Максим Алексеев
26.10.2019 07:30
Дневник питания за 25.10.2019
Зеленые линии видеть приятно однозначно. Спасибо прокачике пресса,
за то что смог позволить себе еще скушать овсяную печеньку, на
работе в ночную очень хочется кушать. По белку немного недобор, но
думаю хватит. По микронутриентам вообще хорошо получилось, почти
100%))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
101
|
355.5 | 12.4 | 6.3 | 62.4 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Изюм Светлый [Мясновъ] |
13
|
35.2 | 0.2 | 0 | 8.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
235
|
126.9 | 6.8 | 5.9 | 11.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 1066 | 760 | 21 | 23 | 113 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
153
|
36.7 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
174
|
273.2 | 22.1 | 20 | 1.2 |
| Итого | 578 | 310 | 23 | 20 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
120
|
174 | 20.4 | 10.2 | 0 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
350
|
257.1 | 6.8 | 1.4 | 54.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1243 | 637 | 27 | 34 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Мясновъ] |
154
|
184.8 | 24.6 | 7.7 | 4.6 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Корица, молотая |
4
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Изюм Светлый [Мясновъ] |
7
|
19 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 397 | 377 | 27 | 8 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
178
|
42.7 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
115
|
121 | 25.2 | 2 | 0.5 |
| Итого | 706 | 414 | 29 | 25 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
76
|
43.6 | 9.8 | 0.5 | 0 |
| Перец чили красный острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 44 | 9 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Мясновъ] |
152
|
182.4 | 24.3 | 7.6 | 4.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 702 | 252 | 24 | 8 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 20 | 90 | 1 | 3 | 13 |
| Итого за день | 5691 | 2887 | 165 | 124 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Карина
26.10.2019 10:03
Ну что такое одна овсяная печенька?? Так, баловство))))
Максим Алексеев
26.10.2019 12:49
Карина,
печенька зашла на ура, кстати)))) Жаль, что была только одна иначе
в дневник попала бы не только она)))
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
