МариКа

04.02.2025 13:57

Дневник питания за 03.02.2025

Рацион прямо сытный получился, даже не знаю... то ли я где-то что-то упускаю, или все-таки мой организм тратит меньше, чем ставит мне МЗР. Худею я оооочень медленно, с 20.12.24 ушел только 1 килограмм, хотя я дефицит держала почти всегда, пара дней была на поддержании, с профицитом не было....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бутерброд с рыбой	1	224.9	12.1	15.6	8.5
Итого	325	253	13	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	100	228.4	20.2	8.5	17.2
Итого	100	228	20	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	400	153.6	13.2	2.8	18.8
Полоцкие Хлебцы	3	44	1.5	0.3	8.8
Итого	413	197	14	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Yarche c жареным арахисом	11	57.2	1.2	3.4	5.4
Итого	11	57	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски (курица)	250	312.5	31	10.5	23.3
Салат (пекинка+ламинария+зелень)	230	89.9	2.8	5.1	6.4
Итого	480	402	33	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	7	36.4	1.8	2.4	2.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	150	216	8	12	11
Итого за день	1479	1355	91	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 04.02.2025 14:29

Уберите перекусы совсем, не больше трех приемов пищи в день, при той же калорийности вес будет лучше уходить, ну и физическую активность добавить можно, если время позволяет.

МариКа 04.02.2025 16:10

Ксения, перекус у меня только 1 (второй завтрак), его я не могу убрать, с утра мне надо есть) и три тренировки в неделю кардио на эллипсоиде по 40 минут

Ксения 04.02.2025 19:43

МариКа,

МариКа написал:
перекус у меня только 1 (второй завтрак)

у вас написано дневной и вечерний перекус

МариКа написал:
три тренировки в неделю кардио на эллипсоиде по 40 минут

у меня сейчас кардио каждый день на эллипсе 60 мин в первой половине дня, а первый прием пищи у меня в 14-16.

Диана 04.02.2025 19:54

Судя по тратам, вы - маленькая и это нормальный темп для уже не толстого индивида.

Ilana 04.02.2025 20:24

нормальная скорость похудания. я когда пришла , на сайт за два месяца у меня ушел только 1 кг, при ограничениях в рационе, за третий месяц ушло 2 кг, 5 кг ушло за 5 месяцев.. организм должен адаптироваться, что б ровно и стабильно отдавать килограммы

МариКа 05.02.2025 10:59

Ксения,я ем вечером в одно и тоже время, в дневнике разделяю чтобы знать калорийность основного приема пищи и догонки для клетчатки

Ксения написал:
у вас написано дневной и вечерний перекус

МариКа 05.02.2025 11:02

Ксения,у вас последний дневник выложен на 1154 калории, и на такой калорийности у вас еще ежедневное кардио 60 минут?

Ксения написал:
у меня сейчас кардио каждый день на эллипсе 60 мин в первой половине дня, а первый прием пищи у меня в 14-16.

МариКа 05.02.2025 11:05

Ilana, я второй раз худею, 3 года назад похудение шло более интенсивнее...килограмма 2 минимум уходило...неужели мой метаболизм так замедлился?))

МариКа 05.02.2025 11:06

Диана, меня смутило, что в два первых месяца ушло 6 кг, а за третий 1 кг.... видимо организм решил хорошо притормозить)

Диана 05.02.2025 11:27

МариКа, я не знаю, сколько вы весите сейчас и какой у вас процент жира. Вероятно, вы уже физиологически "все, хватит худеть" )) Мы же не можем похудеть до 0кг, в какой-то момент организм начнет защищаться.

Хотя если описание верное, то пока есть что худеть. А почему у вас такой маленький расход?
Мерки делали? - грудь/талия/бедра. Они двигаются?

МариКа 05.02.2025 11:31

Диана, Худеть еще есть куда)))) мне 47 лет, 168 рост, сейчас вес 71,3. Процент жира я считать не умею)))) Параметры не меряю, не знаю почему))))) наверное надо)))) Исправлюсь сегодня, если не забуду вечером)

Диана 05.02.2025 12:00

МариКа написал:
Параметры не меряю, не знаю почему))))) наверное надо)))) Исправлюсь сегодня, если не забуду вечером)

Лучше с утра после туалетных процедур, как и взвешивание ))

168 рост, сейчас вес 71,3

Это неплохие параметры для вашего возраста. Я смогу понять организм, который решил сделать перерыв после потери 7кг )) Я не призываю вас сделать перерыв... но это вариант.
Чем-то спортивным занимаетесь? Вы сейчас входите в группу риска по саркопении, лучше этот момент не игнорировать

МариКа 05.02.2025 13:24

Диана, Спасибо за советы, они дельные) завтра утром измерюсь. У меня есть эллипсоид дома, я три раза в неделю бегаю по 40 минут. Ежедневные тренировки я вряди могу поддерживать долгое время, поэтому в режиме тренировок бегаю. Но за тренировки я увеличиваю себе рацион. По всем прогнозам логики стресса не было организму, чтобы так замедлиться. По началу воды слилось килограмма 2-3, получается, что жирка ушло 4,5 кг за 4 месяца.... не густо

Ксения 05.02.2025 13:41

МариКа,

МариКа написал:
я ем вечером в одно и тоже время, в дневнике разделяю чтобы знать калорийность основного приема пищи и догонки для клетчатки

Ааа...., тогда понятно)

Ксения 05.02.2025 13:45

МариКа,

МариКа написал:
у вас последний дневник выложен на 1154 калории, и на такой калорийности у вас еще ежедневное кардио 60 минут?

По другому не худею Широкая улыбка

, это мой оптимальный способ сброса веса

Диана 05.02.2025 13:56

МариКа написал:
Ежедневные тренировки я вряди могу поддерживать долгое время

Это и не требуется

МариКа написал:
По всем прогнозам логики стресса не было организму, чтобы так замедлиться

Он не только от стресса замедляется ) в принципе, от дефицита

МариКа 05.02.2025 15:12

Ксения,я бы так не смогла), мне бы было очень голодно так

Ксения 05.02.2025 16:20

МариКа,

МариКа написал:
я бы так не смогла), мне бы было очень голодно так

Все просто, чтобы не было голодно, нужно увеличить жиры в рационе, и очень сильно уменьшить углеводы, тогда голод уйдет сам))), и энергии прибавится.

МариКа 05.02.2025 19:31

Ксения, так можно войти в кетоз

Ксения 05.02.2025 21:38

МариКа,

МариКа написал:
так можно войти в кетоз

Конечно. А не эта ли ваша цель - уменьшить чувство голода, повысить энергию, оздоровить организм и наконец снизить вес до желаемого без изнурительных тренировок и жестких диет?

Юджин (кето+ИГ) 05.02.2025 21:43

МариКа написал:
так можно войти в кетоз

нельзя сразу. Для этого нужно пару месяцев... Извини!

МариКа 06.02.2025 06:47

Ксения, так это же цель 90% пользователей сайта)))) но, как мне кажется, лучше обойтись без кетоза.... Уж больно плохо на выходе из него

МариКа 06.02.2025 06:51

Юджин (кето+ИГ), а вы выходили уже из кетоза?

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2025 06:55

МариКа,конечно. Я уже примерно 7 мес не на кето, но был на кето около 2х лет. Пару раз выходил и возвращался в тот период... Извини!

МариКа 06.02.2025 08:00

Юджин (кето+ИГ),очень плохо было на выходе?

Вера М. (LCHF) 06.02.2025 09:00

МариКа, на выходе вообще никаких проблем. На входе ломает. Почему вас выход беспокоит?

Юджин (кето+ИГ) 06.02.2025 11:16

МариКа написал:
очень плохо было на выходе?

нет, на выходе вообще не чувствуется ничего плохого. Только, когда кето-грипп пол дня довольно фигово как при обычном гриппе... Извини!

МариКа 06.02.2025 12:32

Вера М. (LCHF), у меня сестра и коллега при выходе говорили, что хуже состояния не было. Сестра эндокринолог, по началу эйфория была, всем рассказывала какая это классная система, со всех сторон положительная, а после мучений на выходе больше никому не советует... только контроль и сбалансированное питание, кето исключительно по медицинским показаниям, если другого выхода нет.

МариКа 06.02.2025 12:32

Юджин (кето+ИГ), вам повезло)

Вера М. (LCHF) 06.02.2025 12:54

МариКа, реально, от вас впервые слышу. Входить да, не всем просто. А выход, ну что выход... ну немножко туман в голове углеводный, ну так это обычное состояние на углях. Вы в нем всегда живете. Это в кетозе в голове устанавливается вечное сияние чистого разума.

Ксения 06.02.2025 14:19

МариКа, вход и выход это кратковременное явление, которое можно перетерпеть, но состояние организма в кетозе несравнимо лучше чем без. Здоровье - это одна огромная составляющая всех преимуществ, но что еще приятней - это свобода от еды, когда твой разум, твой мозг, твое тело не сковано мыслями о еде, когда ты не думаешь, что в твоем холодильнике лежит недоеденная вкусняшка, и которая тут-же исчезнет, когда у тебя появится первый удобный момент. Широкая улыбка