МариКа

22.01.2025 11:41

Дневник питания за 22.01.2025

Опять у меня проблемы как набрать клетчатки в коридоре калорийности на похудении. Каши не люблю, фруктов столько по калорийности не влазит, овощи надо есть ведрами, а они сейчас такие дорогие, покупаю понемногу, но клетчатку больше половины нормы не набираю. А как вы набираете клетчатку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с рыбой	1	224.9	12.1	15.6	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	325	253	13	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	140	189	4.1	4.9	32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	145	222	4	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавля	450	278.1	25.7	12.6	15.8
Teos йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Полоцкие Хлебцы	3	44	1.5	0.3	8.8
Итого	543	375	33	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гнезда из филе с сыром	160	270.6	34.4	12	5.4
Салат (свекла, горошек, яблоко, майонез)	250	179.8	8.5	8.3	16.5
Итого	410	450	42	20	21
Итого за день	1423	1301	94	60	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 22.01.2025 12:01

Дневник питания - СуперЕда - Пищевые волокна.
Выбирайте.

Ольга 22.01.2025 12:15

Привет, у меня фрукты, чиа пудинг на йогурте - 80гр, молотый лен - 10гр (добавляю в чиа пудинг) и 20гр. кураги почти полная норма клетчатки.

Vlad_IN 22.01.2025 12:33

Отруби вам в помощ. Стоит копейки, продают во многих сельпо

Катя 22.01.2025 13:19

Да отруби реально,классно! Но бывает приедаются и не хочется))

Клубничка 22.01.2025 13:35

Я тоже клетчатку, фруктами(яблоки), и отрубями добираю. В кашу обычно каких нибудь насыплю. Разбавляю

МариКа 22.01.2025 13:36

Ольга, спасибо! про йогурт я добавками я подзабыла))))

МариКа 22.01.2025 13:36

Vlad_IN, Спасибо, поеду в сельпо)

МариКа 22.01.2025 13:37

Катя, Просто отруби я не люблю... только в хлебцах с супом ем... я просто так не могу)

Наталья 22.01.2025 13:40

Добрый день, а зачем вам клетчатка?

МариКа 22.01.2025 13:40

Клубничка, У меня яблоки так аппетит разжигают и потом в животе ураган.... а по поводу каши... я в принципе не люблю каши, заставляю себя их есть, а если в них еще и отрубей насыпать.... то вообще есть невозможно....

МариКа 22.01.2025 13:40

Наталья,надо хоть иногда в туалет ходить))))

Светлана 22.01.2025 13:47

Я блинчики с отрубной мукой делаю, хурма, бананы, капуста всё виды, орехи

Светлана 22.01.2025 13:48

По вашей калорийности и по рациону все нормально с клетчаткой. Продукты хорошие: каша , салат из овощей с яблоком. Повысите калорийность и клетчатка подтянется. У меня добирается сухофруктами , с ними кофе пью вместо печенья и конфет. Бананы люблю, виноград, апельсины.

Гуарана 22.01.2025 13:48

овощами набираю, фруктами, но у нас здесь много и по блату мой муж приносит ящиками. А если всяко сырники или белковые блины на овсянке дробленной готовить или на цельно зерновой муке? Туда же можно и отрубей кинуть. В выпечку пп кидать отрубей, в общем.

Ольга 22.01.2025 13:53

МариКа, Вообще не обращаю внимания на количество клетчатки! На похудение она не влияет для меня да и набрать я ее не могу. Для туалета здесь посоветовали фитомуцил. Купила, принимаю каждый день - все наладилось.

Ирина 22.01.2025 14:00

А какие овощи надо есть ведрами? Огурцы разве что...

Салат или рагу из капусты и морковки, стручковая фасоль тоже хорошо идет, плюс яблочко там проскочит, крупа или хлеб на гарнир, и отлично клетчатка у меня за день набирается. Ну или иногда отрубей подсыпаю в кашу или запеканку, когда овощей не хочется, по настроению.

NataLyy 22.01.2025 14:19

Я сейчас легко добираю отрубями (покупаю хрустящие шарики), утром с чаем (раньше с кофе на ура идут), курагой (в сезон - абрикосами)

Это пройдёт 22.01.2025 14:25

ГАЛИНА Ш 22.01.2025 14:52

Ольга, Фитомуцил это псиллиум,клетчатка подорожника

Ольга 22.01.2025 15:30

ГАЛИНА Ш, Да, отличная штука!

Евгения YKT 22.01.2025 16:28

Отруби, фасоль, грибы

ГАЛИНА Ш 22.01.2025 16:52

Ольга, Дык можно просто псиллиум купить и не тратится на аптечную упаковку.А уж если аптеку любите,то мне больше нравится Оптифайбер от нестле.Но топикстартер против клетчатки и отрубей,Ей даже каши не нравятся

Наталья 22.01.2025 17:33

МариКа, если вы без клетчатки не можете ходить в туалет, то, значит, в вашем организме что-то поломано. Это сигнал к действию.
Уверяю вас, здоровый организм вполне справляется с опорожнением сам– каждое утро без клетчатки.

МариКа 22.01.2025 17:51

Светлана, спасибо. Блинчики - это идея!

МариКа 22.01.2025 17:53

Светлана, я конфеты и печенье давно не ем, тоже люблю сухофрукты с чаем

МариКа 22.01.2025 17:55

Гуарана, я тоже прихожу к выводу, что отруби мне в помощь)

Гуарана 22.01.2025 19:41

кстати, да, фасоль и горох (вместо крахмалистых) есть, т е все бобовые, и тоже клетчатка поднимется. Крахмалистые можно либо вообще в 0, либо сильно сократить при похудении, толку от них 0 - чистая глюкоза. Пусть глюкоза создается из овощей и бобовых, тратя энергию на это, а не опа!!! и глюкоза (крахмальные).

Ольга 22.01.2025 19:54

ГАЛИНА Ш, Ну, покупаю я не в аптеке))). И подошло мне именно вот такое, зачем искать другое?

МариКа 22.01.2025 20:06

Ольга, спасибо, надо посмотреть у нас такое

МариКа 22.01.2025 20:07

Гуарана, я варю себе гороховую кашу.... Но ее мне не достаточно....

ГАЛИНА Ш 22.01.2025 20:18

Ольга, Ну вполне аптечный продукт.Теперь добавки везде продают. Но мне больше нравится этот.а на вкус и на цает товарищей нет😁

Юлия 22.01.2025 20:21

А какая для вас норма клетчатки. Считается 15 грамм на 1000 калорий, у вас чуть меньше. Я добавляют малину замороженную- 8 гр клетчатки, углеводов немного, ну немного витаминов плюсом. В чиа много клетчатки, какао, кэроб (можно вместо кофе)

Гуарана 22.01.2025 20:24

МариКа, я зеленый горошек консервированный как гарнир использую, так же бобы у нас в стеклянных банках готовые есть, только разогреть остается и готово. В колотом сухом горохе сколько клетчатки то? Наверное не столько же, сколько в зеленом консервированном?
И это легко в диету включить, в перекус вне дома тоже легко, т к банки с колечком идут.

МариКа 22.01.2025 20:49

Гуарана, консервированный горошек я регулярно ем как гарнир и в салаты его добавляю. Программа мне посчитала 20 гр клетчатки, у меня в среднем 10 получается

Ольга 23.01.2025 02:38

Наталья, С возрастом, к сожалению, и здоровый организм может получить эту проблему. Увы .. Поэтому лучше заранее заняться профилактикой)))

Sondee 23.01.2025 02:56

Самая вкусная клетчатка - обычный какао порошок)

Наталья 23.01.2025 06:41

Ольга, клетчатка-это не профилактика, это -костыль.......

Олеся Старожил МЗР 23.01.2025 07:51

отруби овсяные. Есть вкусные. Вот такие мне очень нравятся. https://yandex.ru/products/product/1938890465/sku/102084400262?do-waremd5=HzXS2l2NxHl6ItAbSsW81w&hatter_id=16410936742652425933%3A18074881514964146555&retpath=%2Fsearch%3Frs%3DeJx9ksly4jAURZddpHqVRf6CaulJ1rA0GDwABiwme0PFYQhDIGCDjT-hv7olFulUV9

Олеся Старожил МЗР 23.01.2025 07:54

МариКа, для туалета важнее жиры добирать.

Aнна Лизa 23.01.2025 07:58

Олеся Старожил МЗР, плюсую к жирам

МариКа 23.01.2025 08:09

Олеся Старожил МЗР, с жирами у меня нет проблем, жиры и белки добираю без проблем, углеводы часто проседают.

МариКа 23.01.2025 08:11

Олеся Старожил МЗР,Спасибо! Попробую

МариКа 23.01.2025 08:13

Наталья, Вы имеете медицинское образование?

МариКа 23.01.2025 08:23

Ferris wheel, согласна, но вся клетчатка именно в углеводах))))))

Валентина 23.01.2025 08:25

Вот такие отруби порекомендую. Много перепробовала, остановилась на этих
Leti Отруби ржаные 6 шт по 100 гр
https://www.wildberries.ru/catalog/98295470/detail.aspx?targetUrl=GP&size=155530456

Отруби еще и чувство сытости хорошее дают

Наталья 23.01.2025 09:19

МариКа, Вы у всех на МЗР спрашиваете о медицинском образовании чьё мнение идет в разрез вашему?

Ольга 23.01.2025 14:05

Наталья, На определенный момент, да. Но, после месячного приема, я делаю перерыв, а организм продолжает нормально работать. Опять-таки, всякий организм уникален и общие рекомендации не действуют. Мой совершенно не реагирует на овощи, зелень, кефир и прочие " помогатели" с туалетом))). А болезней нет...

Ольга 23.01.2025 14:08

Гуарана, Вы в курсе, как перерабатывается крахмал в организме? Почитайте, как он работает, будете приятно удивлены))).

Гуарана 23.01.2025 14:24

Ольга, А где почитать? Я просто биохимию учила, физиологию учила, метаболизм учила (на биотехнолога учусь). Где вы мне еще посоветуете почитать, раз данных предметов (помимо всяких сопряженных с ними) мне не достаточно? Расскажите, т к я ж может чего не знаю пока. Всегда открыта к стоящей инфо, вплоть доступ к полным научным статьям у меня есть. Советуйте - не стесняйтесь.

МариКа 23.01.2025 14:45

Гуарана,как изящно! Браво!

Ярославцев 23.01.2025 14:52

Здесь в приложении указана единая норма клетчатки 20-25 грамм.
По моему скромному мнению это неверно.
Потребность в клетчатке может колебаться в значительных пределах.
Она зависит от массы тела, от массы съедаемой пищи, от количества в рационе промышленных продуктов и фастфуда, от пропорции между растительной и животной пищей и тд.
Указанная здесь норма универсальная, потому что гарантированно закрывает потребность в клетчатке у кого угодно.
😄
Я себе поставил норму 5-10 грамм.
👍

Клубничка 23.01.2025 16:21

МариКа, да у яблок есть такое свойство. С кашами грустно конечно когда их не хочется. Клетчатку надо сыпать так чтоб незаметно. Я ещё ягод сверху или фиников лучше для сладости, тогда не так противно...

Ольга 23.01.2025 19:01

Гуарана, Если Вы учили биохимию и физиологию, то достаточно просто вспомнить, в каком отделе кишечника начинает работать крахмал))). И что с ним случается после 2-3 часов охлаждения. К сожалению, мы не можем знать абсолютно всё. Но я надеюсь понятие "резистентный крахмал" Вам знакомо.

Гуарана 23.01.2025 20:41

Ольга, Капец, я на этом уровне даже не разговариваю. Прочитайте, что слюна делает. Мне количества нерисистентного хватит, чтоб инсулин так взвинтить, что там никакой резистентный не поможет.

Ольга 24.01.2025 01:44

Гуарана, Уровень? Ну- ну))). Одно слово " капец" чего стоит)))

Гуарана 24.01.2025 10:24

Ольга, Я имею ввиду подкидывать всякие провокашки, толком не объясняя на какой КОНКРЕТНО вы стороне и ПОЧЕМУ спорите. Обосновывайте свои вопросы, т к в обратном случае, с моей стороны, по крайней мере, я буду игнорить.