Блог Виктория

Виктория

17.09.2021 19:30

Дневник питания за 17.09.2021

Сегодня в питании один творог с добавками, что-то мясо поднадоело.
Из активности поход в спортзал. Тренировка беговая. За 20 минут пробежала 3.6 км, потом 5.1 км за полчаса. Единственная дорожка в зале, где можно перед бегом задать подъемы и спуски, чтобы бег не был скучным, но минус она отсчитывает 20 мин, потом все сначала. Ну или 5 км - за какое время пробежишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	130	156	22.1	6.5	2.3
Йогурт греческий	55	53.4	2.2	4.4	2.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр Маасдам	21	73.5	4.9	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	411	475	33	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	188	133	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	165	198	28.1	8.3	3
Йогурт греческий	58	56.3	2.3	4.6	2.7
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	427	346	32	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка вар.2	200	268.2	15.8	15.8	15
Хлебцы пшенично-гречневые	28	87.4	3.3	0.8	16.5
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	340	398	20	16	39
Итого за день	2496	1415	90	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

15.09.2021 16:32

Вопрос к знатокам сайта

Возможно, кто-то сможет объяснить, внесен вес на начало периода и внесен вес на конец периода, а программа выдает информацию недостаточно данных для расчета факта.

1

11

Виктория

14.09.2021 21:12

Дневник питания за 14.09.2021

Сегодня проспала, сделала с утра жирненький кофе. Сытости придало на пару часов. Из фруктов сегодня сливы, сливы, сливы. Небольшой перебор по калориям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	10	59.8	0.3	4.2	5.3
Какао тертое	3	16.8	0.4	1.5	0.4
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	135	92	0	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Петровская Слобода]	20	83.2	1.1	1.5	16.3
Вода	150	0	0	0	0
Слива (садовая)	184	90.2	1.5	0.6	17.7
Итого	354	173	2	2	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	151	344.9	19.8	26.6	6.6
Кабачковая икра	179	220	2.5	16.6	14.7
Хлебцы пшенично-гречневые	26	81.1	3.1	0.7	15.3
Козинак подсолнечник	30	169.2	5	12.2	10
Итого	386	815	30	56	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	182	89.2	1.5	0.5	17.5
Итого	182	89	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	172	180.9	37.8	3	0.7
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Итого	291	251	40	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3198	1421	76	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

13.09.2021 21:13

Дневник питания за 13.09.2021

Сегодня с питанием все хорошо. Запланированая тренировка к сожалению пропущена, сильная головная боль во второй половине дня. Я не рискнула пойти в зал. Завтра постараюсь отработать, надеюсь здоровье не подведёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	123	280.9	16.1	21.6	5.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Блины	40	80.6	3.4	2.9	10.2
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	359	373	20	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе хека в яйце	152	282.9	29.5	14.1	8.7
«Кабачковая икра»	184	149.4	1.8	10.7	11.2
Хлебцы пшенично-гречневые	25	78	3	0.7	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	678	668	37	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе хека в яйце	150	279.2	29.1	14	8.6
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Итого	315	302	30	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2852	1343	88	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

12.09.2021 08:12

Дневник питания за 11.09.2021

Дневник за вчера, погуляла так погуляла... арбуз и дынь наелась, началась следующая слабость....сливы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Сервелат	32	147.5	7.7	13	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Слива (садовая)	152	74.5	1.2	0.5	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	521	459	26	28	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	64	186.9	1.6	0.3	44.3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Суп из чечевицы	293	219.5	9.4	10.3	22.3
Хлеб гречневой	28	68.6	2.5	0.8	12.9
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	601	498	14	11	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе хека в яйце	113	210.3	21.9	10.5	6.4
Гречаники	55	94.7	8.1	4.1	5.9
Картофельное пюре по 1-208	156	117	3.3	1.2	22.9
Слива (садовая)	500	245	4	1.5	48
Итого	824	666	37	17	83

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3446	1624	77	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Виктория

08.09.2021 20:09

Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

Сегодня в питании преобладает желтый цвет -цвет осени. Холодно на улице и голодно немного, хотя питание нормальное. Не устояла от кусочка тортика на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	430	301	17	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Roshen]	80	328	3.6	20	33.6
Итого	80	328	3	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Вода	63	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	192	202	42.1	3.4	0.8
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Итого	458	437	48	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	333	350	16.7	20.3	24.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	531	407	18	20	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2999	1475	88	69	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. В зале увеличивается количество народа, сегодня пришлось стелить коврик в уголочке, а не по центру зала ☺☺☺, а так было комфортно тренироваться, когда зал был пустой.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	40	2400

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	21	21	21	1620
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	45	45	45	45	5400

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 11580 кг

2

Виктория

08.09.2021 06:29

Дневник питания за 07.09.2021

Неожиданно обнаружила, что не опубликовала дневник вчера. Исправляюсь. Вчера целый день хотелось есть, еле себя сдерживала, наверное похолодание так влияет и организм готовиться к еде. Купила курагу и на работе ела потихоньку, когда дома взвесила оказалось 80 гр. съела, думала угли будут зашкаливать, а оно ещё и ничего картина получилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	124	235.6	22.8	10.5	12.5
Брокколи, вареная, без соли	76	26.6	1.8	0.3	2.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	451	388	26	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	33	101.6	4.2	1.1	18.8
Вода	68	0	0	0	0
Грибы жареные лесные	123	63.6	4.2	5.7	1.8
Брокколи, вареная, без соли	93	32.6	2.2	0.4	3.6
Пармезан Джюгас	55	201.9	18.2	14.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	752	588	32	21	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	357	375.2	17.9	21.8	26.1
Итого	357	375	17	21	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3060	1351	77	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

06.09.2021 22:17

Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

За неделю ушло 1400, настройки с отсутствующей активностью, в спорт зал сходить получилось только раз . Судя по цвету полосок хвастаться нечем. Неделю прохлада пить не хочется. Нужно стараться увеличивать активность и каллораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	109	130.8	18.5	5.5	2
Йогурт мой домашний из молока 2.5	62	35.3	1.7	1.6	2.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Медовик "Шафрановый"	64	240.4	2.7	13.5	26.8
Итого	364	466	24	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан Джюгас	33	121.1	10.9	8.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	81	136.9	22.3	4.6	0
Итого	114	258	33	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	278	208.2	8.9	9.7	21.1
Фрикадельки	60	96.8	15.4	3.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1938	503	30	14	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	325	146	1	1	30
Итого за день	2741	1374	90	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На этой неделе по плану три тренировки. Посмотрим как получится, надеюсь ничего не помешает. Сегодня получилось хорошо пропотеть, тренировка прошла на "ура"

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	40	130
Вес снаряда	55	50	50	50	6650

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	20	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 14810 кг

2

9

Виктория

02.09.2021 20:58

Дневник питания за 02.09.2021

День открытий.
Чтобы хорошо перевернуть белковый омлет положила сверху лаваш, сработало .... Омлет не разломался.
Открыла для себя смесь из красного, черного и нешлифованого риса, на вид не очень, а на вкус мне понравилось. В общем с питанием все нормально сегодня. На улице резко похолодало, сегодня выше 17 температура не подымалась, аппетит начал усиливаться. Контроль за питанием усилен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	191	308.8	30.6	14.9	13.2
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Семга соленая	48	72.3	9.5	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	425	487	41	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Монблан с Сезамом [Roshen]	17	98.6	1.4	6.9	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	167	101	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	102	114.2	2.4	0.8	22.1
Котлеты из свинины/курица	99	176.6	20.2	9.1	3.4
Перец сладкий красный	196	52.9	2.5	0.2	10.4
Итого	397	343	25	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Котлеты из свинины/курица	59	105.3	12	5.4	2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	102	114.2	2.4	0.8	22.1
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Итого	289	324	16	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	222	99	2	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2550	1393	87	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

01.09.2021 20:21

Дневник тренировок за 01.09.2021

На улице стало прохладно и появились силы. Наконец дошла до спортзала. Первое сентября, зал пустой, красота. Тренировка заняла 1час 10 мин. занималась с подругой, делали упражнения друг за другом. Темп был хороший.

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	25	25	1800
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	50	50	50	50	10000

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 18560 кг

2

1