Tanya Makronetta

15.04.2025 18:11

Дневник питания за 15.04.2025

Единственным истинным признаком успеха является возможность заниматься в жизни тем, что приносит тебе счастье!
Альфред Мэтью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	572	458	26	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	41	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	306	189.7	8.9	10.7	14.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	365	400	18	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	387	104.5	2.7	0.4	22.4
Итого	387	104	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	120	242.4	27	15	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	83.2	3.1	6.7	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	365	555	35	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Итого	150	82	7	0	12
Итого за день	5030	1652	90	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 15.04.2025 19:18

Танюша, на все 1000% согласна с А.Мэтью. Если заниматься тем, чем не нравиться не будет ни результата, ни успеха.

Валентина 15.04.2025 20:17

И я поддерживаю!

Надежда 16.04.2025 12:26

Согласна,!!! Вело заезд супер!!!

Светлана 16.04.2025 12:40

Хотела узнать, а в какой одежде вы бегаете и на велосипеде в солнечную погоду?Я думаю как мне верх прятать от солнца?
И мне жарко становится уже в плюс 14. В спортивном бра бегать не вариант.

Tanya Makronetta 16.04.2025 12:51

Светлана, бегаю в топе для бега и шортах. На велосипеде тоже - топ и велосипедки.
Я бегаю и катаюсь рано, в 7-15 утра, солнце ещё не слишком палящеев это время.

Светлана 16.04.2025 12:54

Tanya Makronetta, а крем от загара используете? Я очень быстро загараю. И каждое лето как дачник выгляжу.У вас наверное постоянный загар всего телa?

Светлана 16.04.2025 12:55

Tanya Makronetta, думаю , чтоб такое такое найти с длинными рукавами, не прилегающее. Не знаю какая ткань. В поиске.

Tanya Makronetta 16.04.2025 13:00

Светлана, крем не использую, он все равно стечет - я же потею при активности )

У меня в Египте постоянно смуглая кожа)
От велосипедок и майки при долгом заезде следы остаются, потом на пляже выравниваю )

Татьяна Леонидовна 16.04.2025 13:03

Я в Египте обгорела до волдырей , и то прикрытая всегда была .
Теперь понимаю , почему арабки закрытые все время

Tanya Makronetta 16.04.2025 13:07

Татьяна Леонидовна, египтянки закрытые по другой причине.
Да, а светлая кожа легко может обгореть.

Светлана 16.04.2025 13:10

Tanya Makronetta, срасибо)) поняла, я тоже подумала, что крем не вариант.

Ann 16.04.2025 13:21

Светлана, мы как-то это перетирали со Страной Дождей, она говорит, что нашла. С длинным рукавом, но дышущую и легкую. И порекомендовала посмотреть спортивные коллекции с защитой от солнца и пустынные)))
А еще и на голову надо что-то и не потное. Это, все равно, С кремом.
Я, вообще, выбрала бегать в темноте, в итоге

Светлана 16.04.2025 13:31

Ann,Это мой купальник)) это о моем отношении к загару. А идеальный был бы буркини.

Спасибо за наводку про пустнынную одежду. В этом направлении не думала.

Ann 16.04.2025 13:37

Светлана, дааааа и я не думала)) Это наводка Страны Дождей)
Хех, а купальник выглядит топово, очень функционально выглядит, так и кажется, что ща начнется серфинг. (Хотя жалко просушенный животик прятать, в твоем случае). Но открытые лицо, шея, руки. Они то и обгорают.
Я и обгораю, и желтею и сохну и веснушки 🤬
Веснушки за 15 мин на закатном солнце, с кремом, вылазят. А залазят обратно потом за зиму не все : /

Светлана 16.04.2025 13:52

Ann, остальные части были под кремовой защитой . Но это короткий отдых. А вот каждый день такие процедуры перед пробежкой совершать.Я конечно не так быстро загараю, закатное солнце меня не возьмёт.Вечерами не всегда удобно бежать, особенно длинные дистанции.

Ann 16.04.2025 13:57

Светлана, я сама афигела, вышла, сняла капюшон, зашла, привет веснушки. Весеннее не так, но летом все, никаких мне "безопасных закатных часов"
Да, крем еще стекает с потом, в глаза жесть.
Помнишь, мы говорили про антистресс бег. Я узнала, что есть оказывается слово "Копинг" - действия, предпринимаемые с целью борьбы со стрессом. Слово прикольное, раньше не слышала, вот решила поделиться)))
Да, вечер не всем подходит. На другое кардио, меня никогда вечером не хватает. И утром ну природа красивее, и безопаснее так-то. Но тут светает с 2:30, блин, летом🤦🏼‍♀️

Светлана 16.04.2025 14:21

Ann, я психологию вообще не понимаю. Там настолько все запутано. Я копинг и раньше не понимала и сейчас перечитала. Психология- не моё.У меня антистресс бег чисто физиология. Кислород , эндрорфин и дофамин.

Ann 16.04.2025 14:49

Светлана, да, там запутано, еще и разные школы, чтобы легче не стало)))
Не, я только сегодня про него узнала. Почитала только про стратегии. Мне слово понравилось, удобно так - а это идет в копилку копинга аххах
Ну, да, тоже хороший подход

Светлана 16.04.2025 14:56

Ann, я проходила тесты за мужа по психотерапии, конечно с помощью интернета. Блин, по психологии темы это жесть, там даже интернет бессилен.

Ann 16.04.2025 15:10

Светлана, ахххах))
мне кажется, иногда, некоторые области специально собирают свой язык, и специально мути наводят, чтобы люди не дай бог сами не поняли, и перестали платить. А конкретно я поразумеваю канцелярский язык, сейчас. Я помню мы такое проходили по лингвистике. У него был вид СПЕЦИАЛЬНО запутанного усложненного языка.
С психологией, мне кажется это вышло случайно) Ну в психотерапии что-то есть с доказательной базой, вроде, КПТ. Ну, а еще фарма))
Но, я еще думаю, кому что надо. Я бы от коуча не отказалась. Мне прям нужен такой чел. Хотя, со стороны, кажется подозрительной профессия))
И еще, из другой области, я сама не люблю духовные практики, ну никакие, все чакры, души, очищения я скептически отношусь и все тут, но с такими людьми в компании, настолько лучше и легче, прям ну кайф от них))

Светлана 17.04.2025 10:54

Ann, я не понимаю связи бега, антистресса и копинг стратегии в вашем случае. Как оно у вас связалось и как именно работает?Духовные и чакровые люди мне тоже интересны в общении. Хотя сама такие не практикую ))

Ann 17.04.2025 11:06

Светлана,да пока никак! Я вообще только возвращаюсь к бегу, после пропуска, можно сказать вообще навык возвращаю, он пока сам стресс аххах.
Но, я сильно хочу связать. Стресс будет в любом современном жизненном сценарии, я так понимаю. А методов снижения его вреда, у меня минимум в моей копилке. Вот теперь взяла новое понятие, и начну туда накидывать. Бег, медитации, дыхательные практики, контрастный душик, дофаминовый детокс, мб попинать что-то и проч. Не все сразу, конечно!
Но, до этого я к ним относилась немного по другому, типа ну надо, потому что не знаю почему, все же делают : )

Даа, я бы и съездила куда-ниб с удовольствием, типа на йогу на природе, или ретриты, только без религиозных перегибов и без ауяски аххах

Светлана 17.04.2025 11:16

Ann, бег, медитации это же не копинг? Это то, что что поможет
его развить, выбрать , быть в ресурсом состоянии.Блин, я наверное путаю сам копинг и копинг стратегии. Под стратегиями выдается много чего ))В моем случае бег это то, что позволяет не пить антипрессанты , но проблему- причину не устраняет. Надо копать глублуже)) Или копинговать))Спасибо за слово копинг!

Ann 17.04.2025 13:25

Светлана, не всегда еще можно устранить причину. И помимо крупных причин, всегда останется еще и фоновый накапливающийся стресс. Та же работа, 1 день ок, на него 10 стрессовых) И много бесячей бытовухи, счета, люди.
Не знаю, я пока все в него загребла)) при этом, еще почти ничего не попробовала толком, именно из штук, к-е туда наметила, аххах
Не за что, всегда рада, особенно, если пригодится) ❤

Ann 17.04.2025 13:27

Светлана, ты имеешь ввиду что можно ресурс (ну или запас сил, копинг, ну в общем, некий резерв) как бы расширить?
Уточню свой вопрос, допустим у меня запас, к-й я могу потратить ||| , я думала медитацией просто вернуть хотя бы одну палочку ахха. А ты думаешь можно его расширить до ||||?

Светлана 17.04.2025 13:32

Ann, я предполагаю ,что да. После манипуляций с телом и духом в хорошем смысле, становишься крепким орешком в эмоционально- когнитивно- поведенческом плане.Не знаю на счёт расширить? Хотя бы привести или вернуть в более или менее в свою природно- генетическую норму.Добавлю: расширить относительно своего упадка. На большее я не посягаю.

Ann 17.04.2025 13:34

Светлана, хммм

Страна дождей 17.04.2025 13:58

Светлана, насколько я понимаю (не разбиралась детально), коупинг - это снятие острого стресса в моменте. Кто-то взбесил - побегал, успокоился. Прям совсем бегать не всегда получается, иногда быстрого шага достаточно.

Светлана 17.04.2025 14:00

Страна дождей, может быть. Я читала про копинг стратегии в ситуациях. Не в моменте.

Страна дождей 17.04.2025 14:16

Светлана, поискала подробнее, вы правы, коупинг - это скорее профилактика. Интересно, а как тогда называется то, что я описала?

Светлана 17.04.2025 16:06

Страна дождей, поискала: "Возможно, имелась в виду техника «ТРУД», разработанная в рамках психотерапевтического подхода диалектико-поведенческая терапия (ДБТ).Техника включает четыре шага: работа с температурой, расслабление, упражнения и дыхание.Упражнения. Даже простая прогулка быстрым шагом или несколько минут активной разминки с приседаниями могут значительно изменить эмоциональное состояние.