Дневник питания за 29.09.2025

Сегодня первый день четырехмесячной программы подготовки к полумарафону.
Тренировка включала 5 минут лёгкого бега, затем 3 км на максимальной скорости и снова 5 минут в медленном темпе.
Это был тест, который помогает определить мой уровень физической подготовки и настроить тренировочный план под меня.
Жара меня замедляет, жду зиму, когда бегать станет гораздо комфортнее.

После пробежки прошла 6 км. Люблю утренние прогулки под аудиокнигу, когда город ещё сонный, и на улицах почти нет машин и людей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	191	190.4	13.9	13.2	3.8
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Итого	426	305	23	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	2950	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек и морковь на пару	150	85.5	4.5	0.6	10.4
Люля	120	307.2	33.2	18.4	0
Итого	270	392	37	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	390	278.5	7.8	14	30.4
Итого	390	278	7	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	325	187	1	1	41
Итого за день	4361	1173	71	52	95