Дневник питания за 16.09.2025

Продолжаю интервальный бег по утрам и жду, когда немного спадет жара, чтобы возобновить велозаезды.
Сегодня бежала с приложением Adidas Running , в платной версии можно подобрать программу пробежек - интервальные тренировки, подготовка к марафону/полумарафону.

Питание в этот раз сложно контролировать, поэтому вес снижается медленно.
Вес утром 51,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Семга соленая	31	62.6	7	3.9	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	345	276	22	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2570	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	128	15.1	3.6	7.3
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	380	248	16	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	68	132.6	19.5	5.5	0
Соус для шавермы	70	105.6	3	8.7	3.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	286	399	28	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молочный банановый коктейль	300	212.7	7.5	7.2	28.8
Итого	450	283	8	7	43
Итого за день	4031	1212	75	43	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 16.09.2025 18:56

Интересны ваши мысли от приложения. Легко разобраться? Тренировки на часы экспортируются и обратно?

Tanya Makronetta 16.09.2025 19:10

Страна дождей, мне не с чем сравнивать, это первое мое приложение с программой интервального бега.
Разобраться легко. Предлагаются 4 варианта интервальных тренировок

Я выбрала длинную 9 км. Удобно, что тренер озвучивает интервалы, до этого я бегала примерно в таком же режиме, но без приложения - приходилось часто смотреть на часы, чтобы не пропустить интервал.
С моими часами интеграции нет, есть с такими :

Страна дождей 16.09.2025 19:59

Tanya Makronetta, я не совсем поняла, почему это вы интервалы выбираете, а не он предлагает. А программу тренировок он не составляет?...

В Kiprun Pacer план на несколько месяцев, вот одна из недель

Tanya Makronetta 16.09.2025 20:25

Страна дождей, составляет, но я перед пробежкой не разобралась и просто нажала на интервальную тренировку без долгосрочной программы.
Завтра уже побегу по программе, но для этого приложению нужно мой уровень знать, для этого нужно пробежать километр на максимальной скорости.