Виктория
06.07.2020 20:24
Жара, жара, жара не думала что могу столько воды выпить. А так
вообщем обычный день с силовой тренировкой. Усталость под вечер,
наверное жара всё-таки выматывает. А на завтра опять обещают +37.
Лето оно такое .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Двухслойный омлет с сыром |
111
|
239.4 | 19 | 17.8 | 2.1 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
211
|
29.5 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Lion [Nestle] |
32
|
156.5 | 2.1 | 8.2 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 428 | 23 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
178
|
119.3 | 5 | 7.1 | 7.5 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 338 | 275 | 9 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
245
|
230.1 | 4.7 | 14.2 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
149
|
144.3 | 31.3 | 1.9 | 0.6 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 421 | 36 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
210
|
94.5 | 1.9 | 0.2 | 20 |
| Огурец грунтовый |
221
|
30.9 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 222 | 24 | 1 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4261 | 1346 | 94 | 62 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Виктория
05.07.2020 22:22
Сегодня градусник показывал 44 в полутени, есть вообще не хотелось.
Пилась одна вода. Захотелось съесть мороженое, но оно картину не
испортило. Все в пределах нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Радамер |
20
|
65.7 | 5.3 | 5.1 | 0 |
| Персик |
87
|
39.2 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 537 | 106 | 6 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
153
|
139.7 | 5 | 7.5 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
154
|
149.1 | 32.3 | 1.9 | 0.6 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 673 | 447 | 40 | 10 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
200
|
187.8 | 3.8 | 11.6 | 17.2 |
| Карп жареный, по 1-364 |
78
|
141.2 | 14.4 | 8.2 | 2.5 |
| Итого | 278 | 329 | 18 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
166
|
111.2 | 4.6 | 6.6 | 7 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 278 | 281 | 8 | 12 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3846 | 1349 | 76 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
03.07.2020 18:41
На улице бемно жарко, но это ещё не предел обещают 37 в тени на
выходные. День обычный рабочий, после работы тренировка, с питанием
есть недочёты, но небольшие. Надеюсь на результат не повлияет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
128
|
142.7 | 5.6 | 1.5 | 26.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр Радамер |
39
|
128.1 | 10.4 | 9.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 368 | 23 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
98
|
55.9 | 4.4 | 2.5 | 4 |
| Творог 9% President |
79
|
114.6 | 11.1 | 7.1 | 1.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 371 | 409 | 22 | 21 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ |
210
|
350.5 | 30 | 23.1 | 4.4 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Огурец грунтовый |
184
|
25.8 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
69
|
30.4 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 543 | 539 | 35 | 30 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3501 | 1412 | 82 | 70 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виктория
02.07.2020 18:25
Очередной бешеный день на работе, да и жара выбивает из колеи. С
питанием все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Гречневая каша |
100
|
111.5 | 4.4 | 1.2 | 20.9 |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Бисквит |
41
|
106.4 | 3.3 | 2 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
6
|
16.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Итого | 528 | 408 | 15 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
19
|
92.3 | 3.1 | 5.8 | 1.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
157
|
105.2 | 4.4 | 6.3 | 6.6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
4
|
18.2 | 0.1 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 307 | 369 | 11 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 80% Extra Brut |
18
|
103.1 | 1.8 | 8.2 | 5.6 |
| Итого | 18 | 103 | 1 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 307 | 172 | 23 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
308
|
166.9 | 23.1 | 6.5 | 3.7 |
| Сыр Радамер |
30
|
98.6 | 8 | 7.6 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 438 | 309 | 32 | 14 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1363 | 84 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
01.07.2020 22:07
На улице жара. На работе сезон полугодовых отчётов, дурдом и
работать нужно в темпе. К концу рабочего дня могз просто
останавливался. Запланированная силовая тренировка была заменена на
кардио (бег на дорожке 8.5 км за 45 мин). Качественной силовой не
получилось бы после такого рабочего дня, а вот кардио нормально.
Питание в пределах нормы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
81
|
141.4 | 11.8 | 10.2 | 0.7 |
| Бисквит |
47
|
135.9 | 3.9 | 2.5 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 383 | 18 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
170
|
113.9 | 4.8 | 6.8 | 7.1 |
| Персик |
124
|
55.8 | 1.1 | 0.1 | 11.8 |
| Семена чиа, сушеные |
19
|
92.3 | 3.1 | 5.8 | 1.5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| шоколад Millennium Favorite Orange 74% |
10
|
53.4 | 0.9 | 3.7 | 4.3 |
| Итого | 326 | 329 | 10 | 17 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
250
|
227.3 | 27 | 4 | 21.3 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 524 | 328 | 29 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
363
|
196.7 | 27.2 | 7.6 | 4.4 |
| Итого | 363 | 196 | 27 | 7 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3293 | 1333 | 86 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
30.06.2020 15:58
Выходные, а их было три дня, прошли под лозунгом интуитивное
питание. Судя по всему я не готова (( к такому еще, мой отвес
в 400 гр. вернулся обратно. Наелась черешни, сорвала видно кислотой
желудок, сегодня мучаюсь. В понедельник тренировка была
пропущена. С настроением беда т.к. понимаю, что лень
одолевает, а сил бороться с ней нет. Питание пошло не
врадость, тренировка запланирована на сегодня и на завтра
(благодарна подруге поддержала), нужно отрабатывать
прогул.
Срочно нужно заставить себя продолжать и не останавливаться, а идти к своей цели. Морюшко в этом году отменяется, а скоро отпуск. Возможно и настроение в минусе поэтому.
Срочно нужно заставить себя продолжать и не останавливаться, а идти к своей цели. Морюшко в этом году отменяется, а скоро отпуск. Возможно и настроение в минусе поэтому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Двухслойный омлет с сыром |
94
|
220.9 | 16.4 | 16.6 | 2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы из воздушной пшеницы |
18
|
63.4 | 2.5 | 0.5 | 13.1 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Итого | 351 | 430 | 21 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% в брикете |
100
|
120 | 17 | 5 | 1.8 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
122
|
54.9 | 1.1 | 0.1 | 11.6 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 238 | 248 | 20 | 9 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца из кабачков |
204
|
244.8 | 19.8 | 9.6 | 20 |
| Салат (латук) |
64
|
10.2 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 462 | 278 | 22 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка 27.06 |
350
|
189.7 | 26.3 | 7.4 | 4.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 362 | 262 | 28 | 13 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3013 | 1316 | 94 | 62 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
27.06.2020 06:28
Что-то я совсем не организованная на этой неделе не выкладываю
дневник во время. Вчера был обычный рабочий день потом тренировка
силовая. С питанием все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
96
|
107 | 4.2 | 1.2 | 20.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 399 | 243 | 12 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
156
|
82.7 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Персик |
31
|
14 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 336 | 357 | 11 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
111
|
123.8 | 4.9 | 1.3 | 23.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
98
|
148 | 28.4 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 480 | 387 | 35 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет со шпинатом |
135
|
97.2 | 13.5 | 4.3 | 1.6 |
| Огуречная сальса |
274
|
122.5 | 3.6 | 7.4 | 8.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
| Итого | 443 | 340 | 25 | 21 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1329 | 85 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
26.06.2020 06:26
Дневник за всера, Вес порадовал минус 400 гр. Наконец в моем
коридоре калорий началось движение. Долгое время вес держался 63
кг. Я даже начала привыкать к нему, т.к. вес стоит, а животик тает
потихоньку и меня это устраивает больше чем уменьшение веса. Пусть
себе противоречу, но увидеть 60 кг очень хочется))) Такие уж мы
женщины
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
153
|
81.1 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 351 | 13 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
132
|
29 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Бисквит |
77
|
222.7 | 6.5 | 4.1 | 40 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 605 | 31 | 31 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
83
|
125.3 | 24.1 | 2.5 | 0 |
| Шпинат |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
225
|
24.8 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 236 | 27 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
162
|
51.8 | 4.9 | 0.5 | 4.8 |
| Итого | 278 | 154 | 12 | 7 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3166 | 1347 | 84 | 62 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
24.06.2020 21:43
Сегодня обычный рабочий день, тренировка была по плану после
работы. С питанием все в норме недобор углеводов, но перебор белка,
пытаюсь выровнять баланс за месяц: добрать белок за счёт углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Шпинат |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хлебцы из воздушной пшеницы |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.5 | 14.6 |
| Двухслойный омлет с сыром |
103
|
228.5 | 17.3 | 17.1 | 1.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 436 | 481 | 24 | 29 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
151
|
101.2 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
21
|
102.1 | 3.5 | 6.5 | 1.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 309 | 349 | 11 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
79
|
161.2 | 20 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ПП |
20
|
53.9 | 2.1 | 1.6 | 7.3 |
| Итого | 322 | 242 | 23 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
93
|
140.4 | 27 | 2.8 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
132
|
29 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб ПП |
21
|
56.6 | 2.2 | 1.7 | 7.7 |
| Кабачки в микроволновке |
67
|
24.1 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 343 | 298 | 32 | 9 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2910 | 1372 | 91 | 63 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
