Дневник питания за 04.08.2025

Шестой день на дефиците 1000–1200 ккал. Основных приёмов пищи два — завтрак и поздний обед/ужин.
Чтобы уложиться в низкий калораж, сократила завтрак до 270–300 ккал, оставила яйца в разных вариациях, свежие овощи и зелень + кофе. Сыр и солёную рыбу перенесла на перекус — если захочется. Хлеб исключила полностью.
Яйца с овощами и так хорошо насыщают, а остальное уже, по сути, чревоугодие 😊

На поздний обед/ужин — салат и белковое блюдо. Иногда запаренная гречка.
В перекус — фрукты, йогурт или молочно-банановый коктейль.

Активность в эти дни в основном бытовая, из спорта одна интервальная пробежка на 8 км и два заплыва по полчаса. Шаги не считаю, но ежедневно набирается 6–10 тысяч.

Голода нет, о еде не думаю — наверное, потому что занята делами, часто вне дома.
За эти дни ушло 1,7 кг, большая часть из которых, конечно, вода. После длительного перелёта сильно отекло тело, ощущалась тяжесть и дискомфорт. Сейчас чувствую себя гораздо легче.
Вес 50 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	175	213.7	15.8	14.7	4.4
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	460	275	18	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	2000	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Итого	210	127	4	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свежими овощами и зеленью	200	100.8	2.2	6.6	7.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Итого	350	358	38	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	350	244.7	8.8	8.8	32.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	470	301	9	9	44
Итого за день	3990	1202	74	46	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Ремизов 04.08.2025 19:19

Так и надо. Сила воли на 5+.

Tanya Makronetta 05.08.2025 13:15

Алексей Ремизов, уже в который раз пытаюсь научиться контролировать свою потребность в еде. Дома с этим проще, но как только отпуск, то снова переедания.

Алексей Ремизов 05.08.2025 13:48

Tanya Makronetta, вопрос не в случайных перееданиях. Которые будут иметь место у всех и всегда. Вопрос в отношении к последствиям этих перееданий. Принятии каких то решений. Действиях. На мой взгляд Вы все делаете правильно. И это сказывается на результате.

Tanya Makronetta 05.08.2025 15:38

Алексей Ремизов, спасибо за поддержку!

Катя 05.08.2025 15:42

Татьяна прекрасный вес.У меня доча 11 лет рост 162 -50кг,худенькая очень,куда еще меньше)

Tanya Makronetta 05.08.2025 15:49

Катя, ого, какая у вас девочка высокая! Пропорции хорошие у вашей дочки.
У меня сын 10 лет рост 142 вес 29 кг 🫣 очень худенький, малоежка. Моя вечная боль как его накормить 😄
При моих 50 кг есть жировые запасы, которые хочу уменьшить. А далее буду работать с мышцами.

Катя 05.08.2025 15:54

Тут наследственность скорее у меня самой 176,для меня она мелкая хочу чтобы подросла,а она говорит не хочу быть такой высокой как ты Смущаюсь

,вот странно а я наоборот очень хотела и все время прыгала в верх,мне сказали для роста полезно,вот и выросла)

Tanya Makronetta 05.08.2025 21:41

Катя, может, дочка просто не хочет выделяться? Она выше других девочек в классе?
Эх, жаль мне про прыжки в детстве не говорили, а то напрягала бы себе 1,7м хотя бы 😄

Катя 06.08.2025 12:30

Да возможно не хочет,но в классе много кто выше нее,просто наверно не понимает пока,хотя у всех свои не довольства) Хихикаю