Виктория
18.05.2021 06:30
Дневник за 17.05. Второй день тренировки после двухмесячного
перерыва. На тренировку потрачено 40 мин. Отдых между подходами и
упражнениями старалась выдерживать рекомендуемые. После тренировки
чувство лёгкой приятной усталости
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
40 |
1100 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
14000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 680 раз
Тоннаж: 18600 кг
Виктория
15.05.2021 20:02
Сегодня с утра был поход к стоматологу, удали зуб мудрости, который
мучал три дня. Питание в первой половине дня облегченное. К вечеру
выпила обезболивающее и смогла нормально поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Итого | 284 | 130 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуакамоле |
234
|
191.4 | 3.7 | 14 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 387 | 222 | 3 | 17 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Клубника и земляника |
290
|
234.9 | 8.1 | 6.4 | 36 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 320 | 417 | 13 | 22 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
120
|
103.2 | 2.1 | 0.1 | 21.6 |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
201
|
349.7 | 50 | 15.1 | 0 |
| «Кабачковая икра» |
207
|
166.2 | 2.5 | 11.6 | 12.8 |
| Итого | 528 | 619 | 54 | 26 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3019 | 1389 | 74 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
12.05.2021 21:49
Как же противно на улице. Ветер с ног сбивает, на работе очень
холодно, замерзла. Отогревалась горячим супом, такое большое
количество съела. Вообщем картина с питанием средненькая. Белок
сегодня бьёт все рекорды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
84
|
146.7 | 12.3 | 10.5 | 0.7 |
| Печень куриная (Варка) |
66
|
73 | 12 | 2.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 843 | 362 | 27 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мясом и грибами |
255
|
330 | 47.7 | 13 | 6.1 |
| хлеб черный Валковский |
54
|
125.3 | 3.7 | 0.6 | 25.7 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 677 | 465 | 51 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Итого | 164 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
103
|
36.1 | 2.5 | 0.4 | 4 |
| Суп с фрикадельками |
522
|
227.1 | 21.9 | 6.8 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 675 | 445 | 36 | 22 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3359 | 1350 | 115 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
11.05.2021 21:15
Рабочий день, после праздничных дней. Тяжело... С питанием сегодня
все очень даже хорошо. Рискнула встать на весы, как и ожидалось вес
вернулся, радует, что товарищей не привел (◍•ᴗ•◍). Ну,что ж наша
песня хороша, начинаю все сначала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Итого | 360 | 305 | 18 | 22 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 107 | 102 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в панировке |
131
|
266.7 | 17.2 | 17.7 | 10 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| шоколад Millennium Favorite Orange 74% |
24
|
128.2 | 2 | 8.8 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 391 | 407 | 20 | 26 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
199
|
254.9 | 37.8 | 10.9 | 1.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
187
|
65.5 | 4.5 | 0.8 | 7.3 |
| Яблоко |
367
|
172.5 | 1.5 | 1.5 | 36 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб черный Валковский |
28
|
65 | 1.9 | 0.3 | 13.3 |
| Итого | 2601 | 561 | 45 | 13 | 58 |
| Итого за день | 3459 | 1376 | 85 | 62 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
11.05.2021 06:04
Дневник за 10.05. Проснулась с чувством тяжести в животе. Очередное
застолье с шашлыком вчера даёт о себе знать. Поэтому завтрак
сегодня очень облегченный. На весы не становилась, боюсь увидеть
возвращение 2кг, которые с таким трудом были сброшенные за
март-апрель.
День активный, уборка, готовка, грядки.
День активный, уборка, готовка, грядки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 227 | 103 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
348
|
151.4 | 14.6 | 4.5 | 13.2 |
| хлеб черный Валковский |
58
|
134.6 | 3.9 | 0.7 | 27.6 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
13
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ромашка [Roshen] |
24
|
103.4 | 0.9 | 3.9 | 16.8 |
| Итого | 572 | 414 | 20 | 9 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
94
|
248.2 | 18.6 | 18.6 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 249 | 18 | 18 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
127
|
90.5 | 13.3 | 2.3 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 181 | 96 | 13 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
176
|
291.3 | 29.6 | 16.4 | 6.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Яблоко |
273
|
128.3 | 1.1 | 1.1 | 26.8 |
| Итого | 549 | 454 | 33 | 17 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3243 | 1318 | 87 | 48 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.05.2021 18:54
Дневник сегодня мне очень нравиться. День сытный и показатели в
норме. С понедельника снимают карантин и откроют спортзал. Добавлю
спорт, уж очень соскучилась по тренировкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 303 | 321 | 12 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
91
|
107.6 | 4.4 | 1.2 | 19.9 |
| Шампиньоны тушение |
76
|
24.9 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая |
105
|
212.1 | 25.7 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 415 | 35 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
304
|
142.9 | 1.2 | 1.2 | 29.8 |
| Итого | 304 | 142 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
154
|
290 | 30.2 | 16 | 6.6 |
| Салат из капусты |
206
|
129 | 3.1 | 8.9 | 9.1 |
| хлеб черный Валковский |
35
|
81.2 | 2.4 | 0.4 | 16.7 |
| Итого | 395 | 500 | 35 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2944 | 1379 | 85 | 64 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Виктория
05.05.2021 19:35
Первый дневник после праздников. Не совсем удачный, но могло быть и
хуже. День сытный, но от вкусного апельсина отказаться не смогла
｡◕‿◕｡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 565 | 399 | 16 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Прага" |
90
|
255.2 | 5.3 | 11.3 | 35.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 258 | 5 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
101
|
119.4 | 4.8 | 1.3 | 22.1 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
112
|
151.1 | 20.6 | 7.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 355 | 288 | 26 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Итого | 202 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из крапивы |
380
|
249.7 | 19 | 14.8 | 11 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Апельсин |
336
|
144.5 | 3 | 0.7 | 27.2 |
| Итого | 812 | 546 | 34 | 26 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3674 | 1587 | 83 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Виктория
04.05.2021 21:41
К ведению дневника возвращаюсь завтра. Сегодня день был сплошной
огородный фитнес. Посадка картошки у родителей, а потом дома грядки
вскопала и посеяла латук, щавель и шпинат. Немного свеклы. День
прохладный, но солнечный. 
1
Виктория
01.05.2021 07:49
Небольшой отчёт за вчерашний день. Весы порадовали: минус 200 гр.
Дневник не вёлся, день на перекусах, одно знаю точно перебор
углеводов минимум белка. Весь день был посвящен куличам. Готовила
по новому рецепту. Куличи получились такие как и хотелось, тяжёлыми
и влажными в нутри.
Всех поздравляю с наступающей Пасхой! Пусть в этот день сердце избавится от обид и печали, все тревоги пусть уйдут с души. Желаю семейного благополучия, любви, понимания, здоровья, Божьей помощи в добрых делах и поступках, удачи и достатка. 
Всех поздравляю с наступающей Пасхой! Пусть в этот день сердце избавится от обид и печали, все тревоги пусть уйдут с души. Желаю семейного благополучия, любви, понимания, здоровья, Божьей помощи в добрых делах и поступках, удачи и достатка.
5
17
Виктория
27.04.2021 21:18
Сегодня дневник из серии как питаться нельзя, преобладает красный
цвет. Клетчатку не наела, жирные кислоты ужас... Пропало что-то
вдохновение готовить полезную еду. Холод на улице...одно
желание...в пледик и спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 408 | 106 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная моя |
111
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21.3 |
| Отварные домашние сосиски |
103
|
141.7 | 22.1 | 5.3 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
36
|
148.7 | 2.8 | 10 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 493 | 513 | 30 | 22 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена расторопши |
1
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Окрошка 26.04 |
396
|
246.3 | 25.7 | 14.3 | 4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Мандарин |
306
|
116.3 | 2.4 | 0.6 | 23 |
| Колбаса домашняя |
67
|
103.2 | 12.3 | 5.2 | 1.8 |
| Итого | 826 | 606 | 44 | 21 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3347 | 1227 | 76 | 45 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
