Tanya Makronetta
09.11.2025 18:07
Дневник питания за 09.11.2025
Спала всего 4 часа ночью, долго не могла уснуть, всё думы думала, а
вставать в 5:30🤦
Собрала сына в школу и, не смотря на недосып, все равно отправилась на пробежку, не хотела пропускать фартлек тренировку. На удивление пробежала хорошо, с нормальным темпом.
Собрала сына в школу и, не смотря на недосып, все равно отправилась на пробежку, не хотела пропускать фартлек тренировку. На удивление пробежала хорошо, с нормальным темпом.
После бега прилегла и провалилась в сон так глубоко, а на самом
деле спала всего час.
Аппетит сегодня так себе, но энергии достаточно.
Вес после двух дней без подсчёта немного подскачил, 50,7 кг.
Вес после двух дней без подсчёта немного подскачил, 50,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб с семенами |
52
|
129.3 | 5.1 | 4 | 15.3 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
45.8 | 1.7 | 3.7 | 1.5 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 454 | 454 | 29 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2950 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёный картофель с овощами |
233
|
140.3 | 8.2 | 3 | 18.6 |
| Лобио |
125
|
128.1 | 7.4 | 2.5 | 15.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
120
|
181.2 | 36.6 | 3.8 | 0 |
| Итого | 478 | 449 | 52 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 620 | 337 | 10 | 8 | 51 |
| Итого за день | 4702 | 1371 | 93 | 42 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
