Дневник питания за 12.10.2025

Мой организм, активно избавляющийся от жира, настойчиво требует его восполнения. В ход идут сыр, орехи, семечки, жирный йогурт.
Три дня подряд я была в пищевом загуле — калорийность доходила до 2400–2600 ккал. Передохнула, набралась сил и можно снова возвращаться к дефициту.
Из активности в эти три дня было только плавание. Странно, после плавания болит поясница, раньше такого не было. Возможно, дело в технике.
По беговой программе сегодня пятидесятиминутная фартлек тренировка.

Пробежала легко, старалась соблюдать рекомендуемый темп, потом ещё 4 км прошла пешком. Жара у нас по-тихоньку проходит, сегодня с утра было +22, вполне комфортно для бега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	201	239.8	17.3	16.1	6.2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	456	350	26	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (куриный бульон)	300	114.9	6.9	3.9	12.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	85	176.8	24.1	7.9	0.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	24.4	4.1	0.1	1.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	530	337	36	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	270	389	15	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	300	171	1	1	37
Итого за день	4506	1258	80	51	111