Дневник питания за 31.03.2025

Есть приложение мой тренер. Классное приложение

Светлана, Нашла приложение "Твой тренер". Оно?

МариКа, д-да!

Я очень скучная, но отжимания 4 подхода (даже с колен) дадут вам больше, чем любые веселые прыжки в разные стороны. Грудь, руки, пресс
И если вопрос экономии времени, то йога вместо растяжки, там и растяжка и статика, разом.
Ну, не совсем по теме, ответила, но, если советовать, то вот от чистого сердца советую, это

Ann,Спасибо! Надо как-то придумать к отжиманиям еще что-нить...

МариКа, упражнений со своим весом, к-е эффективны быстро, не так много. Отжимания, выпады все виды, болгарские сплит приседания, приседания на носочках.
Вот и все, что могу вспомнить.

Плие, приседания тоже ничего, но их количество надо там по 40+ раз, это уже ну не знаю, не похоже на эффективность))
Аэробика хороша если надо вообще что-то приучиться делать, или на выносливость. А если надо побыстрее результат по телу, то вот скучно по 3-4 подхода скучные упражнения)))
Растяжка дело накапливающегося опыта, прогретое тело под приятную музыку тянуть, там можно с кайфом. Она легко набирается и очень легко теряется аххах

Если нет времени, попробуйте йогу, там растяжка и статика и дыхалка разом.
У меня хорошая растяжка, думала я до йоги. Даже самые легкие позы там, они именно про гибкость всего тела, а не 1 куска, к-й ты тянул))) крутая штука в общем.
Крч, я за классику, вы меня уже поняли)))))

Берпи ваше все) Если не будете лениться, то этого более чем достаточно делать в течении 10-15 минут в день, чтоб держать в тонусе весь организм)

Алексей,Спасибо! Классная идея, надо попробовать!

Алексей,

Алексей написал:
Берпи ваше все)

это ерунда, тут у каждого "специалиста" спроси, он что-то свое предложит.а на самом деле нет ничего чудодейственного, которое может по щелчку преобразить твое тело.

Синди Кроуфорд

anton,

anton написал:
нет ничего чудодейственного, которое может по щелчку преобразить твое тело.

А я разве писала, что хочу "по щелчку" и "чудодейственно". Мне нужны простые упражнения для общего развития, никаких спортивных рекордов и структурированного тела. Просто для общего тонуса и гибкости.

МариКа,А я вам и не писал что вы хотите пыщелчку. С чего вы взяли?

Алексей,Спасибо за идею. ТОже попробую включить в режим тренировок

Сходите с спортзал на групповые тренировки. Это не только общее развитие, но еще и компания. Сама если занимаешься, то быстро забросишь, а когда с группой, перезнакомилась с девочками-ребятами, уже и на тренировку и потусить бежишь.

Марьяна,групповые было классно лет 15 назад)))) В 48 лет уже сложно тусить с завсегдатаями спортклубов. Мы с мужем дома занимаемся. Поэтому хочу  какую нибудь небольшую разминку к эллипсоиду дома добавить....

Общие консенсусные подходы таковы: 
- аэробные: ходьба 300 мин в неделю, или быстрая ходьба 150 мин в неделю или эллипс. После, через 1-3 мин. Заминка/Растяжка: максимально возможные движения в суставах в медленном темпе 10 мин - 20 мин.
- анаэробные (силовые) 2 раза в неделю. Достаточно приседаний 5 подходов по максимуму с периодом отдыха более 3 минут и отжимания от пола 5 подходов также. Хватит на 6-12 месяцев.
Для исключения эффектов интерференции, отдых между силовыми и аэробными не менее 8-24 часов.

Евгений Михайлович, О спасибо! Это именно то, что нужно! У меня Эллипс сейчас 3-4 раза в неделю, а после него 10 минут надо добавить движений растяжки и на суставы. Может вы сможете подсказать какие именно движения на суставы лучше делать?

МариКа,
"Лучше" не совсем конкретно. Вы сами сможете выбрать из Анатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия 2017

Евгений Михайлович,Спасибо! Ссылка не открывается, но я поняла направление) Посмотрю из стрейчинга что-нить

МариКа, Пишите в лс скину.

МариКа,Мне 41. 3,5 года назад решила похудеть, а то что-то вес начал прибавляться. Вроде немного, но динамика не радовала. Пошла в спортзал, потом начала бегать. Так вот, я много раз начинала заниматься спортом и каждый раз бросала через пару недель-месяц максимум. Но тут один раз вышла на групповую пробежку. Я с ребятами тогда преодолела около 1 км, потом еще сама "добежала" 4 ( наши траектории разошлись, да и темп их я держать не могла тогда. Но я каждый раз вспоминаю, как же это было здорово-вот так всем вместе сорваться. В следующее вс я бегу марафон в Казани, планирую пробежать за 3ч  и 30 мин. Групповые пробежки стали нормой. Я к чему? Мы все разные, в нашей компании есть и ребята 13 лет, и те кому за 70. И мы тусим)) Какая разница, сколько нам лет? Да, если соревнования, мы бежим со всех ног, чтобы поставить свой "личник" ( личный рекорд), но потом обязательно тусовка. Стол, на который каждый что-то принесет и веселье. У всех классные фигуры, у всех юношеский задор-мы заражаем друг друга. "Толпой и  отца легче бить"-и это правда) Успехов вам!