

Georgijs,😀

Марина Листопад 27.03.2024 13:52

Танечка, у Вас там, курорт круглый год Ах!

Georgijs 27.03.2024 15:27

Tanya Makronetta, Ага, знаю и каранкс. Рыба сильная, вырастает большая и очень прыгучая. Бывает крупную распиливают на медальоны и просто жарят. Да, вкусный.