Дневник питания за 13.04.2025

С утра не "завелся" велик, похоже, что сломалась втулка на колесе, вечером повезу на диагностику.
Поехала кататься на велосипеде мужа, но для меня он слишком большой, тяжёлый, плохо управляемый. Каталась с русскоязычной соседкой, она попросила провести ей экскурсию в соседний городок. Кажется, замотала ее, она сказала, что ощущения после поездки как после тяжёлой силовой в зале 😀
Но она молодец, 25 км так сразу, да ещё и горками не каждый осилит!
В обед ждала приятная весть. Сын принес из школы пятерку за проект по космонавтике, учитель похвалила и отметила, что проект и его защита один из лучших. Мы все выходные занимались с ним этим проектом, выбрали тему МКС, сын рисовал станцию, а я искала в интернете интересные факты, смотрели видео в Ютубе о работе на МКС, читали блоги космонавтов. Получилось здорово! Люблю такие наши совместные занятия.
По питанию в выходные был ужас - очень много углеводов и перебор калорий. Поэтому сегодня скромный рацион.
Из активности в выходные - силовая вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	499	393	30	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, без соли	230	213.9	4.5	0.2	46.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	642	402	25	4	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	350	62	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34
Итого за день	5241	1032	63	32	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 13.04.2025 19:34

Не голодно сегодня?

Tanya Makronetta 13.04.2025 19:38

Валентина, пока нет )
Но, как говорится, ещё не вечер ))

Валентина 13.04.2025 19:41

Tanya Makronetta, значит, всё получится. Вы упорная.

Tanya Makronetta 13.04.2025 19:41

Валентина, спасибо за поддержку 🙏

Валентина 13.04.2025 19:42

Tanya Makronetta, 🌹🌹🌹

Страна дождей 13.04.2025 19:43

25 км с непривычки - это жестоко, да. Можно навсегда отвратить человека от велосипеда.

А что интересного написали про МКС? Про растения и спорт в космосе было?

Tanya Makronetta 13.04.2025 19:53

Страна дождей, вроде, соседке понравилось. Я через каждые 5 км спрашивала, не достаточно ли? Через 10 км сделали остановку и искупались. Потом ещё отдыхали.

Про МКС много чего писали, более 30 фактов насобирали )
Начали с истории МКС кто участвует в проекте.
О том,что у космонавтов в космосе плотность костей уменьшается на 1% в месяц.
Чтобы мышцы не атрофировались, им необходимо 2 часа в день заниматься на тренажёрах. Потом, на Земле, длительное восстановление.
Что в космосе зрение садиться.
О том, как спят космонавты. Какую еду любят. Про очистку воды. Про туалет )

Страна дождей 14.04.2025 09:52

Tanya Makronetta написал:
Я через каждые 5 км спрашивала, не достаточно ли? Через 10 км сделали остановку и искупались. Потом ещё отдыхали.

А, это хорошо, если был перерыв. Интересно будет, согласиться ли она ещё. С улыбкой

Tanya Makronetta написал:
Чтобы мышцы не атрофировались, им необходимо 2 часа в день заниматься на тренажёрах. Потом, на Земле, длительное восстановление.

То есть, всё равно атрофируются? А каким конкретно спортом они занимаются в космосе?

Tanya Makronetta 14.04.2025 10:16

Признаться, я люблю кататься в одиночку. Всё-таки у нас с ней совершенно разный уровень тренированности и для меня это вышел не велозаезд, а медленная велопрогулка. Для поболтать - хорошо, но спорта я не ощутила )

Да, к сожалению, отсутствие гравитации постепенно убивает мышцы членов экипажа МКС, поэтому необходимы ежедневные тренировки.
В российском сегменте МКС есть беговая дорожка и велоэргометр, а в американском сегменте ещё и силовой тренажёр ARED, который позволяет проводить много различных силовых упражнений как с грифом, так и с кабелем. Нагрузку на этом тренажере можно задавать до 270 килограммов.
Космонавты тренируются в обоих сегментах.

Кроме атрофии мышц, микрогравитация грозит и потерей вещества костей, что на Земле может обернуться их повышенной ломкостью. Симптомы у посткосмического истончения костей похожи на земной остеопороз и очень неприятны. Бороться с ним помогают дополнительный кальций в рационе и опять-таки физкультура.

Ann 14.04.2025 11:47

Оуу, поздравляю с пятеркой по такой интересной теме.
Если вдруг, еще эта тема будет подниматься. Очень рекомендую 2 русскояз канала, с достоверной информацией.
@AlphaCentauriChannel - там новости, свежести индустрии.
И Улица Шкловского - там разбираются космологические факты, но не с примитивными упрощениями, а с понятными разборами из физики и математики.
Просто, хочу порекомендовать, проверенные островки в мире научпопа, а то чего только нет в интернете, ради кликбейтов)))

Tanya Makronetta 14.04.2025 11:57

Ann, спасибо большое за рекомендации, сыну эта тема нравится! )