Дневник питания за 08.11.2019

Мои вчерашние результаты. Пытаюсь выстроить баланс, но ещё получается с трудом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	55	183.7	11.4	15.2	0.2
Хурма	222	148.7	1.1	0.9	34
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	21	70.1	4.4	5.8	0.1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	59.4	3.7	4.7	0.4
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	1023	549	22	27	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	430	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	130	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	215	175.4	6.9	12.7	8.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Итого	280	411	12	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	122	57	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	224	105.3	0.9	0.7	23.1
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	336	157	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	78	44.5	3.2	1.2	4.6
Творог 0% [Белоцерковский]	156	123.2	28.1	0	2.8
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Сырники мои	65	143.2	12.5	5.2	10.5
Итого	299	310	43	6	17
Итого за день	2620	1492	81	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 09.11.2019 07:17

По моему много сыра и фруктов, а овощей мало, поэтому перебор углеводов

Марина 09.11.2019 07:34

Екатерина, я не вижу перебора углеводов. В норме они. Вот белка и воды маловато.

Маргарита 09.11.2019 08:01

Здесь ещё грейпфрут по нулям. Рейтинг хороший, можно было чуть меньше сыра и яйцо, печень трески иди авокадо с маслинками на завтрак. А вообще рацион голодный,если не едите рыбу-мясо то можно было чечевицу, фасоль, но без хлеба

Виктория 09.11.2019 08:20

Маргарита, Спасибо за рекомендации, грейпфрут забыла удалить, планировала съесть, но в углеводы не влазил поставила ему 0.

Виктория 09.11.2019 08:22

Екатерина, да, сыр моя слабость. До подсчёта калорий его в рационе было гораздо больше. Но я только учусь, надеюсь со временем появятся новые правильные вкусовые привычки 😊

Марина 09.11.2019 09:58

Маргарита, тоже подумала, что голодно на таком рационе, хотя калорий вроде и нормально

Екатерина 09.11.2019 10:56

Nika Felicitas, побольше добавляйте сырых овощей, зелени, будет отличный рейтинг,а сыр я тоже люблю, но позволяю только 40г

Виктория 09.11.2019 19:13

Марина, Вы знаете голода не было, ещё и тренировка была. Мне хватило.

Виктория 12.11.2019 07:16

Екатерина, Спасибо, за совет, ограничиваю сырок, пытаюсь убедить организм, что и этого ему достаточно)))