Дневник питания за 30.01.2025

Виновники моих + 4 кг не сладости, и не булочки, а семечки. Не знаю, чего так сильно не хватало моему организму, но с начала лета и до конца января, я грызла их как не в себя, подсолнуха и тыквенные, грамм 200, почти каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	727	291	23	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1820	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	300	168.3	12	5.7	16.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Куриные отбивные в панировке	115	211.7	25.4	8.9	6.9
Цветная капуста, вареная, с солью	175	40.3	3.2	0.8	3.2
Итого	598	424	40	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	390	163	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	215	286	11	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0
Итого за день	3770	1280	84	52	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 30.01.2025 22:17

Таня, спасибо, что напомнила о семечках. Я осенью купила тыквенных семечек килограмм, начитавшись о их пользе и решила их в рацион добавлять, но меня хватило пару раз хлеб при выпекании ими украсить ☺️

Tanya Makronetta 30.01.2025 22:32

Виктория, Вика, пожалуйста! Вот как бы мне про них позабыть 🫣
Но, нужно признаться, положительный эффект от них есть - у меня никогда в жизни не было таких крепких ногтей, как сейчас.

Виктория 30.01.2025 22:48

Tanya Makronetta, значит все таки нужно доставать семечки со шкафа и ставить на видное место, а лучше брать на работу на перекус, на работе доступ к еде ограничен, семечки пойдут в ход

Georgijs 30.01.2025 23:15

не булочки, а семечки

Легко отделались Смущаюсь

Хотя.. кто знает что лучше?
Где семечки, там и пиво
где пиво, там музыка погромче
и вообще.
У вас там что ли шоколада нет?

Tanya Makronetta 31.01.2025 11:52

Georgijs, есть шоколад, и даже новомодный дубайский имеется. И соседи постоянно Алёнками и Бабаевскими подкармливают С улыбкой

Но шоколада не хочется, а семечек хочется.
Вот, что про семечки пишут:
Исследование, проведенное в Лейстерском университете, показало, что регулярное употребление семечек подсолнуха связано с улучшением настроения и снижением уровня тревожности у испытуемых. Такой эффект связан с содержанием магния и цинка в семечках, которые играют важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, ответственных за эмоциональное состояние.
Исследование, опубликованное в журнале "Nutritional Neuroscience", обнаружило, что употребление семечек подсолнуха повышает активность мозга и способствует улучшению когнитивных функций, таких как память, концентрация и обучаемость. Это связано с содержанием антиоксидантов и витаминов группы В в семечках.
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, выявило, что семечки подсолнуха содержат вещества, способствующие снижению уровня стресса и повышению стрессоустойчивости. Это связано с их способностью уменьшать выработку гормона стресса кортизола и стимулировать производство эндорфинов, нейротрансмиттеров, отвечающих за чувство удовлетворения и благополучия.