Дневник питания за 05.10.2019

3-ий день (да-да, самой смешно!), полёт нормальный. По калориям получилось несколько меньше, чем я рассчитывала.
Но я не голодала. Была сыта весь день и вечер. Спонсор этого всего: выходной ленивый день за компом, теплая вода в течении дня и теплые же чаи. И, может быть, клетчатка очень помогает чувствовать себя сытой.
Кстати, как-то так вышло, что выпила утром настой гибискуса, а потом пила только зеленый чай (не те пакетики, что указала, я простого моего не нашла), я не игнорирую черный если что, просто хотелось вот так как-то) Чаев у меня огромная коллекция, есть из чего выбрать :D Чаи и кофе моя вторая любовь после сладенького. Но кофе я предпочитаю с молоком, а молоко — это калории. Впрочем, утром можно, да и любимое овсяное (всеееее мои знакомые его ненавидят, а мне нравится, сладенькое) надо было допить.
Причина малого количества калорий: всё, запланированное на обед и ужин, я не съела. Я могла бы, просто решила уважать свое чувство сытости и не толкать в себя еду только потому что, кто это будет есть, оно же может испортиться и так далее. Завтра исправлюсь, у меня там планируется рыбный суп)
Свои "тренировки" вносить в таблицы не буду, чтобы не смешить людей, но после ужина я часок погуляла с подругой по вечерней столице в медленном темпе и сделала несколько упражнений с эластичной лентой (мало, в основном на руки, это дело заняло у меня минут десять максимум), завтра что-то в этом направлении тоже улучшу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	10	15.1	1.2	0.5	1.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	100	60	1	3.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	590	199	24	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	300	15	0.9	0	1.8
Итого	300	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Копченый [Ясо]	40	56	5.6	3.6	0.8
Капуста белокочанная	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	10	15.1	1.2	0.5	1.4
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	335	170	13	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Итого	185	50	2	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2310	435	42	12	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 05.10.2019 21:27

Алина, а какова Ваша цель? Просто интересно стало при виде Вашего рациона, чего Вы хотите этим добиться)

Елена 05.10.2019 21:28

Добро пожаловать на сайт. Ваше количество калорий за день - это голод для организма. Читала статью о том, что до 600 калорий в день организм воспринимает как голод. А ниже 1200 вообще опускаться нельзя. Вы читали вводный курс? Вам обязательно нужно его изучить: https://health-diet.ru/loseWeight/step1. Успеха.

Алина 05.10.2019 22:31

Мария, 700-1000 на пару недель, потом 1000-1200 на пару недель, потом 1200-1400 на пару недель, а потом калораж, примерно такой же, как его высчитал мне сайт, на 14 месяцев, а потом ПП и долгая, счастливая, а главное здоровая жизнь.
Амбициозный план, знаю хДДД
Начала с такого маленького количества калорий, чтобы организм привык к ограничениям. Не знаю почему (догадываюсь, что из-за высокого сахара возможно) мне сейчас проще ограничить ОЧЕНЬ СИЛЬНО себя в питании, чем ограничить немного. Я пробовала питаться на здоровое количество калорий, но так я была постоянно голодная, хотя еду выбирала здоровую. В процессе собираюсь изучить всякие ГИ и так далее. Я вовсе не собираюсь сидеть месяцами на 500 ккал (я это проходила в подростковом возрасте ахах), так получилось только сегодня)

Алина 05.10.2019 22:38

Елена, Да, я читала, да, я прекрасно знаю, какое количество калорий нужно употреблять человеку. Но у меня не получилось ограничить себя до здорового количества калорий, а до такого вот получилось. Я не собираюсь сидеть на 700 ккал долго, я просто хочу подбираться к правильному количеству кбжу "снизу", потому что "сверху" не очень вышло все те несколько раз, что я пробовала.
Если все будет получаться хорошо, подберусь быстрее, чем планировала к норме кбжу, пока мне сложно, почему-то на норме я постоянно чувствовала себя голодной, но как только ограничила себя сильнее, весь день чувствую, что сыта.

Мария 06.10.2019 00:05

Алина, не знаю, насколько амбициозный, но небезопасный однозначно) Желаю Вам не нанести существенного ущерба организму! Дарю цветочек

Елена 06.10.2019 08:52

Алина, Я желаю вам успеха в достижении цели. Но у вас прям на лицо психологические проблемы. Может вам пообщаться с психологом, что бы себя не загнать еще сильнее.