Дневник питания за 17.11.2019

Шел третий день... стараюсь с е записывать есть меньше хлеба и хоть немного легализовать хаос вокруг еды. , всего раз дела за ребенком бутербродов. Стыдно! Надеюсь на пнреесть ночью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2% [Восток Молоко]	100	49	3	2	4.7
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	5	17.5	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Творог Зернистый 4,5% [Milbona]	1	98	11.5	4.5	2.8
Молоко 2% [Восток Молоко]	100	49	3	2	4.7
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	5	17.5	0.6	0	3.8
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	458	672	28	24	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернистый 4,5% [Milbona]	1	98	11.5	4.5	2.8
Био-Протеиновый Йогурт [Активия]	100	76	7.1	1.5	8.6
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	130	157.3	20.8	6.5	3.9
Итого	248	331	39	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Молочный Шоколад без Сахара [Азбука Вкуса]	0.2	100.2	1.4	7.4	10.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	258	418	20	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	200	137	24	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное (Масла и жиры)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Пиковая Дама [Беловежские Сыры]	10	31.2	2.3	2.4	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	25	128	4	11	2
Итого за день	1191	1687	117	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 17.11.2019 17:15

А суп вы готовите? Хлеба действительно у вас многовато)

Еленка 17.11.2019 17:17

Углеводов перебор. Ограничивайте хлеб. Включайте больше овощей и фруктов.

Анастасия 17.11.2019 17:31

Вы молодец!!! страйтесь и все у вас наладится))) тем более с ребенком, включайте супчики и кашки - ему и вам полезно.... Если нет мультварки - заведите!!! поставили кашку и ушли.. пришла - уже все готово... Времени высвобождает массу, а стоит сейчас не так дорого.

Ксения 17.11.2019 17:39

Кстати если посмотреть в конце списка (,после всех кжьу) есть рейтинг продуктов. Можете периодически раз в неделю смотреть туда и не вам покажет список полезных продуктов съеденных вами за неделю, бесполезных, крайне полезных и т.д. это очень помогает в анализе рациона. Но первый шаг - запись всего что едите. Если съели что то не очень полезное - не ругайте себя, сделайте вывод что необходимо корректировать питание в другую сторону и всё. Еда это не повод наказывать себя или награждать. Это всего лишь наше топливо. Выбирайте лучшее для себя и своей семьи.

Екатерина 17.11.2019 17:43

У вас немного странное меню, скажем, не разнообразное, и почему два раза яйцо варёное в утреннем перекусе 2, это не ошибка?

Рони 17.11.2019 19:33

Карина, суп на варю.. не люблю и не успеваю

Рони 17.11.2019 19:33

Елена, Да.. знаю.вот свекровь мне варит брокколи сейчас

Рони 17.11.2019 19:34

Анастасия, Да.. мультиварка это моя мечта!

Рони 17.11.2019 19:35

Ксения,ой.. огромное спасибо! Мега-полезный совет!

Рони 17.11.2019 19:36

Екатерина, а.. абсолютно монотонное... Надо что-то с этим делать. Нет на ошибка. Я 2 раза вписался по яйцу

Анастасия 17.11.2019 19:38

Рони, меня она выручала с маленьким ребенком... а сейчас я вообще не представляю как варить каши на плите)

Рони 18.11.2019 01:30

Анастасия, о да... в половине случаев каша у меня подгорает

Анастасия 18.11.2019 06:11

Рони, ну вот, стоимость ее ( я покупала по акции) за 2500, как по мне разница в дизайне, а сделать что угодно можно на любой... я в ней и пироги пеку... и каши, и плов...и даже варенье)

Рони 18.11.2019 15:02

Анастасия, пироги.. с ума сойти.. какая штука полезная

Анастасия 18.11.2019 15:04

Рони, она у меня помощница - делает все)))