Tanya Makronetta

14.03.2025 18:59

Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

Странная в этом году погода. Мягкая теплая зима, потом две недели нетипичного для Хургады холода в конце февраля, и резко жаркое лето. Сегодня +32, и в ближайшие дни по нарастающей.
Зацвели пальмы,а у меня аллергия на них. Два дня было тяжко, ринит и красные глаза, Телфаст не очень помогал. Сидела дома, трейдила (неудачно), заедала минусовую сделку, смотрела фильмы. Еду не считала.
Сегодня все прошло. Планировала на пляж, но не сдержалась и умчалась кататься на велике, два дня перерыв был, соскучилась по покатушкам.
Сегодня я оторвалась, 52,5 км. В середине пути устроила себе мини пикник - кола без сахара и протеиновое мороженое.

Любовалась, как в море рыбки плавают😊

И виндсерфер наслаждается ветерком 😊

Домой приехала счастливая, усталости вообще нет, аппетита почему то тоже :)
Вписала на ужин макароны, но не уверена, что осилю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	225	432.7	33.3	30.4	5.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидоры черри, томаты	102	27.5	0.8	0.6	3.5
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	526	550	39	35	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	90	6.2	2.1	12.4
Итого	90	90	6	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	270	197	9	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные	50	168.5	5.2	0.6	34.9
Томатно-мясной соус	150	195	12.5	13.2	6.3
Итого	200	363	17	13	41
Итого за день	4236	1212	72	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дистанция длинная, и это не предел С улыбкой

Скорость сегодня хорошая.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	52590	52590
Время	205	205
Вес отягощения
Перепад высот	886	886
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1493 ккал

Дистанция: 52590 м

Время: 205 мин

Перепад высот: 886 м

Масса велосипеда: 10 кг

Виктория 14.03.2025 19:42

Наверное наш холод ушел к Вам, т.к у нас нетипичная теплая неделя была, да и сейчас тепло, но с понедельника холод вернется, а так не хочется. Морюшко🌊 и рыбки 🐠просто красота. Дистанция впечатляет 👍👍👍

Алин@ 14.03.2025 19:59

Доброго вечера, невероятно 52 км не устали и не хотите кушать✌️🌷🪻🌹💪

Валентина 14.03.2025 21:15

Ничего себе расстояния у Вас! 👍

Юлия 14.03.2025 22:46

Круто! А у нас минус 1 на улице. Приятная прохлада и тёплые весенние куртки, и с крыш капает капель.
Но я жару не люблю, мне нормально.
Расстояние супер вы проехали на велике! Но вы, наверное, рано утром ездите? Днём уж больно жарко!

Клубничка 15.03.2025 01:02

море, тепло. Ах!

А у нас минус 3 по ночам и снег утром мокрый. Плачу

Дайте нам тепла чуть чуть....

Aнна Лизa 15.03.2025 10:20

Мне кажется, что проезжая по полсотни км по непростой местности, можно вообще насчет еды не париться. Просто времени на поесть уже не остается С улыбкой

жарко, 32-то....хотя - у вас, наверно, совсем сухо. У нас + 24 где-то, но сильная влажность, я как мышь мокрая после пробежки. Мужикам хорошо - они все по пояс голые бегают.

Ира 15.03.2025 10:53

Круто! Очень круто!

Tanya Makronetta 15.03.2025 13:33

Алин@, Добрый день, Алина! Сама удивилась, что такая бодрая приехала С улыбкой

Tanya Makronetta 15.03.2025 13:33

Валентина, это мой максимум пока )

Tanya Makronetta 15.03.2025 13:35

MaxLi - Юлия, в будни катаюсь рано, с 7-15 утра. В выходные после 12 часов, раньше не получается. Вчера ветерок был, жарко не было в поездке. Но, когда приехала домой, то обнаружила следы от одежды, хорошо так загорела )

Tanya Makronetta 15.03.2025 13:36

Клубничка, забирайте, нам не жалко )

Tanya Makronetta 15.03.2025 13:39

Анна Лиза, да, в сухом климате жара легче переносится. Для меня комфортная температура в Египте до +32+33, дальше становится жарко )
Смотрим сейчас Дананг и Нячанг на лето, там как раз такая температура, вот только непонятно, как влажность перенесём ))

Tanya Makronetta 15.03.2025 13:39

Ира, спасибо)

Aнна Лизa 15.03.2025 13:47

Tanya Makronetta,

Наталия 15.03.2025 14:31

Посмотрела Ваш километраж 🧐и стало стыдно, а мне сегодня лень на беговую дорожку пойти😒, эх вот она мотивация, пошла..

Aнна Лизa 15.03.2025 14:42

Tanya Makronetta, ох не знаю. Весной мне было жарковато, в апреле. Но там на было дождей. Но там все равно прикольно.

Tanya Makronetta 15.03.2025 14:54

Анна Лиза, вот из-за прикольно меня и тянет туда ))
да ещё и вы подначиваете своими фотками 😁

Tanya Makronetta 15.03.2025 14:55

Наталия, у меня тоже бывают такие дни, когда лень )

Клубничка 15.03.2025 17:21

Tanya Makronetta, что так можно было

Oksana 16.03.2025 22:53

Ничего себе дистанция!. Чем семья занимается, пока мама поехала кататься?

Tanya Makronetta 17.03.2025 14:22

Oksana, семья на пляже развлекалась, сын с друзьями играл, муж плавал )

Страна дождей 21.03.2025 17:25

Ничегошеньки у вас перепад высот! На небольшую гору забрались. У меня давняя мечта сначала какой-нибудь небольшой перевал в 600 метров преодолеть, а вы уже. У вас там горы?

Tanya Makronetta 21.03.2025 17:32

Страна дождей, часть маршрута в горах

Страна дождей 21.03.2025 17:45

Tanya Makronetta, сложно заезжать?

Tanya Makronetta 21.03.2025 17:49

Страна дождей, первое время было очень сложно, семь потов сходило пока поднимусь. А у меня таких горок несколько на пути.
Сейчас легче, особенно на первой передаче. Если хочу интенсивную тренировку, то заезжаю на второй передаче, это сложнее.

Страна дождей 21.03.2025 19:35

Tanya Makronetta, а как часто ездили, и как быстро эффект стал заметен?

Tanya Makronetta 21.03.2025 19:43

Страна дождей, наверное, через месяц, при 4 поездках в неделю.

Страна дождей 21.03.2025 19:45

Tanya Makronetta, *записывает*

Tanya Makronetta 21.03.2025 19:50

Страна дождей, не катаюсь с понедельника, болели. Интересно, будет ли мне сложно на горках в следующую поездку ?)