Виктория
17.09.2021 19:30
Сегодня в питании один творог с добавками, что-то мясо
поднадоело.
Из активности поход в спортзал. Тренировка беговая. За 20 минут пробежала 3.6 км, потом 5.1 км за полчаса. Единственная дорожка в зале, где можно перед бегом задать подъемы и спуски, чтобы бег не был скучным, но минус она отсчитывает 20 мин, потом все сначала. Ну или 5 км - за какое время пробежишь.
Из активности поход в спортзал. Тренировка беговая. За 20 минут пробежала 3.6 км, потом 5.1 км за полчаса. Единственная дорожка в зале, где можно перед бегом задать подъемы и спуски, чтобы бег не был скучным, но минус она отсчитывает 20 мин, потом все сначала. Ну или 5 км - за какое время пробежишь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
130
|
156 | 22.1 | 6.5 | 2.3 |
| Йогурт греческий |
55
|
53.4 | 2.2 | 4.4 | 2.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сыр Маасдам |
21
|
73.5 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena] |
5
|
29.9 | 0.2 | 2.1 | 2.7 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 475 | 33 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода] |
20
|
77 | 1.9 | 1.1 | 14.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 188 | 133 | 4 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
165
|
198 | 28.1 | 8.3 | 3 |
| Йогурт греческий |
58
|
56.3 | 2.3 | 4.6 | 2.7 |
| Малина |
34
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода] |
20
|
77 | 1.9 | 1.1 | 14.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 346 | 32 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка вар.2 |
200
|
268.2 | 15.8 | 15.8 | 15 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
28
|
87.4 | 3.3 | 0.8 | 16.5 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 340 | 398 | 20 | 16 | 39 |
| Итого за день | 2496 | 1415 | 90 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
15.09.2021 16:32
Возможно, кто-то сможет объяснить, внесен вес на начало периода и
внесен вес на конец периода, а программа выдает информацию
недостаточно данных для расчета факта. 
1
11
Виктория
14.09.2021 21:12
Сегодня проспала, сделала с утра жирненький кофе. Сытости придало
на пару часов. Из фруктов сегодня сливы, сливы, сливы. Небольшой
перебор по калориям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena] |
10
|
59.8 | 0.3 | 4.2 | 5.3 |
| Какао тертое |
3
|
16.8 | 0.4 | 1.5 | 0.4 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 135 | 92 | 0 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Петровская Слобода] |
20
|
83.2 | 1.1 | 1.5 | 16.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
184
|
90.2 | 1.5 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 354 | 173 | 2 | 2 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречаники |
151
|
344.9 | 19.8 | 26.6 | 6.6 |
| Кабачковая икра |
179
|
220 | 2.5 | 16.6 | 14.7 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
26
|
81.1 | 3.1 | 0.7 | 15.3 |
| Козинак подсолнечник |
30
|
169.2 | 5 | 12.2 | 10 |
| Итого | 386 | 815 | 30 | 56 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
182
|
89.2 | 1.5 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 182 | 89 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
172
|
180.9 | 37.8 | 3 | 0.7 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 291 | 251 | 40 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3198 | 1421 | 76 | 69 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
13.09.2021 21:13
Сегодня с питанием все хорошо. Запланированая тренировка к
сожалению пропущена, сильная головная боль во второй половине дня.
Я не рискнула пойти в зал. Завтра постараюсь отработать, надеюсь
здоровье не подведёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречаники |
123
|
280.9 | 16.1 | 21.6 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Блины |
40
|
80.6 | 3.4 | 2.9 | 10.2 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 373 | 20 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе хека в яйце |
152
|
282.9 | 29.5 | 14.1 | 8.7 |
| «Кабачковая икра» |
184
|
149.4 | 1.8 | 10.7 | 11.2 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
25
|
78 | 3 | 0.7 | 14.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
67
|
155.4 | 3.5 | 0.2 | 34.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 678 | 668 | 37 | 25 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе хека в яйце |
150
|
279.2 | 29.1 | 14 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 315 | 302 | 30 | 14 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2852 | 1343 | 88 | 64 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
12.09.2021 08:12
Дневник за вчера, погуляла так погуляла... арбуз и дынь наелась,
началась следующая слабость....сливы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Сервелат |
32
|
147.5 | 7.7 | 13 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Слива (садовая) |
152
|
74.5 | 1.2 | 0.5 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 459 | 26 | 28 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
64
|
186.9 | 1.6 | 0.3 | 44.3 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Суп из чечевицы |
293
|
219.5 | 9.4 | 10.3 | 22.3 |
| Хлеб гречневой |
28
|
68.6 | 2.5 | 0.8 | 12.9 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 498 | 14 | 11 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе хека в яйце |
113
|
210.3 | 21.9 | 10.5 | 6.4 |
| Гречаники |
55
|
94.7 | 8.1 | 4.1 | 5.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
156
|
117 | 3.3 | 1.2 | 22.9 |
| Слива (садовая) |
500
|
245 | 4 | 1.5 | 48 |
| Итого | 824 | 666 | 37 | 17 | 83 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3446 | 1624 | 77 | 56 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
08.09.2021 20:09
Сегодня в питании преобладает желтый цвет -цвет осени. Холодно на
улице и голодно немного, хотя питание нормальное. Не устояла от
кусочка тортика на работе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
102
|
178.1 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 301 | 17 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Roshen] |
80
|
328 | 3.6 | 20 | 33.6 |
| Итого | 80 | 328 | 3 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Вода |
63
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
192
|
202 | 42.1 | 3.4 | 0.8 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 458 | 437 | 48 | 15 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
333
|
350 | 16.7 | 20.3 | 24.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Итого | 531 | 407 | 18 | 20 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2999 | 1475 | 88 | 69 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по плану. В зале увеличивается количество народа,
сегодня пришлось стелить коврик в уголочке, а не по центру зала
☺☺☺, а так было комфортно тренироваться, когда зал был пустой.
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
2400 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
18 |
21 |
21 |
21 |
1620 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
5400 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 11580 кг
2
2
Виктория
08.09.2021 06:29
Неожиданно обнаружила, что не опубликовала дневник вчера.
Исправляюсь. Вчера целый день хотелось есть, еле себя сдерживала,
наверное похолодание так влияет и организм готовиться к еде. Купила
курагу и на работе ела потихоньку, когда дома взвесила оказалось 80
гр. съела, думала угли будут зашкаливать, а оно ещё и ничего
картина получилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
124
|
235.6 | 22.8 | 10.5 | 12.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
76
|
26.6 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 388 | 26 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Вода |
68
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы жареные лесные |
123
|
63.6 | 4.2 | 5.7 | 1.8 |
| Брокколи, вареная, без соли |
93
|
32.6 | 2.2 | 0.4 | 3.6 |
| Пармезан Джюгас |
55
|
201.9 | 18.2 | 14.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 752 | 588 | 32 | 21 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
357
|
375.2 | 17.9 | 21.8 | 26.1 |
| Итого | 357 | 375 | 17 | 21 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1351 | 77 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.09.2021 22:17
За неделю ушло 1400, настройки с отсутствующей активностью, в спорт
зал сходить получилось только раз . Судя по цвету полосок
хвастаться нечем. Неделю прохлада пить не хочется. Нужно стараться
увеличивать активность и каллораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% в брикете |
109
|
130.8 | 18.5 | 5.5 | 2 |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
62
|
35.3 | 1.7 | 1.6 | 2.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Медовик "Шафрановый" |
64
|
240.4 | 2.7 | 13.5 | 26.8 |
| Итого | 364 | 466 | 24 | 26 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан Джюгас |
33
|
121.1 | 10.9 | 8.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
81
|
136.9 | 22.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 114 | 258 | 33 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
278
|
208.2 | 8.9 | 9.7 | 21.1 |
| Фрикадельки |
60
|
96.8 | 15.4 | 3.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1938 | 503 | 30 | 14 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 325 | 146 | 1 | 1 | 30 |
| Итого за день | 2741 | 1374 | 90 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На этой неделе по плану три тренировки. Посмотрим как получится,
надеюсь ничего не помешает. Сегодня получилось хорошо пропотеть,
тренировка прошла на "ура"
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Мертвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
40 |
130 |
Вес снаряда |
55 |
50 |
50 |
50 |
6650 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 14810 кг
2
9
Виктория
02.09.2021 20:58
День открытий.
Чтобы хорошо перевернуть белковый омлет положила сверху лаваш, сработало .... Омлет не разломался.
Открыла для себя смесь из красного, черного и нешлифованого риса, на вид не очень, а на вкус мне понравилось. В общем с питанием все нормально сегодня. На улице резко похолодало, сегодня выше 17 температура не подымалась, аппетит начал усиливаться. Контроль за питанием усилен.
Чтобы хорошо перевернуть белковый омлет положила сверху лаваш, сработало .... Омлет не разломался.
Открыла для себя смесь из красного, черного и нешлифованого риса, на вид не очень, а на вкус мне понравилось. В общем с питанием все нормально сегодня. На улице резко похолодало, сегодня выше 17 температура не подымалась, аппетит начал усиливаться. Контроль за питанием усилен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
191
|
308.8 | 30.6 | 14.9 | 13.2 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Семга соленая |
48
|
72.3 | 9.5 | 3.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 487 | 41 | 28 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Монблан с Сезамом [Roshen] |
17
|
98.6 | 1.4 | 6.9 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 167 | 101 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
102
|
114.2 | 2.4 | 0.8 | 22.1 |
| Котлеты из свинины/курица |
99
|
176.6 | 20.2 | 9.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
196
|
52.9 | 2.5 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 397 | 343 | 25 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 50 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Котлеты из свинины/курица |
59
|
105.3 | 12 | 5.4 | 2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
102
|
114.2 | 2.4 | 0.8 | 22.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 289 | 324 | 16 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Итого | 222 | 99 | 2 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2550 | 1393 | 87 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
01.09.2021 20:21
На улице стало прохладно и появились силы. Наконец дошла до
спортзала. Первое сентября, зал пустой, красота. Тренировка заняла
1час 10 мин. занималась с подругой, делали упражнения друг за
другом. Темп был хороший.
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Мертвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
10000 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 18560 кг
2
1
