Tanya Makronetta

14.04.2025 17:01

Дневник питания и тренировок за 14.04.2025

С десяточкой меня! Пусть и в медленном темпе, но я их пробежала, мои первые 10 км в этом беговом сезоне! 🏃🏃🏃
Сегодня даже первые км дались легче. Видимо, нашла комфортный темп для долгого бега. Да и погода подходящая, прохладно утром, не больше +20 и ветерок.
В конце пробежки немного тянуло колени. И в целом, болят мышцы, но это последствия силовой в субботу.
Велосипед вчера починили. Полетел эксцентрик на переднем колесе, заменили.
Хорошо бы купить новый крутой велик, подходящий для длительных заездов, но, увы, у нас продаются только недорогие китайские Galaxy и им подобные. Так что буду лелеять свой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	91.2	5.6	7.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	512	430	33	26	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	95	177.7	31.8	4.5	0.5
Свекла с грецким орехом	115	177.7	3.6	13.2	10.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	445	591	41	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	700	259	11	1	50
Итого за день	4807	1292	86	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра будут покатушки. Пока остаюсь в таком режиме - день бега, день велика, пару раз в неделю силовая в зале.
Высшим пилотажем для меня будет объединить бег и велозаезд в один день. Пусть это будет моя маленькая цель на будущее.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10110	10110
Время	70.17	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Дистанция: 10110 м

Время: 70.17 мин

Aнна Лизa 14.04.2025 17:05

Ух, мощно. Поздравляю!

Валентина 14.04.2025 17:13

Какая ж Вы молодец!

Ира 14.04.2025 17:26

Я восторгаюсь вашей силой воли и выносливостью!

Страна дождей 14.04.2025 17:32

Круто. Ещё плавание добавить, и будет IronMan.

Светлана 14.04.2025 17:46

Круто! Так и до полумарафона добежим))😀👍🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:46

Aнна Лизa, спасибо)
Как ваши пробежки?

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:47

Валентина, в это втягиваешься и потом сложно остановиться )
Спасибо 🌹

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:48

Ира, спасибо)
Вы тоже так можете, уверена! 🌹

Aнна Лизa 14.04.2025 17:49

Tanya Makronetta,у меня по 2 км ежедневно. Больше пока не могу и не хочу - не чувствую потенциала С улыбкой

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:54

Страна дождей, у нас в Хургаде как-то проходили соревнования по триатлону)
Но я сейчас с плаванием осторожно, селахофобия вновь овладела мной. Плаваю только у нас а лагуне, где установлены сетки или у берега.

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:56

Aнна Лизa, постоянство признак мастерства! )

Aнна Лизa 14.04.2025 17:57

Tanya Makronetta,ахах) буду мастер сверхмедленного бега на 2 км.

Tanya Makronetta 14.04.2025 17:59

Светлана, с вами - легко! Заряжаете и мотивируете👍

Ilana 14.04.2025 19:19

Так быстро растет Ваш сын.. уже взрослое выражение лица.. детскость ушла... Вы молодец в своем упорстве занятия велосипедом и бегом Хорошо

Tanya Makronetta 14.04.2025 23:53

Ilana, да, взрослеет)
Но временами, ещё совсем дитя, милый и забавный )
Спасибо) Это не то, чтобы упорство, я просто занимаюсь тем,что люблю 😉

Страна дождей 15.04.2025 08:38

Tanya Makronetta, плавать от сетки до сетки тоже можно С улыбкой

А много акул появилось в последнее время?

Tanya Makronetta 15.04.2025 10:06

Страна дождей, я так и плаваю )
Нет, акул не много. Но меня шокировал последний трагический случай, когда года 2 назад молодого человека акула растерзала недалеко от берега

Марусичка 15.04.2025 14:05

Какой замечательный тренировочный график! Из всего, что нравится 😊
Это получается иногда по две тренировки в день (когда силовая), или я что-то недопоняла?

Tanya Makronetta 15.04.2025 14:24

Марусичка, спасибо )
Обычно, в пятницу или субботу у меня силовая,в этот день бега нет, велосипеда тоже, если только по минимуму на велотренажёре или дорожке для разогрева.
Вторая силовая в понедельник или вторник. В такие дни совпадает с заездом или бегом, но бег/заезд у меня в 7-15 утра, а силовая вечером.
Вот сегодня планирую провести силовую )