Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Пройдена ещё одна неделя тренировок с 49 по 55, динамика веса 2 кг в неделю, сохранилась. На скорости сказывается повреждение колена дистанция проходится шагом без взрывного бега. Последняя тренировка в неделю легкая, без отягощений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Хлебцы-удальцы гречано-ячменные	20	60.8	2.4	0.5	11.8
Хек вареный	140	133	25.9	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	788	500	33	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	90	99.9	3.6	0.9	20.7
Индейка, отварная, по 2-6	61	166.5	14.4	12.1	0
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	75	176.3	5.9	0.8	36.2
Гречка с мясом и с морковью	125	167.3	11.8	4.5	20.6
мед акациевый	22	63.4	0.2	0	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	753	675	35	18	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	215	135	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени "Богатырские"	300	550.2	53.7	18.6	42
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлебцы-удальцы гречано-ячменные	15	45.6	1.8	0.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	585	676	61	24	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог домашний	110	208.1	17.3	16.5	4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	160	100.8	4.8	5.6	7.5
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	710	802	31	52	58
Итого за день	3271	2790	164	118	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжается подготовка к прохождению марш-броска 15 км с отягощением 32 кг за 120 минут. Повреждено колено правой ноги, увеличение скорости - сокращение времени, не возможно.