Tanya Makronetta

10.04.2025 16:28

Дневник питания за 10.04.2025

Перед завтраком пробежка. Сегодня 8 км, спасибо Светлане за воодушевление, спорт- это заразно! 😀

Первые два км было тяжко, да ещё и ветер шквальный мешал, у нас снова хамсин. Потом стало легче, разбежалась.
Теплый душ после бега - это блаженство!!! ☺️

Вес 50,5 кг. Можно было бы на нем и остановиться, но мне жутко не нравится область талии и живот. Обычно, худею более менее равномерно, а в этот раз живот не хочет уходить и выделяется.
Примерно так😂😂😂

Может быть проблема в перекосе БЖУ - большом количестве НЖК и углеводов в рационе и нужно усерднее стремиться к зелёным полоскам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	241.2	17.4	17	4.6
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	533	377	28	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	200	233	4.2	9.4	32.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	125	217.5	30.3	9.8	0
Коул слоу	125	157.3	3.8	10.3	12.5
Итого	450	607	38	29	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Итого	300	143	4	0	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	4983	1351	78	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 10.04.2025 16:38

Крутышка! Сносило ветром, но она смогла : )

Светлана 10.04.2025 16:45

Здорово! Особенно, когда бежишь на сопротивление, прям супер герой!)) Я воодушивилась на бег на МЗР, не помню какой именно пользователь . Все бегут и я побегу!А я словила усталость- перетрен. Это когда бежишь 5 км, а тебе кажется, что он 7- й и пропадает аппетит после бега) А виной всему фитнесс браслет подхалим: "сегодня вы лучше", но каждый день быть лучше не возможно!

Tanya Makronetta 10.04.2025 16:46

Ann, 😀 ага, и анекдот вспомнился в тему:
Идут парень с девушкой по полю, где пасутся коровы. Поднимается сильный ветер.
Она: А вдруг меня ветром снесет?
Он (безо всякой задней мысли!) : Коров ветром не сдувает..
😂😂😂

Tanya Makronetta 10.04.2025 16:53

Светлана, сочувствую, бывает, нужно передохнуть.
Но я тоже из таких, отчаянных - хочу быстрее, выше, сильнее. А потом - бац - и перетрен подкрался.
Вы ведь без выходных бегаете,всю неделю?

Светлана 10.04.2025 16:59

Tanya Makronetta, почти месяц без выходных, я начала с 3,5 км и повысила дистанцию только последнюю неделю, наверное это и сказалось. Но у меня это единственная активность сейчас.

Валентина 10.04.2025 17:01

Какая же Вы молодец! Представляю, как Вы бежите: ветер треплет волосы, собранные в хвост, бьет в лицо, а Вы упорно бежите вперед и вперед!

Ann 10.04.2025 17:07

Tanya Makronetta, хех
Но, тебя может и с добавочным велосипедом. Миниатюрная

Хох, я не видела кусок про сумки! Ааа, волосатые классные

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:08

Светлана, а почему единственная активность?
С велосипедом понятно, ждёте погоду подходящую.
А другие виды спорта вам не нравятся? Зал или домашние тренировки?

Ира 10.04.2025 17:09

Вы молодец! У вас есть и сила и воля. 💪
Как мне себя собрать? Ведь просто нужно встать и побежать. Я нахожу множество причин, чтобы не бегать. То кроссовки не те, то холодно...

Aнна Лизa 10.04.2025 17:10

Уф, ну что вы делаете, это же заразно С улыбкой

сегодня сделала два пробежки вместо одной. Вооот, поэтому в ленте должно быть физо, а не еда в основном.

Ann 10.04.2025 17:12

Tanya Makronetta, я как яблоко по жизни (тип фигуры и я с ним замучалась), могу сказать, что точно быстрые углеводы реально больше норовят на живот. Чем чище и дольше кбжу, тем жир ровнее располагается, вообще по телу, но это типа после дольше года, эффект 🤷🏼‍♀️
У меня еще осанка влияет.
И сейчас я вакуум добавила, на жир не влияет, но хоть какая-то привычка втягивать этот жир, мб у меня появится. Делаю из йоги, вакуум, он у них немного другой, не качковский. И у йогов животы всегда красивые.

Светлана 10.04.2025 17:19

Tanya Makronetta, наверное вопрос свободного времен и сил. Хотелось найти что- то не затратное по времени и эффективное. Зал у меня был два месяца , потом перешла 2 месяца домашних, сейчас бег. Не знаю сколько буду бегать.
Планирую вернуть упражнения на руки и хотелось бы растяжечку- йогу.

Светлана 10.04.2025 17:20

Tanya Makronetta, а у Вас бег, велик и силовые в тренажёрном? Вы и выглядите спортивно))

Светлана 10.04.2025 17:26

А по животику? Сложно представить, что у вас там лишний жирок.В моё случае два пути: есть менее объемную еды. Так хоть не выпирает. И самомассаж с маслом имбирным разогревающим антицеллюлитным.

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:30

Ann,я так смеялась, когда эту картинку в ФБ увидела. Представила себя на велике с такой "волосатой"сумкой )

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:33

Ann, осанка, да, важно! Как выпрямишься нормально, то и живот уменьшается.
Я тоже, походу, яблоко(

С йогой хорошая идея, я как-то занималась по Ютуб тренировкам, в потом надоело. Скучно мне стало в зале, на йоге. Больше хочется бежать, ехать, драться или танцевать)

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:35

Светлана, спасибо, и вы выглядите очень спортивно, подтянутая, красивая!
Бег вот только недавно ввела, были велик и зал.
В зал вообще не хочется, прямо заставляю себя (((

Ann 10.04.2025 17:35

Tanya Makronetta, мне было бы смешнее ее заказать (а они наверняка и в продаже есть), если бы под ней не прятался реальный, ну только не волосатый
А вообще да, для любого физо она хороша. Кругом бегают спорти формы подчеркивают пушапами, а ты так рассекаешь с волосатым черным пузом аххах

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:36

Валентина, спасибо )
Вы так художественно описали мою пробежку сегодня)

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:38

Ира,спасибо )
Меня другие пользователи мотивируют )
Мне понравилось, как Светлана выше написала: "Все бегут, и я бегу"

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:40

Светлана, есть лишний жирок,к сожалению ((
Похоже, никуда не деться, нужно корректировать рацион.
А самомассаж реально помогает?

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:41

Анна Лиза, внимание, МЗР предупреждает о неизбежности новой пандемии спорта 😂

Tanya Makronetta 10.04.2025 17:54

Ann, я представляю, какой бы был аншлаг )))

Aнна Лизa 10.04.2025 17:55

Tanya Makronetta, ахах

Валентина 10.04.2025 18:01

Tanya Makronetta, 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Елена(ИМТ 36,6) 10.04.2025 18:05

В вашем климате, наверно, пробежка - сплошное удовольствие

Елена(ИМТ 36,6) 10.04.2025 18:06

Исключая ветреные дни

Tanya Makronetta 10.04.2025 18:09

Елена(ИМТ 36,6), у нас зимой хорошо бегать, когда температура + 20+22.
В межсезонье, как сейчас, тоже куда не шло, до +32.
А вот летом бегать тяжело, уже с раннего утра жара больше +30, духота.

Виктория 10.04.2025 18:58

Tanya Makronetta, tta, 🤣🤣🤣🤣👍

Светлана 10.04.2025 19:01

Tanya Makronetta, я думаю массаж немного помогает. Вакуум , кто делает , хвалят.

Виктория 10.04.2025 19:10

Tanya Makronetta, у меня такая же проблема с животом. Я начала контролировать белок и контроль белка кажется дает результат… после двух недель контроля - штаны стали немного свободнее в талии. Настройки не меняла, стоит «сбалансированный рацион». Добавила еще, массаж тела кофейной гущей - делаю через день. Силовые тренировки мне тоже в помощь, т.к после 40 женщины начинают терять мышечную массу, я ее стараюсь набрать, чтобы при бытовом движении и в покое тело тратило больше энергии. Надеюсь сработает.

Tanya Makronetta 10.04.2025 19:13

Виктория, спасибо, что поделилась. Уменя в последнее время перебор и по жирам, и по углеводам. Нужно корректировать рацион. В прошлом году, когда была на лечебной диете и питалась аскетично и правильно, живот ушел и талия 60 см была.

Ann 10.04.2025 20:01

Tanya Makronetta, боюсь, что если бы ты была яблоко, то это ты бы ни с чем не спутала) Это очень проблемный тип, живот жирный всегда. Я не знаю как мне надо высохнуть, чтобы его просушить. В 46 кг был жирный живот. Я думаю и о липосакции.
Я йогу хочу подключить (хотя бежать, ехать, драться и танцевать звучит интереснее, да)),
но пока взяла только вакуум в зарядку. По времени 2-3 минуты. Уже пару месяцев, внешне ничего, я не буду врать, но в обычной жизни, я вспоминаю и живот так фьють в себя, раньше я вообще по другому втягивала, неудобно, не знаю как объяснить аххах но в общем, за 2-3 минуты траты результат засчитываю.

Виктория 10.04.2025 20:06

Tanya Makronetta, мне недавно попалось видео Дмитрия Яковины (мастер спорта), так вот он сказал одну фразу которая засела у меня в голове, что калории, которые мы получаем при употреблении белка, отличаются от калорий (жиров и углеводов); белок - строительный материал, жиры и углеводы - энергия. Поэтому при похудении нужно ограничивать потребление жиров или углеводов, а белок держать всегда в норме, чтобы организм продолжал строить, а энергию брал из запасов (жировых отложений). Я не специалист в биохимических процессах, но в этих словах наверное есть правда. Он приводил пример, фигура «скини фэт» , когда девушка худенькая, а по телу видны жировые отложения, это говорит о том, что она потребляет мало калорий, но белка в рационе не хватает и организм рушит мышцы, а лишние калории полученные с жиров или углеводов откладывает.

Tanya Makronetta 10.04.2025 20:18

Ann, я нашла себя, я не яблоко, я - прямоугольник или треугольник)) с жирным животом )
Липоксация - да, мечта, пришел волшебник и откачал все зло, и ты снова принцесса )) но я панически боюсь всяких медицинских манипуляций.

Oksana 11.04.2025 00:04

Фууу , сумки гадкие какие! Смешно конечно, но такое нельзя носить, глазам больно смотреть 🤣

Страна дождей 11.04.2025 08:28

Светлана, иногда советуют менять дистанцию. Два дня короткую, один день длинную.

Страна дождей 11.04.2025 09:28

А вам перед завтраком норм бегать? Мне почему-то только в горах удаётся. Может, потому что там отпуск. А дома с утра, пока я вспомню, как меня зовут, уже пора работать.

Tanya Makronetta 11.04.2025 09:37

Страна дождей, мне приходится рано вставать на буднях, в 5-40. Готовлю завтрак сыну, бужу его, кормлю, собираю в школу и провожаю на школьный трансфер к 7-15, уже готовая к бегу или велозаезду.
Успеваю к этому времени расходиться, и даже поработать, а не так, что проснулась и тут же побежала))
Для бодрости пью чай перед пробежкой с лимоном и мятой.

Страна дождей 11.04.2025 09:39

Tanya Makronetta, а вы не голодная просыпаетесь? Я всегда просыпаюсь голодная, независимо от того, как ела накануне.

Tanya Makronetta 11.04.2025 09:46

Страна дождей, нет, не голодная. Сыну готовлю, потом он ест - аппетита у меня даже при виде еды не появляется. Видимо, слишком рано для меня.

Светлана 11.04.2025 10:08

Страна дождей, да, я так сейчас и буду делать. Два- три дня короткую, пока не почувствовую, что восстановилась.))

Ann 11.04.2025 11:21

Tanya Makronetta, аххах, о каких волшебниках мечтают девчонки , пришел, жир забрал и ушел

Ann 11.04.2025 11:37

Страна дождей, бег мне лучше всего вечерний заходит, или на закате, или вообще в темноте. Во первых не надо с солнцезащитой париться, крем тупо не стекает в глаза вместе с потом 🤦🏼‍♀️ и летом не жарко. Но, все остальные трени в вечер нереально впихнуть, я миллион отмазок придумаю, почему не сегодня, после 7 ми я уже к усилиям не готова. А вот бег влез, неожиданно

Страна дождей 11.04.2025 12:24

Ann, вот летом как раз думала на утренний бег переходить, жарко даже вечером. И каждый раз - пытка. Всё думаю, что же я не так делаю.

Ann 11.04.2025 15:08

Страна дождей, хмм
Ну, да, надо перебирать.
Tanya, я так поняла кардио на голодный желудок, делает. А я один раз попробовала так, бег (причем, нормально уже тогда бегала, а не как ща), я думала я там и умру, и обратно уже не доковыляю. Ахеренные были ощущения, больше не хочется
Ну, утром свои кайфы - природа вся такая нежная. Но, я не совсем понимаю во сколько это мне тогда вставать.
Мне еще 40 мин прогулки с собакеном вставлять в каждое утро. Если его присоединить в компанию - он долго бегать не очень хочет, перебежками ему весело, но долго нет)))

Ann 11.04.2025 15:35

Страна дождей, а еще вопрос, а какой у тебя вообще бег? Если ты вся по вау мега бумс тренировкам, я так поняла)))
У меня он точно идет как антистресс, мне ни темп не важен, ни время, только локации в идеале))
Как постоянное кардио он по-моему ужасен, коленки жалко, часами по асфальту (да хоть и по покрытию и по земле) бац бац бац. И есть мнение, что бег разбивает коллаген.
Или ты бегаешь, спринты, в горки и все такое? Так это пытка на преодоление, что утром, что ночью аххах

Эльмира 11.04.2025 15:43

Ann, читала у ортопеда - бег это поочерёдное падение то на одну, то на другую ногу.

Ann 11.04.2025 15:59

Эльмира, ахххах, ну по сути да, всем весом приземляешься же на одну ногу, да
Ну, я искала когда кардио для похудения, те самые 40мин+, я бег тогда взяла, это было ошибкой. Сейчас я думаю, бег для фана, а часовые кардио - ходьба, как ни лениво это звучит, эллипс и степпер (а он даже жопку подкачивает, если изловчиться).

Эльмира 11.04.2025 16:05

Ann, у меня после эллипса еще болели косые мышцы живота и мышцы спины, рук.

Ann 11.04.2025 16:35

Эльмира, от души ты там месила))) я самый слабый выставляю, ну и надеюсь, что чуть больше ккал пожгу из-за рук. Всегда хотела греблю попробовать, но где была в залах, еще ни в одном не видела
А с дорожек я улетаю, и крч все, бег точно переехал в категорию оо, набережная, лес, тропа, красиво.

Эльмира 11.04.2025 16:39

Ann, да, дорожки опасны)), тоже вылетала пару раз. На эллипсе можно отключить голову и лететь..

Ann 11.04.2025 16:46

Эльмира, ну дааа, то что и надо. Он хороший, и они чаще свободные аххах при этом
А с дорожки я один раз долетела до стенда вообще, там такие стенды стояли с накаченными фотками и я так красиво бац в чей-то огромный пресс. Тогда я пробовала интервальный бег 🤦🏼‍♀️

Эльмира 11.04.2025 16:50

Ann, сочувствую, надеюсь без последствий.

Светлана 11.04.2025 17:07

Ann, у меня тоже антистресс. Просто у меня его очень много. Много стресса- много бега)

Страна дождей 11.04.2025 17:23

Ann написал:
а еще вопрос, а какой у тебя вообще бег?

Хороший вопрос =))) Я тут сообразила, что в последнее время почти не бегаю чистым бегом. У меня три разных тренировки в неделю (бокс, рок-н-ролл, крав-мага), плюс иногда на велике в магазин по холмам, плюс я хожу на дорожке во время работы или гуляю с собакой, так что бег впихивать почти некуда, иногда по выходным или на школьных каникулах, когда нет тренировок, я бегаю для разогрева перед домашней тренировкой. Или в Швеции вот по утрам бегали где-то по 3 км с утра с коллегами моего товарища в лесу по берегу озера неспешно.

Когда-то давно начинала бегать в парке рядом с домом по вечерам, там круг был 4 км, но я долго тренировалась, чтобы круг целиком пробежать. Потом нашла ultimate frisbee, отдалённо похоже на баскетбол, там много бега с ускорением - типа спринтов, да. Сама по себе в одиночку я спринты не бегала, только 10 км неспешно по набережной в выходной. Несколько лет спустя переехала в холмистую местность, ultimate frisbee закончился, бегала по холмам во время ковида по 5-10 км плюс велик в магазин съездить 16 км туда-обратно по холмам плюс одна тренировка бокса в неделю.

Три года назад переехала снова, и возвращаемся к началу поста. На боксе мы бегаем в зале по кругу 15 минут в начале двухчасовой тренировки, делаем упражнения для бега (захлёст пяток, подъём коленей, приставной шаг). На кравмаге как бы немножко бегаем тоже, но не совсем, мы при этом дерёмся ещё в толпе, упражнения делаем.

По коленям у меня болело одно, но оказалось, что это фасция трётся об внешний край коленной чашечки.

ЗЫ: хочу купить баскетбольный мяч, с партнёром и ребенком играть, у нас недалеко площадка есть. А то мы иногда на боксе (!) играем, хочу играть лучше. И коллеги тоже предлагают, когда я в следующий раз приеду.

Ann 11.04.2025 17:45

Эльмира, Нее, это было именно смешно, просто такой здоровенный рекламный фитнес стенд, и я в него вылетаю с дорожки, в фотопузо, это эпично, ничего более))
Последствия, что интервальный бег я больше не практикую на дорожке, только шаг в горку

Эльмира 11.04.2025 17:46

Ann,))

Ann 11.04.2025 17:46

Светлана, хех да, мы выше обсуждали, что бег использовать в разных таких штуках - это уровень.

Ann 11.04.2025 17:49

Страна дождей,
"бокс, рок-н-ролл, крам-мага" - огонь набор. Даже звучит, как "секс, драгс, рок-н-ролл", так же круто ааа

Ann 11.04.2025 17:52

Страна дождей, хех, интересно получилось
А если фасция трется то, это что, ничего страшного?

Страна дождей 11.04.2025 17:54

Ann, это страшно, её так можно разрушить. Постоянное воспаление и трение. Как уже писала, сейчас тестирую стельки, боль переместилась в другое место, возможно, теперь просто нерастянутые сухожилия.

Ann 11.04.2025 18:01

Страна дождей, ммм
Да, я помню, что ты ходила к ортопеду. Чертовы коленки. У меня пока все так хорошо, тьфу, тьфу, физо зашло, но я знаю, что это временно. Повышу нагрузку и начнут болеть. По хорошему бы и мрт. И хорошего ортопеда.
А ты стельки и в спорт обувь носишь? Я чото вообще не знала, что так можно, у кроссов же вечно своя подошва вся изогнутая

Страна дождей 11.04.2025 18:04

Ann, в жизни надо попробовать всё.

Страна дождей 12.04.2025 11:22

Ann, в кроссовки, да. Собственно, я другой обуви не ношу С улыбкой

В морозы угги были, но в Скандинавию я себе купила зимние походные ботинки, в них стельки перекладывала.

Ann 12.04.2025 16:29

Страна дождей, хммм
Надо мне поговорить в ортопедическом магазине подетальнее, в след раз.
В зале то ладно, там вообще и в чешках удобно, и в кедах, мне больше нравится не поддержка стопы там, а соприкосновение с полом. Но, все остальное, особенно бег

Надежда 13.04.2025 06:57

Почитала, много интересного для себя, спасибо за обсуждение)
Я бегать начала в прошлом году, до этого 40 лет считала что бег это не моё))) теперь кайфую, правда не часто удаётся, но все же.
Вчера вот на серевнрванияз была тоже пробежалась. Сегодня живот свой рассматривала, пока такого живота у себя не видила, в хорошем плане, это результат меня нового тренера и соблюдения бжу. Понятно что не идеал, но я довольна.

Tanya Makronetta 13.04.2025 21:47

Надежда, ух ты, какая вы активная, в соревнованиях участвуете!
Рада, что у вас сложились отношения с тренером!

Надежда 14.04.2025 06:50

Tanya Makronetta, да, спасибо это моё новое увлечение и дополнительная активность) плюс соревнования в разных городах Беларуси, куда мы и ездим.
А с тренером да, я тоже очень рада, не могла привыкнуть к мужскому подходу)
Вот пока промежуточный результат в 6 кг.