Дневник питания за 02.10.2025

Один из плюсов бега в пустыне-
можно бежать и не стесняясь подпевать любимым песням.
А вы поёте на бегу? 😊

Первая неделя четырехмесячной подготовки к полумарафону прошла удачно.
Тренировки были не сложные - только одна длинная 59 минут, остальные короткие 20-40 минут в очень спокойном темпе, даже интервальные. Заданный темп я постоянно превышала и приложение ругалось на меня. Понимаю,что серьезные тренировки появятся где-то к середине плана, и они уже не будут казаться такими лёгкими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Хумус	70	154.2	6.2	7.7	12
Итого	439	366	21	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Томатно-мясной соус	110	159.6	10.8	10.5	5.3
Салат со свежими овощами и зеленью	240	77.5	2.4	3.8	7.7
Итого	450	394	19	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	250	80.5	3.8	3.5	8.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	165	120.5	16.4	3.2	6.5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	580	381	24	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23
Итого за день	4569	1252	65	49	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 02.10.2025 19:49

Нет, я не пою, а наверное надо бы. Потому что хороший темп медленного бега - это когда можешь разговаривать.

В в отзывах к моему приложению писали, что оно сначала предлагает медленно медленно, а потом как втопит. Первый месяц у меня был медленный, а потом оно предложило такие интервалы, что я сначала испугалась. Ну пока справилась. Посмотрим, что будет дальше.