Tanya Makronetta

06.04.2025 15:49

Дневник питания и тренировок за 06.04.2025

Тянет на сладкое уже несколько дней, намек поняла и повысила калораж. Все равно активность даёт нормальный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	25	0.9	2	0.8
Хлеб белый	15	40.5	1.4	0.5	7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	447	376	27	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	106	309.2	21.3	23.3	1.9
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Свекла с грецким орехом	145	121.7	4.6	6.5	10.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Шоколад молочно-ореховый	45	243.9	3.4	15.3	23.1
Итого	366	903	38	49	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	600	180	4	0	38
Итого за день	4703	1536	71	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как мой двухколёсный товарищ ещё в ремонте, а у меня началась велоломка, активности хочется и нужно, то утро начала с пробежки🏃
Замахнулась на дистанцию 6 км. Это не много, но после длительного перерыва в регулярных пробежках, первые два км и последний шестой шли тяжело, а в середине легко бежалось.
Показатели темпа/скорости упали, конечно, по сравнению с тем периодом,когда регулярно бегала. Но, в целом, результат не плох для тетеньки моих лет😀

После пробежки ещё пару км погуляла по нашему пляжу и территории отеля. Погода отличная, туристы уже в 8 утра на море, кто загорает, кто купается. Пожалела, что не захватила купальник, было бы не плохо поплавать после бега.

В море заметила медуз, пока еще не много. Апрель их сезон, и они кучами выбрасываются на берег.
Такие,фиолетовые, как правило, не жалят., но очень неприятно, когда в воде тебя касаются.

Красивая у нас территория в комплексе! Любовалась олеандрами, бугенвиллами. А в Москве снег выпал, подруга с утра фотку прислала, контраст с нашим "вечным" летом.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6100	6100
Время	38.24	38
Вес отягощения
Перепад высот	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Дистанция: 6100 м

Время: 38.24 мин

Перепад высот: 24 м

Юджин (кето+ИГ) 06.04.2025 16:02

да, после перерыва всегда тяжело. Я тоже с осени не бегал. Через месяцок планирую начать как чуток потеплеет. Справимся. Дарю цветочек

Aнна Лизa 06.04.2025 16:08

По мне так отличный результат в плане бега, на зависть С улыбкой

Смотрю, туристы уже подтягиваются на лежачки

Tanya Makronetta 06.04.2025 16:11

Юджин (кето+ИГ), справимся, конечно )
Сегодня на пробежке как раз вас вспомнила. Вы как-то у меня спрашивали про технику бега, приземляюсь я на пятку, на середину стопы или на носок. Вот сегодня приземялась на пятку, раньше, помнится, по иному бегала )

Tanya Makronetta 06.04.2025 16:24

Анна Лиза, спасибо 🌹

Валентина 06.04.2025 16:54

Быстро как Вы бегаете 👍

Мои деточки тоже про медуз говорили.
А вообще у вас красота

Tanya Makronetta 06.04.2025 17:09

Валентина, эх, раньше быстрее была )))
Спасибо. Надеюсь, что отпуск у ваших родных хорошо прошел. Погода, вроде, не подвела)
А вы не собираетесь в наши края? )

Валентина 06.04.2025 17:19

Tanya Makronetta, отпуском дети довольны, да.
Я пока никуда не собираюсь. Финансы поют романсы 😁. Может быть, осенью куда нибудь соберемся.

Юджин (кето+ИГ) 06.04.2025 19:16

Tanya Makronetta написал:
Вот сегодня приземялась на пятку, раньше, помнится, по иному бегала )

обычно такой бег, на пятку, возможен, когда бегаешь в кроссах на толстой подошве и, если человек мало весит. Раньше, когда не было такой обуви, иначе как на переднюю часть стопы банально было бегать невозможно. Представьте, пробежаться по камню или плотной дороге в тонких мокасинах, как, например, бегали индейцы? А, когда вообще не было такой обуви? Вряд ли будет приятно при этом опуститься на пятку...