Блог Таня

Таня

10.05.2020 19:56

Дневник питания за 10.05.2020

Сегодня была тренировка. Завтра руки будут болеть. Проработала грудные мышцы, ягодичные и мышцы спины. Еле выдержала. Всё таки 5 месяцев солидный перерыв. Но всё равно легче, чем год назад. Тогда я даже отжимания с колен не могла сделать. После тренировки банан, через 1 час гречка с тунцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья мультизлаковая	69	193.2	5.2	5.2	31.7
Сыр творожный сливочный	26	61.9	1.6	5.8	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	32	72	6.5	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	624	348	14	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	153	26.2	1.7	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Шпинат	59	13.6	1.7	0.2	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Рис Басмати Gold [Мистраль]	80	273.6	6.1	0.3	64
Итого	394	501	27	12	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Гречневая крупа	40	133.6	4.8	0.8	26.8
Тунец в собственном соку	46	55.2	11	1.4	0
Итого	241	337	18	3	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	51.3	3.3	0.3	9.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	21	30.5	0.2	3.2	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	82	161.5	5	1	32.7
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Фасоль стручковая	102	23.5	2.6	0.3	3.1
Печень куриная (Варка)	43	47.6	7.8	1.7	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	2652	503	32	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Итого	245	263	33	9	8
Итого за день	4156	1955	125	61	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня

09.05.2020 14:28

Дневник питания за 09.05.2020

Всем привет. С праздником!!!🎆
Вчера и сегодня тренировки нет, только прогулки с собакой 🐕. Перед завтраком стакан воды с мёдом. Был перерыв с тренировками и за 3 месяца +3 кг. Переборола свою лень и с тренировками уже 2 недели, за первую скинула 1кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья мультизлаковая	69	193.2	5.2	5.2	31.7
Сыр творожный сливочный	25	59.5	1.6	5.6	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	26	58.5	5.3	4.2	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	229	354	12	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Геркулес монастырский	50	175	6	3	31
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	363	561	33	12	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	153	26.2	1.7	0.2	4.7
Рис Басмати Gold [Мистраль]	80	273.6	6.1	0.3	64
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Индейка, голень, только мясо, запечённая	110	190.3	31.5	7.2	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	439	618	42	19	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	51.3	3.3	0.3	9.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% Царь-продукт	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Итого	2635	493	28	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3816	2107	121	68	247