Дневник питания за 07.09.2025

Возобновила пробежки. Пока в интервальном режиме - 1 км бегу, метров 500 иду, дистанция сегодня 10,5 км. Так в жару значительно легче, в температура у нас +36🔥
Питание снова под контролем, нужно избавиться от парочки кг, привезенных с Питера, с ними не ощущаю былой легкости😀
Вес 52 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	314	265	22	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	2800	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	101	18	1.8	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	370	292	20	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	162.3	3.1	2.2	32.6
Куриные отбивные в панировке	110	202.5	24.3	8.5	6.6
Салат со свежими овощами и зеленью	200	92.4	2.6	5.2	8
Итого	410	457	30	15	47
Итого за день	3894	1023	73	38	93