Дневник питания за 10.03.2025

С утра перед завтраком велозаезд, дистанция 36 км.
Завтрак стандартный- яйца, рыба, овощи, зелень. Попробовала сегодня шпинат в чистом виде, пока не поняла, понравились или нет. Кисло, чем что щавель напомнил. В омлете вкус лучше был )
Обед - цветная капуста, баклажан с тхиной, куриная отбивная, помидор.
Ужин лёгкий - салат из свеклы с греческим йогуртом, кунжутом и грецкими орехами, молодой зелёный горошек.
В перекусы фрукты, орехи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	539	337	26	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	189	81.3	1.7	0.4	15.3
Итого	189	81	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	88	162	19.4	6.8	5.3
Бабагануш	134	125.4	3.1	8	9.5
Цветная капуста, вареная, без соли	114	26.2	2.1	0.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Итого	444	339	25	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	180	196.6	13.1	12.7	7.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Горошек зеленый свежий	100	55	5	0.2	8.3
Итого	400	417	23	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	40	130	3	5	16
Итого за день	5062	1440	83	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 10.03.2025 19:08

Рацион неплохой получился....

Ира 10.03.2025 19:35

Отличный рацион!

Надежда 10.03.2025 21:48

Хорошая, поездка, мечтаю так же проехать)

Oksana 10.03.2025 23:04

36 км -это впечатляет!

Aнна Лизa 11.03.2025 03:38

Меня поражает даже не 36 км, а до завтрака С улыбкой

я вообще жаворонок , но без кофе с чем-то съедобным к делам приступать не умею)

Tanya Makronetta 11.03.2025 07:48

Анна Лиза,
А я сова, вынужденная быть жаворонком 😂Пробежки и покатушки мне перед завтраком легче даются. А вот если силовая в зале, то нужно поесть.
По утрам пью чай пью с лимоном и мятой и воду перед поездкой, этого хватает до завтрака.

Aнна Лизa 11.03.2025 08:00

Tanya Makronetta, я до и после пробежки завтракаю. Надо как-нибудь ваш метод попробовать.