Дневник питания за 03.03.2025

Странное сегодня состояние было после велопоездки - ощущение сильного озноба (а день очень теплый +25), ледяные руки-ноги, упадок сил, даже до душа не смогла добраться. Выпила воды, прилегла, укуталась, полежала минут 15-20 и все прошло. Потом накрыло энергией, как будто меня перезагрузили. Что это было?
Сегодня без баланса. Аппетит хороший, ела по нему, а не по полоскам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлеб белый	44	118.8	4.1	1.6	20.6
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидоры черри, томаты	105	28.4	0.9	0.7	3.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	751	444	29	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2900	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	75	156	21.3	7	0.5
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соус для шавермы	40	64.6	1.8	5.4	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	256	372	28	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	260	108	8	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Пекан, орех жареный без масла, без соли	10	71	1	7.4	0.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	557	483	14	24	46
Итого за день	4724	1418	81	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 03.03.2025 18:22

У меня было что-то подобное после физ-ры на фоне сниженных калорий накануне. Может, сахар падает, не знаю даже.

Tanya Makronetta 03.03.2025 18:27

Анна Лиза, раньше не ощущала такого, вроде. Возможно, и гипогликемия.

Aнна Лизa 03.03.2025 18:29

Tanya Makronetta, все бывает в первый раз. В любом случае, если причины очевидны и все прошло, то нестрашно)

Магда 03.03.2025 18:34

У меня такой озноб несколько раз был по вечерам после сильного переутомления.

Tanya Makronetta 03.03.2025 18:43

Магда, на перетрен не похоже. Когда интенсивно силовыми занималась, ловила несколько раз перетрен. Он в течение 15 минут не проходит.

Страна дождей 03.03.2025 18:54

У меня так было от теплового удара, когда бегала в жару.

Tanya Makronetta 03.03.2025 18:56

Страна дождей, я вот тоже сейчас на тепловой удар подумала+ обезвоживание. Воды за 2,5 часа покатушек выпила всего пару глотков. Только сейчас обратила внимание, что бутылка воды целая.

Страна дождей 03.03.2025 19:02

Tanya Makronetta, осторожнее. Прислушиваетесь к себе, когда ездите. И пейте, да. У меня питьевой рюкзак с трубочкой, даже останавливаться не надо.

MaxLi - Юлия 03.03.2025 22:06

Тошноты не было при ознобе?

Tanya Makronetta 03.03.2025 22:12

MaxLi - Юлия, нет, тошноты не было.

Алин@ 03.03.2025 22:27

Прислушайтесь к себе, пока далеко не надо на велике уезжать, у меня так было, когда я сахар и углеводы исключила, хорошо сообразила ,сейчас утром бросаю 12 гр сахара в кофе. Таня, вы не завтракали? Спок ночи🌷🪻🍀🌼🩷

Tanya Makronetta 03.03.2025 22:34

Алин@, спасибо, Алина! 🌺
Да, не завтракала. Я, обычно, завтракаю после тренировки, если она ранняя, будь то бег или велосипед. Мне так легче заниматься, да и аппетит потом лучше.
Углеводы я не исключала. В рационе сделала акцент на качество питания, по минимуму мучное и сладкое. Но не категорически отказалась, все по аппетиту.
Вам тоже спокойной ночи и добрых снов! 🥰

Алин@ 03.03.2025 22:39

Tanya Makronetta, спасибо 🌷🪻🍀🌼🩷💞