Дневник питания за 29.01.2020

Сегодня я,опять без нгомадьнлго обеда и обьедась..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	273.3	14.1	11	29.6
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Авокадо	100	212	2	20	6
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	150	181.5	24	7.5	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Котедж 5% [Тнува]	150	142.5	16.5	7.5	2.3
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	5	17.5	0.6	0	3.8
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	120	33.6	3	0	4.7
Итого	925	1040	77	53	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	20	148	0.1	16.4	0.2
Кофе растворимый, без кофеина, порошок	7	24.6	0.8	0	5.3
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	200	56	4.9	0.1	7.9
Итого	327	425	12	17	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	190	178	8	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Миндаль	30	193.5	5.6	17.3	4.9
Итого	60	229	10	18	5
Итого за день	1602	1970	109	92	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 29.01.2020 18:46

Не расстраивайтесь, у меня тоже был перебор калорий, правда дефицит был, а у вас к сожалению не виден результат

Рони 30.01.2020 07:10

Екатерина, я не взвешиваюсь.. боюсь расстраиваться. У меня хронический перебор калорий. Не могу остановиться уже полтора года после того как похудела тут на 15кг.. потом решила сделать перерыв и вот... понесло.. не могу вернуться. Надо хоть записывать честно все эти зажоры -может поможет немного

Екатерина 30.01.2020 07:33

Наоборот надо взвешиваться, чтобы лишний вес подстегивал к пп

Рони 30.01.2020 12:34

Екатерина, вот я взвесилась и обьелась еще боььше от огорчения...

Екатерина 30.01.2020 13:27

Рони ну ты даёшь Широкая улыбка

Рони 30.01.2020 17:50

Екатерина, отож))))

30.01.2020 17:54

Рони,

Рони написал:
Не могу остановиться уже полтора года после того как похудела тут на 15кг..

Вес вернулся?

Рони 30.01.2020 18:05

Lanana, ну почти. Я все дальше от того что было... увы

30.01.2020 18:19

Рони, попробуйте на калорийность поддержания сначала выйти, закрепиться, и только потом на небольшой дефицит. И лучше бы свою калорийность знать. Если заполняли, посмотрите, какая калорийность средняя, она профицитная, если вес растет, убавьте 20% , смотрите, что с весом. Ну, и рацион - только планировать и просчитывать заранее.

Рони 31.01.2020 19:56

Lanana, огромное спасибо! Попытаюсь.. но я точно не пойму сколько-с учетом на.. да-выйти бы хотя бы на поддержку

31.01.2020 21:21

Рони, тогда на рассчитанную программой калорийность поддержания. А своя - та калорийность, на которой вес стоит. Но, для этого надо все заносить в дневник, все дни, чтобы проанализировать.

Рони 01.02.2020 07:18

Lanana, надо купить весы...

01.02.2020 23:15

Рони,