Виктория
21.12.2019 18:05
Завтра будет наверное плюс не могла оторваться от икорки)
натриево-калиевый баланс красный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Омлет в микроволновке |
107
|
112.7 | 8.5 | 7.3 | 3.3 |
| Хлеб "Душистый" |
15
|
45.2 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
21
|
55.4 | 5.2 | 3.8 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 350 | 15 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 45 | 180 | 4 | 11 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
258
|
149.4 | 10.6 | 2.6 | 21.2 |
| Итого | 258 | 149 | 10 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
303
|
142.4 | 1.2 | 1.2 | 29.7 |
| Итого | 303 | 142 | 1 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга на пару |
154
|
242.2 | 30.8 | 12.8 | 0.8 |
| Салат из краснокачанной капусты |
139
|
76.7 | 1.8 | 4.9 | 6.4 |
| Хлеб "Душистый" |
19
|
57.2 | 1.4 | 0.5 | 9.6 |
| Икра мойвы в масле |
100
|
204 | 15 | 16 | 1.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 581 | 49 | 34 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2631 | 1427 | 81 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
21.12.2019 13:58
Чуда не произошло вес стоит на отметке 63.9. правда в течении
недели был скачок до 65. Начинает пропадать запал к дальнейшему
похудению. И вот попадается на глаза следующая публикация. Возможно
это знак ... идти дальше к цели
Знаете, в чем чаще всего наша ошибка? Мы быстро сдаемся. Быстро отказываемся от цели, оправдывая это банальным «что ж поделаешь, не судьба».А ведь порой для того, чтобы получить желаемое, надо попробовать ещё один раз. Постучаться, вернуться, попытаться во второй раз… И даже если снова не получится, не терять время на самоистязания.
Нельзя останавливаться не только на достигнутом, но и на не достигнутом тоже. Чтобы добраться до цели, нужно прежде всего идти."
Эльчин Сафарли.
Знаете, в чем чаще всего наша ошибка? Мы быстро сдаемся. Быстро отказываемся от цели, оправдывая это банальным «что ж поделаешь, не судьба».А ведь порой для того, чтобы получить желаемое, надо попробовать ещё один раз. Постучаться, вернуться, попытаться во второй раз… И даже если снова не получится, не терять время на самоистязания.
Нельзя останавливаться не только на достигнутом, но и на не достигнутом тоже. Чтобы добраться до цели, нужно прежде всего идти."
Эльчин Сафарли.
8
21
Виктория
20.12.2019 20:02
Сегодня выбрала низкий уровень активности, т.к. работа сидячая.
Внесла тренировку и пришла в ужас от количества калорий которые
нужно есть в день тренировки. С полосочками беда не ожидала такого
поворота. Боюсь как бы мой застой в плюс не ушел. Но нужно
пробовать... Наблюдаю....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
61
|
102.6 | 10.4 | 3.7 | 4.4 |
| Творог 5% жирности |
33
|
47.9 | 6.9 | 1.7 | 1 |
| Смета 15% |
58
|
92 | 1.7 | 8.7 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| Итого | 1053 | 364 | 20 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 14 | 91 | 2 | 8 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Kinder] |
4
|
284 | 4.4 | 17.6 | 26.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 284 | 4 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные 19.12 |
109
|
228.8 | 17.7 | 12.3 | 11.7 |
| Булгур, приготовленный |
97
|
80.5 | 3 | 0.2 | 13.7 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 282 | 329 | 21 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга на пару |
150
|
270.2 | 34.3 | 14.3 | 0.9 |
| Грибы жареные |
116
|
188 | 5.3 | 13.3 | 12.4 |
| Итого | 266 | 458 | 39 | 27 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3465 | 1622 | 88 | 81 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
19.12.2019 18:50
Сегодня было много соблазнов, все угощали конфетами на работе. Я
конечно съела, но только две)) Полосочки радуют, надеюсь весы тоже
начнут радовать. Пока время застоя, но руки не опускаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
187
|
125.3 | 0.9 | 0.7 | 28.6 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Смета 15% |
41
|
65 | 1.2 | 6.1 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 312 | 19 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 41 | 158 | 3 | 9 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Виноград/Вишня заспиртованный в шок.креме Харьковчанка |
26
|
122.2 | 0.8 | 7.2 | 12.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 122 | 0 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
72
|
104.3 | 3.2 | 3.3 | 15.3 |
| Печень куриная в сметане |
151
|
287.1 | 29.7 | 16.5 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 283 | 407 | 33 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
252
|
145.9 | 10.3 | 2.5 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Печень куриная в сметане |
47
|
89.3 | 9.3 | 5.1 | 1.5 |
| Итого | 324 | 319 | 20 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2666 | 1404 | 79 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
18.12.2019 20:13
Сегодня питание практически в норме вес уходит в плюс, возможно
из-за силовых тренировок, а может потому что я их не вношу в
дневник.
Возможно кто-нибудь мне подскажет как правильно. Я выбрала для расчета веса среднюю активность, т.к. хожу три раза неделю в спортзал. Мне нужно сносить тренировки или они учтены уже? Или лучше выбрать малую активность и тренировки вписывать? Как делаете Вы?
Возможно кто-нибудь мне подскажет как правильно. Я выбрала для расчета веса среднюю активность, т.к. хожу три раза неделю в спортзал. Мне нужно сносить тренировки или они учтены уже? Или лучше выбрать малую активность и тренировки вписывать? Как делаете Вы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Итого | 916 | 290 | 19 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 345 | 175 | 4 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Виноград/Вишня заспиртованный в шок.креме Харьковчанка |
26
|
122.2 | 0.8 | 7.2 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 126 | 124 | 0 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
130
|
247.1 | 25.6 | 14.2 | 4 |
| Перец сладкий красный |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Гречневая каша |
74
|
107.2 | 3.3 | 3.4 | 15.8 |
| Итого | 283 | 375 | 30 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
117
|
222.4 | 23 | 12.8 | 3.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
104
|
49.9 | 4.4 | 1.7 | 4.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 304 | 301 | 28 | 14 | 13 |
| Итого за день | 3194 | 1370 | 84 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
17.12.2019 16:46
Сегодня небывалый случай полосочки поступления жирных кислот
имеют зеленый цвет. В самом БЖУ тоже цвет настроения
зеленый )) жиры немного подкачали, а так все хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
131
|
158.2 | 12.1 | 10.3 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
15
|
45.8 | 2.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
14
|
32.5 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
81
|
22.7 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1266 | 293 | 18 | 18 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 304 | 183 | 4 | 11 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
278
|
161 | 11.4 | 2.8 | 22.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
14
|
32.5 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 427 | 229 | 12 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
268
|
126 | 1.1 | 1.1 | 26.3 |
| Итого | 268 | 126 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
185
|
331.2 | 45.8 | 15.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
10
|
30.5 | 0.9 | 0.6 | 5 |
| Итого | 281 | 404 | 47 | 19 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
208
|
139.4 | 1 | 0.8 | 31.8 |
| Итого | 208 | 139 | 1 | 0 | 31 |
| Итого за день | 3054 | 1376 | 84 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
16.12.2019 16:16
Сегодня пришлось есть творог и на завтрак и на обед т.к. после
завтрака вспомнила, что запланировала поход к стоматологу, а после
укола кушать твердую пищу невозможно, дома был только
творог. С белком проблем нет, а вот с жирами опять беда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
39
|
65.6 | 6.6 | 2.4 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
104
|
69.7 | 0.5 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 950 | 253 | 19 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 170 | 146 | 3 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
101
|
169.8 | 17.2 | 6.2 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.3 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 482 | 258 | 18 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
296
|
139.1 | 1.2 | 1.2 | 29 |
| Итого | 296 | 139 | 1 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
15
|
45.8 | 2.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 80 | 3 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в мультиварке |
250
|
302 | 35.8 | 13.3 | 9.5 |
| Итого | 250 | 302 | 35 | 13 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Хурма |
102
|
68.3 | 0.5 | 0.4 | 15.6 |
| Итого | 129 | 131 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3207 | 1313 | 84 | 45 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
14.12.2019 22:38
На весах -500гр. за неделю. В питании хаос, правда подконтрольный,
в коридор калорий вписалась. Выходной одним словом. Медленно иду к
цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
26
|
71.8 | 1.6 | 3.5 | 8.9 |
| Какао мое |
109
|
74 | 3.9 | 3.2 | 7.3 |
| Итого | 135 | 145 | 5 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Хурма |
162
|
108.5 | 0.8 | 0.6 | 24.8 |
| Какао мое |
120
|
81.5 | 4.3 | 3.5 | 8 |
| Итого | 394 | 344 | 22 | 11 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
365
|
211.3 | 15 | 3.7 | 29.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Баклажаны маринованные |
47
|
23 | 0.4 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 429 | 273 | 16 | 4 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
449
|
211 | 1.8 | 1.8 | 44 |
| Итого | 449 | 211 | 1 | 1 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 52 | 171 | 4 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты 12.12.2019 |
101
|
56.8 | 1 | 4.8 | 2.1 |
| Хек (Жарка) |
190
|
127.5 | 25.6 | 2.8 | 0 |
| Итого | 291 | 184 | 26 | 7 | 2 |
| Итого за день | 2380 | 1400 | 78 | 39 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
14.12.2019 11:54
Калорийность - 120.8 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Жарка мелким куском) | 629 г |
| Подсолнечное масло | 33 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
| Морковь (Тушение) | 146 г |
| Вода водопроводная, городская | 599 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 125 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Решила приготовить говядину с овощами. Это блюдо можно подать такое
самостоятельно, а можно с любым гарниром на выбор. Готовится легко
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поджарила на масле говядину на сковороде
Шаг 2.
Сложила ее в мультиварку, порезала лук и морковь. Перемешала.
Добавила воду. Поставила на режим тушение на 1час 30мин
Шаг 3.
За 15 мин до окончания приготовления добавила красный перец,
зелень, соль.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.8 кКал | 7.17% | |
| Белки | 14.3 г | 18.82% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 75.8 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
49.4%
b-car
53.4%
В1
5.8%
B2
9%
Холин
10.2%
B5
9.6%
B6
17.2%
B9
3.1%
B12
66.7%
C
22.9%
D
~
E
15.8%
H
5.2%
вит.К
144%
PP
16%
Калий
14.7%
Ca
4.7%
Si
29.1%
Mg
8.8%
Na
30.2%
P
20.8%
Cl
26.3%
Fe
10.7%
I
1.9%
Co
67%
Mn
6.4%
Cu
18.6%
Mo
18.1%
Se
0.2%
F
3.3%
Cr
14.9%
Zn
21.5%
5
Виктория
13.12.2019 19:26
Ура, пятница! Сегодня день получился вкусненький и сытненький, без
конфеток не обошлось(((, надеюсь в спортзале получилось отработать
их. Завтра весы покажут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
218
|
146.1 | 1.1 | 0.9 | 33.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
93
|
115.3 | 15.8 | 4.7 | 1.7 |
| Сметана 10% жирности |
53
|
60.8 | 1.5 | 5.3 | 1.8 |
| Итого | 964 | 322 | 18 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 46 | 174 | 4 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в мультиварке |
182
|
219.9 | 26 | 9.6 | 6.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
63
|
17.6 | 2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 245 | 237 | 28 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| конфеты скворцы |
68
|
356.3 | 3.6 | 20.3 | 40.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 411 | 4 | 20 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в мультиварке |
125
|
151 | 17.9 | 6.6 | 4.8 |
| Салат из пекинской капусты 12.12.2019 |
150
|
84.3 | 1.5 | 7.2 | 3.2 |
| Итого | 275 | 235 | 19 | 13 | 7 |
| Итого за день | 3016 | 1381 | 74 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
