Виктория
09.01.2022 09:00
Всех с наступившим Новым Годом и Рождеством! Пусть для всех год
будет счастливым и исполнит все задуманное, а ещё пусть все будут
здоровы!!!
Пропала на две недели, никаких подсчётов, спорта. Новогодняя суета так захватила, что иногда есть было некогда, успела даже обои у сына в комнате переклеить,а муж камин в доме доделал.
Также посвящала много времени сну и прогулкам, благо холодильник был полон еды и готовить ничего не нужно.
Вчера сходила в зал, пробежалась часок. Поняла, что соскучилась за тренировками. Вес, не смотря на праздники снизился, не на много, но 63 кг на весах радуют. Наверное стресс очень влияет на похудение, сделала вывод, что нужно учиться расслабляться и морально отдыхать. 
Пропала на две недели, никаких подсчётов, спорта. Новогодняя суета так захватила, что иногда есть было некогда, успела даже обои у сына в комнате переклеить,а муж камин в доме доделал.
Также посвящала много времени сну и прогулкам, благо холодильник был полон еды и готовить ничего не нужно.
Вчера сходила в зал, пробежалась часок. Поняла, что соскучилась за тренировками. Вес, не смотря на праздники снизился, не на много, но 63 кг на весах радуют. Наверное стресс очень влияет на похудение, сделала вывод, что нужно учиться расслабляться и морально отдыхать.
1
1
Виктория
26.12.2021 22:04
Дневник не веду, тренировки посещаю, но не так часто как хотелось.
На этой неделе была одна силовая и одна беговая на 11 км. Не смотря
на все это по итогам недели минус 100 гр. По итогам с 1 декабря по
сей день пока в плюс 100 гр.
Настроение: в поисках новогоднего. Сегодня гуляла с сестрой в парке. Огоньки и новогодние фигуры подняли настроение. Завтра буду наряжать дома ёлку. 
Настроение: в поисках новогоднего. Сегодня гуляла с сестрой в парке. Огоньки и новогодние фигуры подняли настроение. Завтра буду наряжать дома ёлку.
2
7
Виктория
23.12.2021 07:31
С питанием дела обстоят не очень. Вчера наелась фиников, работа так
выматывает, что организм требует сладкого. Возобновила тренировки,
в понедельник просто пробегала часик, а вчера уже взялась за
гантели.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
6 |
600 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
800 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Повторения: 830 раз
Тоннаж: 7840 кг
2
3
Виктория
15.12.2021 22:31
Опять работать пришлось до поздна. В питании без баланса, организм
налегает на фрукты. Белка недобор. Мяса совсем не хочется, что
очень странно. Нужно купить творог, хотя особого желания, тоже нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омлет в лаваше |
88
|
196.1 | 12.6 | 11.3 | 10.8 |
| Итого | 208 | 197 | 12 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в лаваше |
88
|
196.1 | 12.6 | 11.3 | 10.8 |
| Винегрет |
287
|
212.1 | 5.5 | 8.3 | 27.6 |
| Итого | 375 | 408 | 18 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушение |
220
|
246.4 | 4.2 | 20.2 | 11.4 |
| Тефтели |
203
|
249.9 | 13 | 15.6 | 14.6 |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 977 | 861 | 23 | 38 | 103 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3060 | 1466 | 53 | 69 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.12.2021 22:27
Рабочий день затянулся до поздна. Устала очень, еле дошла домой, но
шла пешком, все же активность. Организм накинулся на фрукты. Белка
не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 270 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
231
|
197.7 | 4.2 | 9.7 | 21.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Красный Мак [Roshen] |
15
|
77.9 | 0.8 | 4.4 | 9 |
| Золотая Лилия [Конти] |
7
|
35 | 0.2 | 2 | 4.2 |
| Итого | 358 | 493 | 20 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 213 | 259 | 5 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушение |
151
|
169.1 | 2.9 | 13.9 | 7.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 987 | 684 | 42 | 18 | 84 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3608 | 1443 | 68 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
09.12.2021 21:33
Погода, густой туман к вечеру дождь, сыро. Хочется снега белого для
новогоднего настроения.
В питании немного сэкономила на углеводах, не смотря на то, что съела большое количество мандарин.
В питании немного сэкономила на углеводах, не смотря на то, что съела большое количество мандарин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские мультиснеки |
17
|
68.8 | 2.2 | 5 | 2.8 |
| Сыр Бри Ser Bawarski |
25
|
110.5 | 3.4 | 10.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 180 | 5 | 15 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-чечевица |
352
|
262.6 | 13.4 | 10.9 | 26.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
103
|
200.9 | 25.8 | 10.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 735 | 466 | 39 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 253 | 253 | 4 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
111
|
159.2 | 20.3 | 6 | 5.9 |
| Шампиньоны тушение |
67
|
38.5 | 3.4 | 2.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Мандарин |
402
|
152.8 | 3.2 | 0.8 | 30.2 |
| Итого | 743 | 455 | 35 | 15 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3543 | 1356 | 84 | 67 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
08.12.2021 19:33
Сколько можно возвращается, поэтому ПРОДОЛЖАЮ считать и
контролировать еду после перерыва.
Старт хороший, судя по рейтингу;
Сытно, судя по ощущениям;
Надеюсь скоро вернусь и к спорту, просто нужно немного подождать. Активность: растяжка на мышцы спины в стиле йоги - полчаса.
Старт хороший, судя по рейтингу;
Сытно, судя по ощущениям;
Надеюсь скоро вернусь и к спорту, просто нужно немного подождать. Активность: растяжка на мышцы спины в стиле йоги - полчаса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бри Ser Bawarski |
35
|
154.7 | 4.8 | 15.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морские мультиснеки |
14
|
56.6 | 1.8 | 4.1 | 2.3 |
| Итого | 169 | 212 | 6 | 19 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-чечевица |
302
|
225.3 | 11.5 | 9.4 | 23 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 847 | 483 | 43 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 24 | 152 | 3 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
150
|
215.1 | 27.5 | 8.1 | 8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Шампиньоны тушение |
50
|
28.7 | 2.6 | 2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Хурма |
201
|
134.7 | 1 | 0.8 | 30.8 |
| Итого | 693 | 516 | 40 | 17 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3513 | 1367 | 94 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Виктория
01.12.2021 20:12
День сегодня на работе караул, работы море. Пролетел... Спина все
ещё беспокоит поэтому из активности медленная ходьба. В питании
хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские мультиснеки |
14
|
56.6 | 1.8 | 4.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Итого | 253 | 172 | 3 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка запареная |
96
|
95.8 | 3.9 | 1.1 | 17.8 |
| Печень куриная |
134
|
237.4 | 27.9 | 12.7 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 614 | 347 | 32 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук, бланшированный |
10
|
62.9 | 1.4 | 6.1 | 0.6 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 35 | 215 | 5 | 19 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запечённое в специях |
89
|
129.9 | 26.3 | 2.2 | 1.3 |
| Семга соленая |
55
|
82.8 | 10.8 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
76
|
199.1 | 5.7 | 2.2 | 39.1 |
| Киви |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Хурма |
183
|
122.6 | 0.9 | 0.7 | 28 |
| Итого | 586 | 596 | 45 | 10 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2988 | 1332 | 87 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Виктория
01.12.2021 07:19
Дневник за вчера.
Проспала, осталась без завтрака. Дальше все прошло идеально и сытно и вкусно. Активность : только ходьба на работу, опять болит спина, заниматься не рискую.
Проспала, осталась без завтрака. Дальше все прошло идеально и сытно и вкусно. Активность : только ходьба на работу, опять болит спина, заниматься не рискую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
97
|
97.9 | 4.1 | 1.1 | 18 |
| Печень куриная |
169
|
299.5 | 35.2 | 16.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Козинак Подсолнечный |
28
|
161.3 | 4.1 | 11.9 | 9.7 |
| Итого | 454 | 601 | 45 | 29 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук, бланшированный |
11
|
69.2 | 1.5 | 6.7 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кумкват |
160
|
113.6 | 3 | 1.4 | 15 |
| Итого | 195 | 330 | 8 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Семга соленая |
50
|
75.3 | 9.9 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Итого | 519 | 466 | 27 | 18 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3068 | 1401 | 81 | 68 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
29.11.2021 07:37
Вот пролетела ещё одна неделя. Работа выматывала от слова "очень".
На контроль питания и составление меню сил не было, но привычка
записывать осталась. В питании был как профицит свыше 2500 калорий
так и дефицит. Тренировок за неделю две. Неожиданно при таком
раскладе вес снизился, правда не на много - на 200 гр. относительно
минимального веса этого месяца. У меня вес постоянно скачет поэтому
я ориентируюсь на минимально зафиксированный вес за период.
Всем хорошего начала очередной недели и отвесиков! 
Всем хорошего начала очередной недели и отвесиков!
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
