Tanya Makronetta

09.04.2025 18:15

Дневник питания и тренировок за 09.04.2025

Сегодня утром почти безветренно, не упустила шанс покатушек. Как всегда, заезд перед завтраком. Дистанция 47 км , проехала ее за более короткое время, чем обычно. Что это было, прогресс в скорости или отсутствие сопротивления ветра? 😄
Наверное, буду чередовать теперь - день бега, день покатушек и наблюдать за развитием выносливости. Силовые пока по минимуму, пару раз в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	167	241.1	16.9	17.5	3.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	177	42.5	1.9	0.4	6.7
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Итого	536	382	27	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	465	125.6	3.3	0.5	27
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Итого	913	385	15	4	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соус для шавермы	40	64.6	1.8	5.4	1.8
Итого	305	404	36	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
басбуса	80	275.4	4.2	8.5	46.3
Итого	80	275	4	8	46
Итого за день	4984	1459	83	48	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не могу понять, Страва занижает энергозатраты на заезд, или нет? За 2,5 часа покатушек МЗР показывает расход болеет1000 ккал, Страва - 535, а Bike Tracker 1250. Кому из них верить? 😁

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	46550	46550
Время	154.51	154
Вес отягощения
Перепад высот	405	405
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1090 ккал

Дистанция: 46550 м

Время: 154.51 мин

Перепад высот: 405 м

Масса велосипеда: 10 кг

Страна дождей 09.04.2025 23:08

А страва в часах установлена? Она пульс видит?

Светлана 09.04.2025 23:29

Какой у вас лёгкий велосипед!

Tanya Makronetta 10.04.2025 07:00

Страна дождей, я без фитнесс браслета занимаюсь )

Tanya Makronetta 10.04.2025 07:48

Светлана, спасибо, что обратили внимание) перепроверила на сайте веломагазина, не 10 кг, а 14 )

Наталия 10.04.2025 08:18

Конечно крутые дистанции!! Я единственный раз в своей жизни (и то это было 15 лет назад) поехала с мужем в деревню на великах ..но расстояние было конечно около 80 км ..ехали часов 5-6.. на следующий день обратно. Больше таких подвигов не совершаем Широкая улыбка

..максимум км 20 по городу.

Страна дождей 10.04.2025 08:41

Tanya Makronetta, интересен пульс. Я считаю, что очень мало калорий за 2.5 часа. Мне за велик дают близко к бегу, около 500 ккал в час. Но у меня приличные перепады высот, и он пульс знает.

Tanya Makronetta 10.04.2025 09:23

Наталия, 80 км это очень круто! 👍
А дорога какая была в деревню? Асфальт?

Я люблю кататься,велик меня успокаивает )
Да и редкий шанс побыть одной,когда никто и ничто не отвлекает от своих мыслей.

Tanya Makronetta 10.04.2025 09:28

Страна дождей, нужно до нашего дома дойти( который в отеле с минаретами) , найти браслет и для интереса с браслетом покататься.

Наталия 10.04.2025 09:30

Tanya Makronetta, в основном трасса, но у нас уже ближе к деревне такая гористая местность ..очень тяжело далась + жара была сильная
я поэтому тоже люблю ходить на работу и с работы пешком ..целый час можно побыть сама с собой)))

Светлана 10.04.2025 09:32

Tanya Makronetta, у меня тоже 14 кг. Иногда по ступенькам его поднимаю, поэтому для меня вес в этом отношении имеет значение))

Tanya Makronetta 10.04.2025 09:38

Светлана, а колеса у вас какие? У меня 24 дюйма.

Aнна Лизa 10.04.2025 09:38

Тут бы помогло знание пульса. Все остальное будет средними значениями, к сожалению - один человек проедет эти 47 км и не почувствует, а другой будет на высоком пульсе два часа крутить педали - у них разные энергозатраты в разы.

Tanya Makronetta 10.04.2025 09:42

Анна Лиза, значит, пришло время браслета )

Aнна Лизa 10.04.2025 09:44

Tanya Makronetta, даааа. Ну браслеты тоже вещь в себе, но мне он в итоге кажется точнее средней цифры из таблицы.

Светлана 10.04.2025 09:46

Tanya Makronetta, нашла характеристики, у меня 20 дюймов, а вес 12.7 кг. Но сиденье меняла и руль. Скорее всего по этой причине он у меня набрал лишние кг))

Aнна Лизa 10.04.2025 09:46

Tanya Makronetta, ps - xiaomi не могу рекомендовать, глючит часто, реагирует на вибрацию, или просто иной раз пульс от балды. Редко, но приходится за ним следить. Разве что при купании в море себя оправдал как waterproof.

Tanya Makronetta 10.04.2025 09:48

Анна Лиза, согласна )

Tanya Makronetta 10.04.2025 09:53

Анна Лиза, у меня валяется где-то в доме браслет, но я даже не помню, что это за бренд. Очень давно покупала. Чудил браслет, это точно. Давление странное показывал и пульс, поэтому и забросила его.

Tanya Makronetta 10.04.2025 09:54

Светлана, у вас тоже небольшие колеса!)

Светлана 10.04.2025 15:20

Tanya Makronetta, и я ещё очень "любитель". Научилась года три назад. Впервые в жизни удалось. Сильное желание, возможность проката была, и самое главное - это маленькие колеса! На большие мне не сесть, не пересесть. Удивляюсь как дети лихо катаются на всём! Но я нет, это всё на что я готова в этой жизни))

Tanya Makronetta 10.04.2025 15:33

Светлана,я тоже 3 года назад начала, как у нас синхронно! 😄
В детстве много каталась на любимоц "Каме", а потом перерыв был лет в 30 😊
В 2022 г. езжали на лето в Грузию, в Батуми, там сын попросил велик в прокат взять, чтобы по променаду погонять, ну и я себе за компанию взяла. Настолько понравилось кататься, что сразу же по возвращению в Хургаду себе велосипед купила.
Разные смотрела, долго выбирала, и самый удобный оказался с маленькими колесами. На нем уверенно себя чувствую, легко поворачивать, тормозить, маневренность хорошая. Да и лёгкой он, что мне нравится.
А вам как пришла в голову идея кататься? )

Tanya Makronetta 10.04.2025 15:34

Наталия, вот вот, вы меня понимаете )))

Светлана 10.04.2025 16:56

Tanya Makronetta, у было много попыток и желающих меня научить, но не получилась ни у них, ни у меня.А тут переехали в район с велотрассой и прокатным пунктом. И я решила снова попробовать. Но не с первого, но с второго раза получилось! Откатала навык на прокатном, а потом купили мне. Но я в город не выезжаю, только по велодорожке.