Дневник питания за 05.11.2025

Новый рекорд в беге, средний темп сегодня при 10 км дистанции 05:54 мин/км (на прошлой неделе на аналогичной тренировке было 06:07 мин/км).

Тренировка интервальная, по рельефу, с небольшим набором высоты. Данные по темпу:

И пульсу

После бега очень плотно и вкусно позавтракала, так, что в обед обошлась только кефиром, совсем не чувствовала голод.
На ужин захотелось макароны, я редко их ем, не большой любитель. К ним приготовила томатно-мясной соус, как раз завалялись помидоры в холодильнике.
Белка и жиров сегодня мало, с углеводами перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Хлеб с семенами	52	129.3	5.1	4	15.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	43.7	1.6	3.5	1.4
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	491	448	28	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	210	118	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	343	181.8	9.9	8.6	13.7
Итого	343	181	9	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	180	282.6	10.4	1.7	51.8
Томатно-мясной соус	140	238	16.5	16	6.7
Итого	320	520	27	17	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	365	381	10	19	42
Итого за день	4679	1659	77	68	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 05.11.2025 19:33

С рекордом! Новых достижений!
Прохладнее у вас не стало?

Tanya Makronetta 05.11.2025 19:36

Валентина, утром, наоборот, жарче стало - из-за перевода часов на час назад.
А вот сейчас к вечеру чуть свежее, +28 вместо +30 😊
Спасибо 🌹

Валентина 05.11.2025 19:39

Tanya Makronetta, у нас тоже теплотища. По нашим местным меркам, конечно. Сегодня +8

Tanya Makronetta 05.11.2025 19:41

Валентина, это приятно, что очень теплая. По лесу гуляете, не мокро?

Валентина 05.11.2025 19:44

Tanya Makronetta, нет, не мокро. Осень сухая в этом году, дождей почти нет.

Tanya Makronetta 05.11.2025 19:49

Валентина, как замечательно -сухая и теплая осень!

Валентина 05.11.2025 19:53

Tanya Makronetta, да, мне очень нравится. Спасибо 🌹

Татьяна 05.11.2025 20:03

Отличные результаты!

Страна дождей 05.11.2025 20:03

Класс! Очень хороший темп. Я пока боюсь, что на 10к такое не потяну.

Я хотела пробежать официальный забег на 5к, чтобы проверить, есть ли у меня прогресс. Но доолго тупила, думала, что мест полно. А вчера попыталась записаться, а мест уже нет на 23 ноября... Записалась в лист ожидания. И еще есть странная гонка в эту субботу тоже на 5к, но непонятно - официальная ли, по асфальту, по ровному.

Кира Сокол 05.11.2025 20:04

Поздравляю с рекордом! Хорошо

Tanya Makronetta 05.11.2025 20:13

Страна дождей, спасибо! У вас тоже мощная пробежка сегодня вышла!
Я часто в виртуальных забегах участвую, а вот в реальной гонке ещё не участвовала, но очень хочу.

Tanya Makronetta 05.11.2025 20:14

Кира Сокол, спасибо 🌹

Tanya Makronetta 05.11.2025 20:15

Татьяна, благодарю 🌹