Максим Алексеев
22.10.2019 11:58
Дневник питания за 21.10.2019
Вчера все шло очень хорошо))) Но прийдя домой с работы пришлось
малость переделать последние приемы пищи. Не могу устоять перед
вкуснейшим люля-кебаб! Хоро хоть стоп кран сработал и я не вышел за
пределы калорий, белка много, но я получил удовольствие)))) Вес
стал меньше, а это главный показатель
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Изюм Светлый [Мясновъ] |
10
|
27.1 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
113
|
61 | 3.3 | 2.8 | 5.4 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 1026 | 755 | 22 | 28 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
181
|
287.2 | 23.2 | 21 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
138
|
19.3 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 319 | 306 | 24 | 21 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Мясновъ] |
156
|
187.2 | 25 | 7.8 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Изюм Светлый [Мясновъ] |
7
|
19 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 829 | 487 | 28 | 9 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец чили красный острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
140
|
211.4 | 40.6 | 4.2 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 945 | 395 | 45 | 15 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
140
|
211.4 | 40.6 | 4.2 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1150 | 271 | 46 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Мясновъ] |
154
|
184.8 | 24.6 | 7.7 | 4.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 278 | 25 | 8 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
119
|
403.1 | 23.9 | 29.3 | 11.8 |
| Итого | 119 | 403 | 23 | 29 | 11 |
| Итого за день | 5142 | 2898 | 215 | 115 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
