Рони

26.01.2020 04:36

Дневник питания за 25.01.2020

Ну, вот и я со своим вечным перебором пережором ... за полтора года +10 на весах. И продолжает расти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	273.3	14.1	11	29.6
Авокадо	100	212	2	20	6
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кофе и какао (мокка) порошок, с забеливателем и и низкокалорийным подсластителем, без кофеина	5	22	0.5	0.7	3.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	505	669	32	38	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Йогурт [Valio]	200	122	18.4	1.4	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Миндаль	25	161.3	4.7	14.4	4.1
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	448	533	30	18	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Миндаль	25	161.3	4.7	14.4	4.1
Киноа, приготовленная	50	60	2.2	1	9.3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	361	432	14	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Йогурт [Valio]	200	122	18.4	1.4	9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 1,5% [Томское Молоко]	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	3	10.5	0.3	0	2.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Цветная капуста, вареная, без соли	200	46	3.7	0.9	3.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2656	399	48	10	25
Итого за день	3970	2036	125	86	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 26.01.2020 05:28

Сократите дофигаминдаля до трёх орешков, которые повысят рейтинг рациона, и будет вам нормальная калорийность.

Екатерина 26.01.2020 08:00

Странный у вас рацион, нормальной еды нет, а калорий много

Vika Viktor 26.01.2020 10:09

Какао настоящий? Который варить? В завтраке

Рони 26.01.2020 11:01

Екатерина, вот и я посмотрела и удивилась... вроде ничего такого не ела..

Рони 26.01.2020 11:02

Vika Viktor, да, я смешиваю с кофе для настроения

Рони 26.01.2020 11:03

Мария Ки,спасибо, попытаюсь.. может овсчноблин уменьшить

МариКа 26.01.2020 11:52

Мне с таким рационом было бы голодно. Мне нужен объем еды, чтобы желудок после еды был максимально заполнен. Иначе хочеться еще чего в топку закинуть)))

Светлана 26.01.2020 11:59

Что бросилось в глаза - много орехов и всяких сухофруктов, которые очень калорийные. Много белка в виде творожный продуктов. И очень мало овощей. Вот серьёзно, попробуйте всякие салаты типа капуста-помидор-морковь-горошек - можно съесть тазик, а калорий очень мало будет. Я столкнулась с этим на Протасовке, когда надо было добирать минимум калорий 1200 и соотношение творожного и овощей должно было быть 30/70

Ольга63 26.01.2020 12:00

Мое мнение: авокадо разделить на два раза(дня) по половинке, молоко сократить до 100 грамм,сладкие какао вообще убрать они столько калорий дают, орешки сократите до нескольких штук минимум 6. нужно питаться ,учитывая пожелания опытных товарищей. мы то и полнеем,что едим калорийное и вкусное, но не всегда полезное. Чтобы убрать вес нужно ПРОСТО перестроить свое питание и не заглядываться на сладости , жирную и печеную пищу,а питаться (с учетом своего здоровья полезной едой.Как-то так.

Рони 26.01.2020 15:01

Марина, вот и мне голодно... чем бы добааить объём? Овощи ге очень люблю.. но могу чтото придумать. И ленбмь готовить

Рони 26.01.2020 15:03

Светлана,я уже еду салаты тазиками -и все равно обжиралась потом.. аппетит просто дикий

Рони 26.01.2020 15:05

Ольга63,ой.. какао мой не сладкий конечно... я сахар уже пара лет не ем. И белую муку не ем. И все равно прибавила 10 кило. Молоко я пью 1%. Орехи творог и сухофрукты это да... надо поджать

Vika Viktor 26.01.2020 16:20

Рони, креативный подход, надо попробовать

Ольга63 26.01.2020 16:59

Рони, значит просто не хватает движения, или опять не попала с ответом? Мне помогает худеть движение и минимальная калорийность, плюс отказ от сладостей и минимума хлеба.

МариКа 26.01.2020 16:59

Рони, Я бы убрала орехи, добавила мясо курицу, говядину, творог нежирный, яйца, сыр, фасоль и в малых количествах картошку. Овощи подберите уакие вам лучше идут сейчас. Мне нравится брокколи и овощные смеси из вареных. Из сырых салат латук, огурцы с сыром творожным.

Taita 26.01.2020 19:53

Vika Viktor, Это из серии *имбирный кофе*-ещё свежий имбирь пластинками добавить. Постоянно в кофейне заказываю. Приверженка марки, так сказать...

Vika Viktor 26.01.2020 20:43

Taita, можно и имбирь вяленый, в пудре. тоже вкусно

Рони 26.01.2020 22:49

Ольга63,я кормлю грудью и у меня подвижный 2.5летка. Я просто Заедаю от стресса.. белую муку и сахар давно исключила

Рони 26.01.2020 22:51

Марина, Спасибо! Я много ем творога. А вот с мясом и овощами напряг в самом деле.. и не хочется и нет сил готовить

Мария Ки 27.01.2020 01:11

Рони написал:
может овсчноблин уменьшить

Вообще-то он и так меньше Широкая улыбка

У вас ингредиентов 125 грамм, а блин из них 150ти граммовый получился.
В описании никакой воды нет, так что алхимический у вас овсяблин Печально

Может быть, перебор поменьше окажется, если точнее посчитать.
Я бы попробовала в течение недели орешки и сухофрукты раздавать нуждающимся... посмотрела, вам уже написали об этом, вобщем, я солидарна с теми, кто уже написал Сумашествие